Hvernig á að léttast í síðasta mánuði um 5 kg? Hvernig á að léttast án þess að skaða heilsu

"Eins og í síðasta mánuði til að léttast um 5 kg?" - er eitt af brýnustu málum í dag. Samkvæmt lögum markaðarins, ef það er eftirspurn, það verður að vera boðið. Og nóg af þeim - mörg af "sérfræðingum" tilboð er ekki laust við þjónustu sína. Áður en þú gefur peninga þeirra unnið bak-brot vinnuafl, ætti að kynna sér þá staðreynd að þyngd tap er ferli sem er mataræði og hvernig á að virkilega léttast á ókeypis grundvelli.

Skóli námskeið í lífeðlisfræði til að hjálpa

Margir enn í skóla vita um efnaskipti í líkamanum. Það er kallað efnaskipti. Efnaskipti annaðhvort hægt að búa til ný efni í lífverunni með efnasmíði eða til að eyða þeim. Nýsmiði nýrra flókinna efna sem kallast anabolism og eyðileggingu - niðurbrot. Undir flókin efnasambönd þýðir:

1. Prótín, þar af innbyggður alla vöðva í líkamanum.
2. Kolvetni, sem líkaminn fær orku.
3. Fita veita orku í formi innlána í líkamanum.

Íþróttamaður sem vill byggja upp vöðva, reyndi að halda efnaskiptum hans leituðu tillífun og niðurbrot þarf að leita til að draga úr líkamsþyngd. Ef þú breiða bara út á hillum, svo að í raun og veru að léttast um 5 kg á einum mánuði, það er nauðsynlegt að takmarka lífveru í fitu og kolvetni, til að gefa litla álag, sem veldur umbroti að eyðileggja fitusöfnun. Í því ferli eyðingu orku verður sleppt, sem er nauðsynlegt fyrir starfsemi manna lífveru. Mikilvægt atriði - að koma í veg fyrir umfram ókeypis orku var afhent aftur í fitu.

pernicious venja

Ef reykingar - það er meira af andlegu vana, fá losa af það er erfitt, miðað við þá staðreynd að margir faglegur íþróttamanna og kvenna reykja, fela frá hnýsinn fordæma skoðanir, þá með áfengi allt auðveldara. Alkóhólisti ólíklegt til að hafa áhuga á efni á losun umfram þyngd og hagsmunaaðila til að gefa upp áfengisneyslu fyrir einn mánuð í kjallaranum.

Fyrst af öllu áfengi hægir á umbroti. Í því ferli að þyngd tap þarf að hraða niðurbrot og áfengi mun stöðva hann. Í öðru lagi, undir áfengi er alltaf snarl - auka óviðráðanlegar hitaeiningar sem snúa inn eyðingu tillífun. Þú þarft að strax segja þér að léttast með huga - til að missa þyngd, þá ekki drekka áfengi. Almennt. Og benda.

A hluti um möguleika líkamans

Öll þau ferli sem koma í mannslíkamanum, fyrst af öllu veltur á mataræði og lífsstíl. Reyna að hafa áhrif á lífveru með efnafræðilegum aðferðum, neyslu sérstaka undirbúning að fara fram á viðskiptavini, án þess að breyta neyslu og neyslu hitaeininga, getur þú náð skammtíma árangri. En með þessum hætti getur skaðað líkamann, og helstu verkefni er að léttast í síðasta mánuði um 5 kg, mun snúa inn í a vandamál, hvernig á að losna af sársauka í lifur, nýrum og maga. Þú getur hætt skyndilega að neyta fæðu, fara í vatnið, sem einnig gefa skammtíma niðurstöðu - við fyrstu snertingu við matvæli með matinn inn í líkamann í lágmarki uppfylla orku líkamans og búa til varasjóð í formi fitu. Þú getur ekki þjóta í öfgar - þyngdartap ferli verður að vera fyrirfram og fara fram innan strangra marka.

