Hvernig á að lækka blóðþrýsting án lyfja?

Háþrýstingur er tiltölulega algengur sjúkdómur. Hingað til, það kemur fram hjá um það bil 10% barna og um helmingur fólks eldri en 60 ára. Karlar eru hættara við athafnir. Þeir hafa þróað sjúkdóminn oftar en á gangvirði hluta mannkyns. Þar að auki, það er þeirra háþrýstingur kemur örlítið fyrr. Auðvitað, allir þeir sem hafa þetta vandamál eru tilbúnir til að lækka blóðþrýsting. Í þessu tilviki, ekki allir vita að í upphafi háþrýstings getur gert þetta án þess að fá nein lyf voru.

draga úr vægi

Það er vitað að eðlilegt horf blóðþrýsting og hjartsláttartíðni er hægt með því að minnka þyngd líkama sínum (auðvitað, ef það er óþarfi). Á fyrstu stigum háþrýstings, það er þessi aðferð við meðferð ætti að vera grundvöllur fyrir sjúklinga með mismikið offitu. Það hefur verið staðfest að því að draga úr þyngd 1 kg manneskju getur dregið blóðþrýsting um 1 mmHg. Það virðist sem það er ekki svo mikið, en þyngd tap 10 kg leyfa nú þegar lægri blóðþrýsting með 10 mm Hg. Í mörgum tilfellum er þetta væri nóg til þess að gleyma háþrýsting. Til dæmis, ef maður er sýnilegra merkja um blæðingar blóðþrýsting 130 í 90, mun þyngdin lækkun með 10 mmHg í þessari mynd og það kemur jafnvægi við 120 yfir 80 mm Hg. Hingað til, þessi tala er norm.

Þú þarft að léttast á skilvirkan hátt. Ekki leyfa of skarpur lækkun á líkamsþyngd, þannig að það er ekki mjög jákvæð áhrif á heilsu manna almennt. "Gull" Staðall er í dag talin þyngdartapi 1 kg á viku. Slík verð eru talin á sama tíma mjúkur nóg, og það er rekstur, þannig að í nokkra mánuði, hafa áberandi áhrif á blóðþrýsting. Í þessu tilviki, sjúklingurinn er ráðlagt að breyta mataræði þínu. Hann bauðst til að borða minna hratt er nýtt kolvetni, matvæli ríkur í sterkju (einkum kartöflur), feitur kjöt (svínakjöt, nautakjöt). verður að vera til staðar alveg a tala af grænmeti, grænmeti í mataræði. Á kjötvörum það er mælt með að borða soðið kjúklingabringu. Ávísað maður að borða að minnsta kosti 5 sinnum á dag, en tiltölulega litlum skömmtum. Við ættum ekki að borða mat í 3-4 klst áður en svefn. Á kvöldin er hægt að pamper sjálfur með aðeins glasi af kefir.

Í því skyni að léttast, oft þú þarft að íhuga lífsstíl. Staðreyndin er sú að of þung og háþrýstingur eru oft nógu gervihnöttum aðgerðaleysi. Þetta er vegna þess að tónninn útæðum geta minnkað án nokkurrar líkamlegrar áreynslu. Það er athyglisvert að með hjálp æfingu er hægt að lækka blóðþrýsting einungis lítillega. Það ætti að hafa í huga að á þeim tíma sjálfir nýta þrýstingur í mönnum eykst, sem þýðir að álag á líkama hans ætti að gefa í röð, ekki peretruzhdaya untrained líkama. Með tímanum, þetta mun hjálpa lækka blóðþrýsting.