Gangi úti í vetur. Hvernig á að keyra í vetur?

Heilbrigður lífsstíll er virkur kynntur á alla skjái og veggspjöldum af landinu. Margir miðstöðvar hæfni bjóða áþreifanlegar afslætti fyrir flokka, trufla verðsamkeppni. En ekki allir hafa aðgang að íþróttamannvirkja, en einhver gerði kýs kennari. Áhrifaríkasta og gagnlegt æfa fyrir allan líkamann er keyrt. Þú getur keyrt hvar sem er, en ekki síst, rétt nálgun að undirbúningi og val á fötum. Í sumar er mikið af fólki að keyra í kring, en hvernig á að framkvæma skokka á götunni í vetur? Þetta mál er áhyggjuefni að margir, þannig að þú ættir að borga sérstaka athygli á vetur hlaupa.

Gangi í vetur á götunni: getur eða getur ekki

Leiðandi þjálfarar í heiminum nýlega studdi íþróttamálum innandyra eingöngu. Í dag er ástandið hefur breyst verulega, er venjulegt fólk og íþróttamenn með ánægju litið og ýtt á opinn loft völlinn. Vetur Hlaupandi á götunni - alveg ábyrg atburð. Þar af leiðandi, nálgun við íþrótt þurfa að alvarlega og í öllum tilvikum að vanrækja grundvallarreglur.

Í fyrsta lagi, áður en keppninni, undirbúa líkamann í köldu tímabili. Fyrir þetta líkamsþjálfun er allt vöðva, þú þarft að hita upp vöðvavef og liðböndum að undirbúa. Aðeins eftir nokkrum einföldum upphitun æfingu getur byrjað að keyra á götunni í vetur.

Í öðru lagi, gangi mjög gagnlegt í vetur. Svo þú styrkja ónæmiskerfið, framleitt það gott varnar viðbrögð við öllum kvefi. Á litlum keyrir getur smám saman herða allan líkamann. Einnig er þetta aðferð hefur jákvæð áhrif á æðum. The aðalæð hlutur er ekki að ofleika það og virða öryggisráðstafanir.

Í þriðja lagi, kalt loft bara oversaturated með súrefni. Víst þú hefur tekið eftir því að þegar að fara út í vetur í lungum bindi virtist ekki nóg. Rétt tækni vetur gangi auðgar allan líkamann af þessum mikilvæga gasi.

Nú þú veist að keyra er hægt og jafnvel nauðsynlegt í kuldanum. Slíkar aðferðir þér að verja þig gegn öllum kvefi og auðgað með súrefni. Gangi vel í hvaða árstíð ársins, síðast en ekki síst, gera það rétt.

Rétt nálgun að veturinn gangi

Gangi í vetur er betra að byrja smátt og smátt. Það er ekki nauðsynlegt að keyra út á lengri fjarlægð strax. Í hvaða íþrótt það er mikilvægt að venja líkamann við streitu smám saman. Fljótir leiðir alltaf til meiðsla, og þá missti áhugann á íþrótt lífsstíl.

Það er bannað að keyra utan í vetur, þegar lofthiti fellur undir 20 gráður. Auðvitað, ættir þú að halda þig þegar þú Shivers, með nef rennur, og lögð í hálsi hálsbólgu. Fullnægjandi nálgun til vinnu og rétt að telja eigin getu þeirra.

Öndun - mikilvægur þáttur Athletic þjálfun. Þó að keyra, sérstaklega vert að leggja áherslu á getu þína til að anda almennilega. Andaðu alltaf gert nefið, en andardráttur er hægt að gera og munn. Bara vegna þess að kalt loft hefur tíma til að hita upp til að viðunandi hitastig áður en gengið lungun íþróttamaður. Ef þú hunsað þennan gullna reglan, þá í hálsi og bólga í lungum ekki taka langan tíma að bíða. Gæta skal þess að heilsu þinni, því að þú keyrir að styrkja ónæmiskerfið, og ekki öfugt.