Undirbúningur líkamann til að sinna umfram þyngd

Áður þyngdartap þarf líkaminn þarf til að undirbúa - til að flytja hann til fyrirkomulagi að hann hafi ekki fengið streitu og ekki gera fituforða. Ekki halda neina harða breytingar á mataræði og lífsstíl, þú þarft að á undirbúnings- tímabilinu, sem varir að minnsta kosti einn mánuð, greinilega uppfylla fimm skilyrði:

1. Útiloka frá mataræði skyndibita. All fljótur máltíð út - kökur, pasties, þægindi matvæli. Ég vil borða, borða og vaxa þunnur - epli, banani, hnetur, gulrætur.
2. Útiloka frá mataræði alla sætur og Gosdrykkir. Mig langar til að drekka - te, kaffi, vatn. Ávextir og grænmeti innihalda mikið af vatni. Rúmmál þess vatns á dag ætti að vera að minnsta kosti 3% af heildar líkamsþyngd.
3. Til að draga úr neyslu á sykri og salti. Alveg hreint úr fæðunni er ekki nauðsynlegt, svo sem sykur, eða öllu heldur hluti hennar - glúkósa, er nauðsynlegt fyrir heilann mikilvægt og salt inniheldur snefilefni sem taka þátt í efnaskiptum.
4. Veita nóg framboð af súrefni í blóði. Áskilið herbergi loftræstingu auk hálftíma ganga í fersku lofti.
5. Heilbrigður sofa. Að minnsta kosti 8 klukkustundir á dag.

Stíf framkvæmd þessara fimm stig leyfa án hreyfingu og mataræði til að léttast einu sinni gjald af 5 kg. Umsagnir um fólk léttist staðfesta skilvirkni þjálfunar líkamans.

Án stærðfræði virkar

Eitt af þeim skrefum til að endurstilla umfram þyngd er mataræði. Léttast um 5 kg fyrir einstakling með a fljótur efnaskipti, sem útilokaðir frá mataræði skyndibita, takmarkað neyslu sykurs og salts, og í nægilegu magni kemst í vatn og súrefni, í kjallaranum. Fyrir the hvíla af mataræði án þjálfun mun leggja áherslu á að myndi aðeins leiða til hækkunar á líkamsfitu.

Frá líffræði við vitum að 1 gramm af fitu - er 9 hitaeiningar. Það kemur í ljós að 5 kg af fitu - það er 45.000 hitaeiningar, það er, á hverjum degi sem þú þarft að missa 1.500 hitaeiningar. Það er mjög mikið eins og fyrir feitur tap. Hins, alls massa tap, sem felur ekki aðeins fitu, en einnig til orkubirgðirnar í formi kolvetna og próteina í formi vöðva, sem mun einnig vera glataður, það er alveg náð niðurstöðu. Þú þarft að rétt reikna út magn af hitaeiningum sem koma inn í líkamann og neytt, auk þess að búa til skortur á 1.500 hitaeiningar.

A setja af verkfæraskúr til að fylgjast með

Þar sem feitur brennandi ferli er mjög tímafrekt, þú þarft að selja upp á litlu verkfæri sem leyfa að stjórna bæði neyslu og kaloríu neyslu:

1. Heimilis vog fyrir vigtun skiptingu hundruðustu kíló - fyrir mæling nákvæmni. Vigta daglega á sama tíma.
2. Eldhús vog með nákvæmni 1 gramm. Það er nauðsynlegt að vega allar vörur fyrir notkun.
3. Heart Rate Monitor með útreikningi á hitaeininga sem neytt er. Sem kostnaður-árangursríkur valkostur mun hjálpa missa þyngd venjulegt skeiðklukka - til að mæla hjartsláttartíðni í frjálsu ríki og undir álagi, með síðari útreikning kaloría brenna á borðum.
4. Sentímetra til að mæla magn af fótleggjum, mjöðmum, mitti, brjóst, hendur sem grípa þarf, á hvaða sviði við fitu meira sveigjanlegur.

