Hvernig á að dæla upp í rassinn heima. árangursríkar æfingar

Spurningin um hvernig á að dæla upp í rassinn heima vissulega ertir flestir kvenkyns íbúa. En fyrir karla þetta efni er einnig máli, þar sem margir af stúlkum athygli karlkyns prestum eins mikið og þeir gera fyrir sama hluta kvenlíkamans.

Enn bara á konur hafa tilhneigingu til útfellingu umfram þyngd í rassinn. Að auki, með aldri, vöðvaspenna veikir og hægir á efnaskiptum í vefjum. Húðin verður óaðlaðandi, flabby og lafandi. En ekki bíða þangað til það gerist, hvernig á að dæla upp í rassinn heima, það er þess virði að íhuga í dag.

Að competently, rétt og fljótt dæla upp í rassinn, verður þú fyrst að skilja hvers konar starfsemi er gefið til þessa vöðva. Án þess að fara inn í smáatriði, það er í uppréttri stöðu, það togar fótinn aftur. Og rassvöðva vöðvar eru strekkt þegar fóturinn er dreginn fram. Stærð og lögun rasskinnum er ákvarðað með erfðafræði. Verulega áhrif á endanlega við getum það ekki. En til þess að draga úr stærð þeirra er hægt.

árangursríkar æfingar

Stelpur áður dæla upp í rassinn á heima og gera þá aðlaðandi mynd, verður þú að muna tvær æfingar. En menn verða að fara í ræktina, svo og sömu æfingu sem þeir þurfa til að framkvæma stór vægi - frá 50 til 100 kg.

Svo, æfingar fyrir sitjandi heima - áfram beygjum með lóðum. Gluteus nokkuð sterk, og að breyta stærð, lögun, eða gera fyrirtæki, þarf meira vægi en þitt eigið. Í árdaga stelpurnar geta gert án þess að versnun, en að jafnaði eru brekkur gerðar með Útigrill.

Seinni æfing verður digur. Það er athyglisvert að þeir geta verið mismunandi. Til að framkvæma þessa æfingu sem þú þarft að digur með fæturna öxl-breidd í sundur. Bakið á að vera beint. Þyngd ætti að vera haldið annað hvort á hliðum eða á milli fótanna. Digur ætti að framkvæma hægt og án þess að neinar snöggar hreyfingar.

Hvernig á að dæla upp í rassinn. lærdóm af skipstjóranum

1. Standa í stað "Front Lunge". Læsa annan fótinn aftur á vettvang og setjast niður, beygja hné þar til þeir myndaði rétt horn. Athugið að hnéð fætur, standa fyrir framan, ætti að vera á vettvangi hæl. Það skýrir helstu álag. Bakið á að vera beint. Hreyfing er nauðsynlegt til að framkvæma 10-12 sinnum, þá breyta fótinn og gera enn 10-12 endurtekningum þegar á henni.
2. Liggja á kviðnum (á sófanum leyti, bekkur) með því að halda fætur í loftinu, þannig að beygja hné. Fætur eru tengd saman. Þá hné út og hægt að hækka fætur, þenja vöðva í rassinn. Án þess að gera neinar snöggar hreyfingar, fótleggjum. Gera þessa æfingu 10-15 sinnum.
3. Fætur öxl breidd í sundur stað, og setjast á ósýnilega stól. Þessi æfing ætti að framkvæma fyrr en einkennandi brennandi tilfinningu birtist í rassvöðva vöðvum.

Nú þú hefur hugmynd um hvernig á að dæla upp í rassinn heima. Ef þú framkvæma þessar æfingar nokkrum sinnum í viku, sameina þá með fegurð meðferðir, þú munt fljótlega sjá tilætluðum árangri.