Gangi í vetur á götunni er lokið með mikilli þreytu og öndun erfitt. Eftir það, strax að fara á heitum stað. Föt liggja í bleyti í svita, ætti að fjarlægja. Ef mögulegt er, taka heita sturtu. Ekki er tekið á tíma til að bleyta það getur leitt til ofkælingu.

reglur skokk

Ef þú ert að fara að gera skokk á mjallhvítum snjó, ætti alltaf að íhuga mikilvægasta reglur:

• Hita upp og teygja til að forðast óþægilega meiðsli.
• Keyri ekki ef götu sterkur vindur og hitinn er undir 20 gráður.
• Eftir skokk strax að fara á heitum stað.
• Anda rétt - nef.
• Eins hlaupabrettum velja svæði þar sem ekki er ís. Forðast bratt klifra og descents.
• Velja aðra landslag, eða fá leiðindi með Einhæfni.

Sammála, það er einfalt kröfur, sem er fær um að framkvæma hvert aspirín íþróttamaður. Þeir voru þróaðar af faglegum leiðbeinendur sem hafa tileinkað ævi íþrótt. Læknar hafa líka sett þekkingu sína og reyndist það þarf lista yfir tillögur. Auðvitað, allir ákveður fyrir sig, hvers vegna hann þarf að keyra í vetur: heilsu eða öfgafullt. En ekki tókst að uppfylla grunn viðmiðum getur leitt til óbætanlegum afleiðingum.

Nú þú veist að þetta er alvarlegt atburður - í gangi í vetur á götunni. Hvernig ekki að vera supercooled, og hvað á að vera, útskýra við hér fyrir neðan.

Klæða fyrir þjálfun veturinn

Fatnaður fyrir íþróttamann hefur alltaf sérstaka þýðingu. Það eru alls kyns lagað íþróttum atriði fyrir skokk, sund. Margir frægir vörumerki eru fræg einmitt í saumaskap sportfatnaður. Í dag er mjög þunn lína milli þægilegt tracksuit og stílhrein. Í öllum tilvikum, að keyra - mjög sérstakur íþrótt, sérstaklega ef það er gert í vetraráætlun. Það er mikilvægt að velja falleg föt, og mjög þægilegt. Rétt eins og að keyra úti í vetur ánægju.

Hitastýring - mikilvægur eiginleiki sportfatnaður fyrir skokk í köldu tímabili. Líkaminn þarf ekki að sæta ofkælingu. Ef þú getur ekki keypt sérstakt sett af íþróttum hluti, klæðast venjulegum fötum í lögum. Hér eru helstu reglur lag af sportfatnaður:

• Í fyrsta lagi ætti að vera auðvelt að álykta svita á annað lag. Það er betra að kaupa íþrótta nærföt sem hægt er að finna auðveldlega í hvaða íþróttavörur geyma.
• Annað lag stýrir hitastig stig allan líkamann, svo sem föt reyfinu.
• Í þriðja lagi þarf að vera björt og framrúðu.

Hvað er nærbuxurnar?

Varma nærföt er alltaf fylgir mannslíkamann, setja það undir helstu lag föt. Trefjarnar eru samofin efni þannig að allt húðin andar vel studd og þar með líkamshita bestu. Umfram raka er auðvelt að ýtt út.

Nærfatnaður hjá íþróttamönnum sem eru framleiddar úr gervitrefjum með náttúrulegu efni. Í engu tilviki ekki velja vörur úr hreinu bómull, sem vökvinn frásogast svita klút, sem mun leiða til kuldi.

Athygli sokkum hans, allir granny prjónað meistaraverk fara til annað tækifæri. Fyrir vetraríþróttir sokkum hlaupa að vera flutt af sömu tækni og nærbuxum. Í mínus 15 gráður þú vildi vera nóg fyrir eitt par, og ef hitinn niður fyrir, ekki hika við að klæðast annað. Það er mikilvægt að greinin á fatnaði var mikil, ökkla verður að vernda.