Fyrsta skrefið - stjórn orkuinntöku

Nú þú geta auðveldlega finna a tilbúnum borð bendir kaloría matvæli, auk töflur með efni prótein, kolvetni og fitu. Þeir ættu eignast eins mánaðar til að léttast um 5 kg án þekkingar á innihaldi vara er ekki hægt. Frá borðinu velja aðgengileg búsetusvæði matvælum lágt í hitaeiningum og fitu og kolvetni, en hátt í próteini. Þá er allt einfalt, aðalatriðið - að hafa í huga:

1. Fæðuinntöku skiptist í fjölda aðferða, að minnsta kosti 6 sinnum á dag, en svolítið - þetta mun halda þinn efnaskipti í lagi, og ekki hafa löngun til að borða.
2. Á fyrri hluta dagsins til að neyta fæðu með kolvetni forgang, og í annað - aðeins prótein matvæli.

Nánari upplýsingar um aðferðafræði rétta næringu er að finna fyllingu tímans "Missa Þyngd við Elena Malysheva". Það sama kynnirinn Malyshev, sem er læknir á læknavísindum og háskólaprófessor.

Ábendingar MD

Wonderful sjálfsögðu að endurstilla umfram þyngd "Missa Þyngd við Elena Malysheva" er fyrst og fremst ætluð til þrjá mánuði og felur í sér slétt færslu á lág-kolvetni megrunarkúr, minnkun á neyslu kolvetna í lágmarki, og þá slétt umskipti frá lágkolvetnamataræði. Þetta námskeið er hægt að léttast án streitu í líkamanum. Skera af daglegu mataræði 100 kkal úr kolvetnum, getur þú fífl líkamann, neyða hann til að skipta yfir í orku eigin fitu sína. Excellent tækni. Hins vegar er lögð áhersla á vörur prótein, höfundur er ekki sammála því að við brennslu fitu verður brennt og vöðvum. Og ef maður þarf að halda vöðvamassa, þú þarft að neyta meira prótein - frá flæðihraða 2 grömm á 1 kg af líkamsþyngd. Almennt Elena Malysheva auðvitað mjög duglegur.

Hitaeiningar sem eru ekki svo auðvelt að eyða

Muna um dýrmæta skort á hitaeiningum úr 1.500 einingar á dag, að spurningunni um hvernig á að léttast í síðasta mánuði um 5 kg, bætti eitt meira: "Hvernig á að duglegur að nota hitaeiningar" Það er mjög einfalt - til að hlaða líkamann líkamlega og andlega vinnu. Þetta þýðir ekki að þú þarft að léttast frá fyrsta degi að hlaupa um í garðinum eða að hækka bar. Untrained maður að hlaða fyrstu stigum ganga rösklega í eina klukkustund mun vera nóg. Þegar gangandi, þú þarft að stjórna hjartsláttartíðni, sem ætti að vera 70-80% af hámarks hjartsláttartíðni, sem er reiknað með því að draga aldur frá fjölda 220. Til dæmis, ef maður óskar eftir að léttast, 37 ára, hámarks púls hans er 183 slög á mínútu. Samkvæmt því, að hefja fitu brennandi púls verða að vera innan 128-146 slög á mínútu. Ef tíðni mun lækka líkamann þarf ekki orku, ef fleiri - hjartað getur brugðist við hjartaáfall!

Ef það er ekki aðgerðaáætlun um efnið "íþróttafræðum"

