Hvernig á að hætta að hald tilfinningar: Árangursrík aðferðir og tækni

Í streituvaldandi aðstæður, hegða sér fólk öðruvísi. Til að vinna bug spenna er hægt á ýmsa vegu. En viðbrögð hjá sumum streitu birtist í algerri fjarveru matarlyst, á meðan aðrir, þvert á móti, vaknar insatiable hungur. Þetta hefur neikvæð áhrif á lögun og almenna heilsu.

Til að vinna bug á slæmur venja, þú þarft að vita hvernig á að stöðva hald tilfinningar. Til að gera þetta, hafa sálfræðingar og Næringarfræðingar koma upp með nokkrum einföldum leiðum. Allir vilja vera fær til velja fyrir sig besti kosturinn.

Hvers vegna er það löngun til að grípa í streitu?

Fyrir margt fólk, spurningin er hvernig á að stöðva hald tilfinningar. Fegurð og heilbrigði eru háðir rétta næringu. Overeating er líka hættulegt fyrir líkamann, sem og skortur á næringarefnum í fæðunni.

Það er svipað vandamál af ýmsum ástæðum. Þegar maður borðar góðan mat, heili hans byrjar að framleiða hormón gleði. Sérstaklega mikið af dópamíns í sælgæti. Það er hvers vegna það er oft irresistible hvöt til að borða súkkulaði eða köku.

Eftir satiety kemur hugarró. Maginn er fullur, það þýðir að allt er vel. Allar viðvaranir ef fara af götunni. Margir einfaldlega vilja ekki að leita að orsök bilun. Einfaldlega drukkna streitu en til að losna við ertandi. Modern mönnum umhverfi er ekki jafnvægi, róandi. Ertandi fylgja okkur alls staðar. Hvernig á að læra að stjórna tilfinningum þínum? Hér ábendingar til að hjálpa sálfræðingar.

Hvar á að byrja?

Þegar að takast á við streitu, gera margir vita ekki hvar á að byrja. Fá losa af slæmur venja, mjög erfitt. Fyrst þurfum við að sjá ítarlegt yfirlit yfir vegu. вполне возможно. Hættu hald streitu er hægt.

The fyrstur hlutur til gera sálfræðingar mæla, er að læra að þekkja slíkri stöðu. Í spenntur aðstæður, maður getur fundið hröðum púlsi. Þú getur fengið skjálfa. Vöðvar líkamans og kjálka spenntur. Í sumum tilvikum, meltingartruflanir birtist.

Einnig benda streitu eða kulda, þvert á móti, of hlýja hendur, ilinni. Í munni virðist þurr. Þegar að minnsta kosti sumum af þessum einkennum þarf að leggja áherslu, að taka þessi hugsun sem nú er líkaminn undir álagi. Það er nauðsynlegt að finna leið út úr ástandinu án frekari snarl.

"STOP" Technique

Til að létta á spennu með útliti þessara einkenna verður þú rétt að velja leið, það er ekki fast streitu og hvernig á að stöðva hald tilfinningar. Eins og áður hefur komið fram, í þessu tilfelli, getur hjálpað ráðgjöf reynslu sálfræðinga. Þeir mæla með að nota "stop" tækni. Það felur í sér fjögur skref.

Fyrst þú þarft að hætta við, taka djúpt andann. Þetta gerir þér kleift að einbeita sér. Við fyrstu merki um streitu, þú þarft að hætta og hætta að framkvæma allar aðgerðir. Í þessu ástandi, þú þarft að taka djúpt andann. Aðgerðin er framkvæmd nokkrum sinnum. Stundum tekur það langan tíma. Hægt anda og anda frá lofti skal vera eins lengi og líkaminn þarf ekki að koma aftur í eðlilegt horf.

Næstur, þú þarft að skilja allar hugsanir þeirra og tilfinningar. Við verðum að spyrja okkur spurningunni um líkamlega hungri og Satt að svara henni. Oftar en er nú líkaminn þarf ekki auka hitaeiningum skammta. Hann þurfti virkilega eitthvað meira. Bara að finna skýrleika í hugsun, getur þú haldið áfram upprunalegu aðgerðina.

Skilningur á líkamlega hungur

Fyrir sumt fólk, það er náið samband milli tilfinninga og kíló. поможет понимание типа голода. Hvernig á að hætta að hald streitu, hjálpar skilning gerð hungri. Það getur verið tilfinningalega og líkamlega. Í seinna tilvikinu, í maga sendir virku merki að það var tími til að borða. Það þarf mat. Á þessum tímapunkti sem maður finnur þróttleysi, þreyta og pirringur. Þessar tilfinningar eru svipuð einkenni streitu. Hins vegar er nauðsynlegt að greina þessar tilfinningar.

Til að ákvarða nákvæmlega hversu hungri særir mann í augnablikinu, það er nauðsynlegt að muna, á hvaða tíma var síðasta máltíð. Maginn krefst mat í eðlilegum lífstaktur aftur á 4pm. Ef maður át klukkutíma síðan, the tilfinning af hungri er nánast alltaf af völdum streitu.

Þegar tilfinningalega gerð af hungri er brýn þörf á að taka nokkur skref sem mun hjálpa til við að unravel ástandið. Annars, maður brýtur niður og byrjar hald tilfinningar. Þess vegna er mikilvægt að halla sér aftur og leita að leið út úr streitu ríki.

ferð

Það eru til nokkrar leiðir hvernig ekki á að grípa streitu. Ganga er góð lausn. Þetta er einn af the árangursríkur og einföld lyf frá neikvæðum tilfinningum. Líkaminn aftur fljótlega í eðlilegt horf þegar hún fær hluta af fersku lofti. Þess vegna, eins fljótt og auðið er ætti að fara fótgangandi til nágrenninu garðinum eða garður. Hægfara rölta meðfram stígum, þú þarft að hugsa um eitthvað gott. Streita mun hverfa af sjálfu sér.