Íþróttir föt fyrir gangi í vetur

Suit íþróttir er hægt að finna í hvaða lit og hönnun framkvæmd sinni er einfaldlega magnað. Kjörinn valkostur væri að fleece föt. Þetta efni er mjúkur, andar og hefur framúrskarandi lágt þyngd.

Ef veðurskilyrði leyfa þægilegur kjóll, föt nokkrar buxur úr föt. Hins vegar, á mjög lágt hitastig loft, vera endilega legghlífar flísefni. Torso situr fullkomlega turtleneck og lopapeysum. Þegar merkt kælingu athugið hoodies. Við the vegur, þeir munu alltaf líta stílhrein og smart, sérstaklega ef prenta er gaman.

Jakkar og vesti

Jakkar verður áreiðanlegan varið blautur snjór og stingandi vindi. Í dag á hillum Íþróttavöruverslanir, getur þú fundið fullt einangruð föt. Þeir eru jakka, buxur og vesti. Með þessu setti engin spurning, "Þarftu að keyra í vetur á götunni." Það er nauðsynlegt til að keyra og þú getur jafnvel gert öðrum vetraríþróttum.

Bolir eru mjög vel þegar það er ásættanlegt hitastig. Þeir takmarki ekki hreyfingu og útlit áhrifamikill. Annað lið fyrir stelpur sem eru svo hræddir við að líta fáránlega. Modern Sportswear - þetta er í raun stíl. A fjölbreytni af litum og áferð áhrif allt ímyndun. Framleiðendur bera reglulega nýjar útgáfur og gleði mest smart hlauparar landi.

Hatta og hanska fyrir veturinn racing

Hanska eða Vettlingarnir eru valdir úr náttúrulegu efni. Þá amma mín eða umönnun móður minnar mun vera mjög gagnlegur. Valinn kosturinn með einum deild fyrir fingur. Þessi aukahlutur er löngu heldur hita.

Hatta, of, eru mismunandi. Balaclava þar, sem auðvelt er að vernda frá napur kalt andlit alveg. Velja húfu prjónað nær háls og eyru. Það er mjög gagnlegt að kaupa sérstök gleraugu. Ekki gleyma að veturinn snjóar, en þetta er ekki mjög þægilegt þegar snjókorn nærmynd augu.

Vetur Running: Skór

Föt fyrir skokk í vetur (eða hvað er í gangi í vetur) - a baugi fyrir einhver sem hefur ákveðið að styrkja ónæmi sitt. En fötin, mynstrağur við út að ofan, það er kominn tími til að borga eftirtekt til skó.

Strigaskór - það er mikilvægasta stykki af útbúnaður fyrir veturinn gangi. valda rangt Viðburður skór meiðslum og teygja. Grundvallar eiginleikar sem gilda um íþróttaskóm:

• Eina ætti ekki að frjósa við lágan hita. Special léttir veg renni.
• Heitt skinn ættu að vera til staðar í par af skóm er nauðsynlegur. Fætur ég þarf til að vera í hitanum.
• Moisture þola efni ver fæti gegn raka.
• Strangt lacing tryggja gegn kemst snjó.

Vetur Running: Besta

Til að forðast meiðsli, það er nauðsynlegt að vita hvernig á að keyra í vetur. Því pre-hugsa um leiðir ekki keyra á sleipum vegum og fara í kring að gera brekkur.

Sérstök áhersla er lögð á að val á skóm, annars er hægt að fá alvarlega slasaður - beinbrotum, sprain eða mar.

Ekki vera latur að gera upphitun, eða fá Crick. Það ætti að hafa í huga að endurheimt vöðva er nægilega langt tímabil.

Niðurstaðan er augljós: að keyra í vetur - gagnlegt hlutur, sérstaklega ef þú nálgast þetta verkefni almennilega og ekki vanrækslu grundvallarreglur öryggi.