Sennilega aðeins eitt prósent af íbúum veit nákvæmlega hvers konar æfingar þú þarft að framkvæma fyrir útgjöld af hitaeiningum. Svo þú ættir ekki að verða fyrir vonbrigðum, nánast ná tilætluðum markmiðinu. Það er áhugavert námskeið sem mun brenna mikið af hitaeiningum - "Missa Þyngd með Marina Korpan". Já, í heiminum eru mörg námskeið í líkamlegum æfingum, þolfimi, líkamsrækt og öðrum sviðum. Hins vegar hafa þeir allir sömu grunn æfingar, bæði mynstrum. Og Marina Korpan með þekkingu á lífeðlisfræði, hefur búið til kerfi æfingar "Missa Þyngd með hugann", sem, leiklist á sinn hátt til mismunandi líffæri, í samanlagt leyfa að margfalda náð niðurstöðu. Í kennslustundum eru greinilega frá hæfni æfingar, jóga, Bodyflex sem eru gerðar í ákveðinni röð, sem gefur líkamanum hvíld, en einnig með því að halda þreytandi auðveldlega. Skemmtileg tækni.

Hreyfing fyrir svöng vöðva

Í viðbót við námskeiðið "Missa Þyngd með Marina Korpan" handhægum ung weightlifter sjálfsögðu. Þú þarft venjulegt 16 pund þyngd. Til samanburðar má nefna að þyngd er miklu ódýrara en að fara í ræktina, hlaupandi lag og aðrar íþróttir búnaði. En árangur getur keppt við þá. Æfingar með lóðum, með þyngd íþróttir búnað, vel hlaðinn með öllum vöðvum í líkamanum, eykur hjartslátt, þróa andlega styrk. Vinna með lóðum er mjög mikið álag á vöðva fótur og bakvöðva, sem eru stærsta í líkamanum og mest gráðugir í skilmálar af neyslu orku. Með lóðum hitaeiningar veitt frá upphafi og þar til í lok bekknum. Side þáttur í lyftingum er vöxtur öxl samskeyti, ef látlaus tungumál - axlir breikka. En vöxtur vöðva í líkamanum er stjórnað af próteinneyslu. Eins og það eða ekki - allt bundið að næringu.

hugarfar

Auðvitað, hver þyngd tap er meira rökrétt að byrja með mataræði. Umsagnir slimming fólk þó fram á þá staðreynd að mataræði eitt er ekki nóg. Það er nauðsynlegt til viðbótar til að taka þátt í hreyfingu. Og fyrir utan það, gefum samt upp slæmur venja og fjarlægja úr mataræði fullt af hlutum eru mjög bragðgóður. Áður en þú byrjar að léttast, þú þarft að andlega undirbúa þig. A fullu þróuð aflgjafa hringrás, lærdóm, spila í höfðinu á mér og koma upp með mögulegum streitu lausnir. Í upphafi er alltaf raunin er mjög flókið. Það er nauðsynlegt að skipuleggja allar aðgerðir fyrir upphaf. Fyrir skilvirka framkvæmd verkefni hennar að fylla dagbókina. Setti sér markmið og ná þeim trúarlegum. Hvatning og sjálf-flagellation velkomnir.

Viðbót fyrir þyngd tap

Meðal íþróttamenn geta oft heyra um kraftaverk lyf, sem gerir ráð fyrir stuttan tíma til að missa heil kíló án þess að skaða líkamann. True, borða og vaxa þunnur. En notkun lyfja er réttlætt með lögboðnum hreyfingu. Ef þú gleypir getnaðarvarnartöflur meðan liggjandi á sófanum, munt þú ekki hafa nein áhrif.

1. L-karnitín. Það er búið til í mönnum í nýrum og lifur. The feitur brennandi er beint þátt, flytja fitufrumum í hvatbera fylki, þar sem það er brennt til að losa orku. Með virku brennandi líkami feitur hefur ekki tíma til að nýmynda L-karnitín, getur hjálpað honum að taka lyfið til inntöku.
2. Omega-3 fitusýrur. Finnast í fiski, korn og hnetur, en með mikilli líkamlegri hleðst gangi fljótt út. Neysla á omega-3 á þyngd tap aukið umbrot, bæta heilastarfsemi og hjarta og æðakerfi. Auka insúlínnæmi, sem gerir kolvetni eru smám melt, halda orku úr þeim skaða fitufrumum.

Vaxa þunnur með huga, og allt sem þú færð!