Hversu fljótt og á áhrifaríkan hátt léttast í síðasta mánuði

Þrátt fyrir þá staðreynd að það er betra að léttast hægt, en það þýðir ekki að skaða líkama þinn, eru margir að reyna eins fljótt og auðið er til að missa meira þyngdartapi. Það er í raun hægt að léttast á mánuði, að gera æfinguna. Fá upp snemma í morgun, þannig að þú hefur frítíma til að læra. Stunda Strelnikovoj flókið, þar sem mjög áhrifaríkan hjálpar til við að léttast. Ef þú gerir tvær helstu æfingar af þessari flóknu, mjög fljótt þú munt verða grannur. Við skulum byrja með æfingum sem kallast "Ladoshki". Verða, hendur beygja í olnboga, og snúa lófunum eins og ef þú ert skyggn. Gera hávær og ásláttar andann, með lófa kreista í greipar. Fjórum sinnum anda verulega loft í gegnum nefið. Þá lækka handleggina og gera fjögurra mínútna hlé. Aftur anda fjórum sinnum, og svo aftur hlé.

Eftirfarandi æfing verður kölluð "épaulettes". Standa uppréttur, hendur herða í greipar og ýta niður á maganum á mitti stigi. Andaðu, á þessum tíma að ýta greipar hans á gólfinu. Ýta öxlum og rétta handleggina. Eins og þú anda frá sér, slaka öxlum og verða upphafsstöðu. Þá gera átta andann og fjórir annað hlé, endurtaka átta andann. Þessi æfing ætti að vera 12 sinnum. Í því skyni að léttast í síðasta mánuði, að gera þessar æfingar á hverjum degi, ekki vera latur.

Eftir æfingu njóta máttur álag getur verið æfing með lóðum eða eitthvað annað. Ennfremur hálftíma að framkvæma þolþjálfun. Það kann að vera að dansa eða stökk, auk skokka eða þolfimi. Eftir að annar hálftíma eyðir á æfingum fyrir sveigjanleika. Eftir tegund, taka andstæða sturtu.

Að léttast á mánuði, ættir þú að ljúka málsmeðferð. Svo, eftir nudd sturtu með salti. Taka washcloth, stökkva salt á það og nudda allan líkamann í hringlaga hreyfingum. Face og décolleté nota ísmola. Taking a shower, hita upp líkamann, nuddaði það með handklæði. Gera sjálf-nudd. Í þessu skyni, með báðum höndum nudda vandamál svæði, frá og með fótum. Á þessu nudda þeim spenntum svæðum sem nudda. Næst, klemmið húðina, þá nudda og heilablóðfall líkama minn. Svo þú fjarlægja spennu sem á sér stað þegar kitlandi tilfinningu. Á nudd, með því að nota nuddolíu. Þá er hægt að fara að vinna. Ekki gleyma að framkvæma æfingar í Strelnikova flókið til þess að léttast í síðasta mánuði.

Það eru nokkrar grundvallarreglur mat, eftir sem þú munt fljótt missa þyngd. Í fyrsta lagi, hluti ætti ekki að vera meira en þrjú hundruð grömm. Ekki borða fyrr en 2,5 klukkustundum eftir predudyschego máltíð. Minni plata, sem þú borðar, því betra.

Í öðru lagi, borða lítið skeið. Einnig borða litla bita, með langa tyggigúmmí mat. Og að lokum, ekki gleyma að helsta fæða ætti að vera ávextir og grænmeti. Maturinn ætti ekki að vera rotvarnarefni, og litarefna og sundrunarefiii. Með réttu mataræði og hreyfingu sem þú verður fljótt að ákveða spurninguna um hvernig á að léttast í 1 mánuð.

Ef við skipta venjulega fasta fæðu í vökva, svo sem seyði, súpur, mjólk, seyði, þá mjög fljótt missa þyngd. Það er vökvi mataræði, sem hægt er að nota til að missa þyngd í síðasta mánuði um 15 kg. Hvað er innifalið í mataræði þessu mataræði? Í fyrsta lagi, það er haframjöl seyði. Til að framleiða það sjóða í hálft glas af vatni á hvern lítra af haframjöl. Þá álag á seyði. Einnig í mataræði á þessu mataræði eru grænmeti safa, sem er blandað með soðnu vatni í hlutfallinu 1: 1. Auk þess ætti það að vera hverjum degi til að drekka ávaxtasafa, sem er einn þriðji er þynnt með soðnu vatni. Enn þarf að drekka lágmark-feitur mjólk, jógúrt og lágmark-feitur kjöt seyði. Og það viðbót við valmyndina compote án sykurs og ósaltað grænmeti seyði. Drekktu allan vökvann úr listanum á hverjum degi, og byrja með seyði höfrum og svefn drekka kefir. The daglega vökvi Rúmmálið skal ekki vera meiri en þrjá lítra á dag. Frá slíka fæðu þarf að fara til hægri. Á fyrsta degi eftir mataræði elda grænmeti og borða þá allan daginn, og í litlum skömmtum. Á öðrum degi eftir mataræði, auk soðnum grænmeti að borða skál af hafragraut, sneið af brauði, og borða hrátt hvítkál og gulrætur. Á þriðja degi, er hægt að borða venjulega, en á sama tíma takmarka notkun fitu og borða brauð, ekki meira en tvö stykki.