Það slakar líkamann. Unhurried hrynjandi gangandi róar, aðlagast innri sátt. Taugakerfið róar niður, það fer út af the ástand af streitu. Það er mikilvægt að stilla sig til að jákvæðu skapi. Venturing í hugsun vandamál, leysa þá mun ekki virka.

Á því augnabliki, það þarf skapandi, jákvæð hugsun. Það verður að hafa í huga að það er alltaf leið út úr þessu ástandi. Þú þarft bara að finna það. Þetta mun krefjast logn einbeitingu. Ákveðið tantalizing spurning, fá út af the kúguðu hugarástand verður mun auðveldara.

hreyfing

Hreyfing og hleðslu getur hjálpað til að svara spurningunni um hvernig á að stöðva seizing tilfinningar og vandamál. Á æfingu, líkaminn fær orku uppörvun. Þú getur farið að skokka í garðinum eða heimsækja hæfni bekkjum. Það hjálpar til við að nánast hvers konar íþróttum, sem kýs að takast á við fólk. Jafnvel leikur af skák er vel fær um að afvegaleiða frá vandamálum uppbyggilegum að beina hugsunum. Styrkur á leiknum eða æfa streitu veikir.

jóga ekki aðeins að hjálpa styrkja vöðvana, heldur einnig sett upp á frið. Hugsanir og tilfinningar eru einbeitt, og líkaminn slakar. Hreyfing, jóga einkum draga úr the magn af streitu hormón. Þess vegna, eftir slíka málsmeðferð sem maður finnur laus neikvæðar tilfinningar.

Og ekki endilega að nota mikið, langvarandi streitu. Nóg ljós skokka eða hálf-tíma líkamsræktaraðstaða bekkjum. Eftir að hugmyndin um óþægilegar aðstæður hrynja. Gera rétt ákvörðun verður auðveldara.

halda dagbók

Það er eina árangursríka leið til að hætta að hald streitu. можно добиться хороших результатов. Með því að halda dagbók, getur þú náð góðum árangri. Halda neikvæðar tilfinningar í sjálfum getur það ekki. Stundum er hægt að opna aðra. En það er ekki alltaf mögulegt.

Ekki að segja neinum um vandamál sín, getur þú bara að halda dagbók. Lýsing pirrandi ástand mun líta á það utan frá. Þannig er hægt að flýja frá að hugsa um mat. Hella á pappírinn allar neikvæðar, mun það vera auðveldara að draga sig saman, til að létta spennu.

Lýsing á aðstæðum verður ekki aðeins að slaka á, en einnig að finna uppbyggjandi lausn á vandanum. Þetta hefur jákvæð áhrif á heilsu. Fastanna eru falin tilfinningar leiða til þróunar á ýmsum sjúkdómum. Overeating ekki bæta ástandið. Halda dagbók og það er viðurkennt af mörgum sálfræðingum sem einn af the bestur lifnaðarhættir til að stjórna tilfinningum sínum.

afslöppun starfsemi

необходимо выбрать для себя расслабляющую технику. Þegar miðað hvernig á að stöðva tilfinningar standa, verður þú að velja slakandi tækni. Allir eru öðruvísi. Einhver auðveldara að slaka á meðan liggjandi á sérstökum mjúkum motta á gólfinu, og einhver auðveldara að keyra í garðinum.

Sálfræðingar ráðleggja í streituvaldandi aðstæður til að hringja fullt glas af vatni og drekka það. Vatn fyllir magann og hungur mun minnka svolítið. Með áherslu á ferlið við að fylla bikarinn með vatni gerir að ágrip úr óþægilegt ástand.

Einnig, sérfræðingar mæla með að leggjast niður á jóga motta. Bara 5 mínútur í hvíld leyfa létta vöðvaspennu, létta streitu einkenni. Liggjandi á gólfinu, þú þarft að hugsa um eitthvað notalegt. Það er bara að vera fær um að alveg slaka. Svo það verður auðveldara að safna hugsunum saman, til að leggja áherslu á að leysa vandann. Seizing tilfinningar í þessu tilfelli einfaldlega ekki þörf.

Tala við

Í sumum tilvikum getur það verið notað aðra tækni sem hjálpar til við að skilja hvernig á að stöðva hald tilfinningar. Streita, neikvæðar tilfinningar geta ríkja í tilviki þegar við sjálf byrjað að andlega ýkja. Ástandið virðist vera á einhverjum tímapunkti hræðileg, irresistible. Hins vegar er það ekki. Með tímanum, allir verða stilltir á ný.

Kvíði getur verið þreytandi. Það tekur ekki edrú líta á ástandið. Ekki vera fær um að takast á við tilfinningar þunglyndi, pirringur, maður reynir að finna auðveld leið út. Svo grípur hann streitu hans.

Sálfræðingar ráðleggja að trufla vítahring hugsana. Til að gera þetta, spyrja sjálfan þig hvernig þú getur litið á öðru ástandi. Þú getur alltaf líta á það meira jákvætt. Svo það verður auðveldara að draga sig saman, til að finna leið til að leysa vandann. Streita mun hjaðna, og með það löngun til snarl.

каждый человек может выбрать для себя лучший для выхода из сложившейся ситуации. Hafa talið algeng leiðir til að stöðva hald tilfinningar, hver maður getur valið sér að best sé að brjóta deadlock.