Hvernig á að vakna í morgun hressandi, ef smá svefn?

Spurningin um röð til að vakna í morgun endurnærð og full af orku, umönnun nánast öllum vinna mann. Margir fara að sofa seint á kvöldin, sem flýgur hratt, og það er - það er morgun. Fáir finnst ferskur og fullur af orku á því augnabliki sem vakning. Hins vegar, allt er mögulegt. Og í þessu tilfelli líka. Við þurfum bara að vita um nokkrar af leyndarmálum og fylgja nokkrar tillögur hvernig óbrotinn.

fylgja

Þetta er líklega erfiðasta stund fyrir alla. En nauðsynlegur. Svo, hvernig á að vakna endurnærð á morgnana? Það er mikilvægt að fylgjast með stjórn. Það getur verið hver hans eigin, einstaklingur, en stöðug. Og auðvitað, það er nauðsynlegt að takmarka draum. Engin þörf á að vera í lúxus hálfan daginn, en takmarka þig við nokkra-þriggja klukkustunda svefn á ekki að vera. Þú getur farið að sofa á miðnætti og vakna á 7:00. Með því að fylgja þessu tiltekna stillingu, mun þjálfa líkamann til að reglulegum ups og sofna. Með öðrum orðum, til að þróa konar vana. Og fólk mun finna hvernig það er auðvelt að vakna, jafnvel án vekjaraklukku.

Þú þarft einnig að vita hvað lágmarks magn af svefni ætti að vera á 6:00. Og það er betra með virku daginn starfsemi falla ekki sofandi eftir miðnætti. Annars líklegri til að líða óvart í morgun.

Einföld en árangursríkar aðferðir

Tala um hvernig á að vakna endurnærð á morgnana, það skal tekið fram athygli á þremur öðrum góðum tillögum, framkvæmd sem þarf ekki mikið átak.

Svo, í fyrsta skipti - þú þarft að setja rétta tóninn á vekjara. Sad, melodísk myndefni categorically passa ekki. Margir segja að slíkt talið þægilegra að vakna - hægt, smám saman. En í raun er það ekki. Í fyrsta lagi, eru aðeins fær um að valda myrkur morgun skap og minna viðkomandi þessir lag enn að vinna allan daginn. Í öðru lagi, þar sem allir grunnskóla geta sofið. En ötull lag eða uppáhalds hátalara með FM-stöðvar, sem sjálfkrafa "Enable" útvarp viðvörun á tilnefnt tíma, fær að ákæra gott skap.

Varla opnaði augun, það er nauðsynlegt að drekka glas af vatni. Það er hægt að setja við hliðina á rúminu áður en þú ferð að sofa fyrirfram. Allir vita að vatn tóna og vekur meltinguna. Og auðvitað, það verður að vera meira en douche. Endanleg vakning mun koma strax eftir að málsmeðferð er lokið.

Advance undirbúningur

Það er ótrúlegt hvernig brýnt er spurningin um hvernig á að vakna á morgnana hressandi og í góðu skapi. Margir hafa áhyggjur. En í raun, allt er einfalt. Nóg að undirbúa sig fyrir næsta dag fyrirfram.

Þú þarft að skipuleggja allt. Hvert tilfelli skrifa á pappír. Og það er betra að hafa sérstakt minnisbók fyrir slíkar áætlanir. Og ef einhverjum útgáfu af áhyggjum, það er einnig nauðsynlegt að taka, til að fá frekari upplýsingar. Kannski í því ferli að kynningu kemur upp í hugann hugmynd um ákvörðun hennar. En að minnsta kosti frá uppáþrengjandi hugsanir stjórna til fá losa af. Og að sofa það jafnvel auðveldara, getur þú opna gluggann í loftræstingu ham. Líkaminn, súrefnismettun og vakna auðveldara. Maður opnaði augun í morgun, muna að hann hafi allt verið skipulagt út, hélt út. Og hann mun bara borða morgunmat og fara að framkvæma ætlað fyrirtæki.

Nudd

Svo, í raun, það er ljóst að þú þarft að gera eftir að komast upp úr rúminu til að bæta ástand þeirra. En það er hægt að grípa til neinna aðgerða, enn í rúminu? Ákveðið. Hvernig á að vakna endurnærð á morgnana? Það er nóg að gera ljós sjálf-nudd af höndum. Lá í rúminu, þú þarft að teygja þinn samskeyti. Þessar hreyfingar, sem eru meira eins og tilraun til að draga hendur þröngum svipugöng.

Þá þurfum við að borga eftirtekt til the bak af hendi. Mala - besta leiðin. Á sama hátt, aðferð við að nauðsyn þess að teygja sig frá úlnlið að olnboga. En það þýðir ekki bein áhrif á sameiginlega.

Og síðasta stigi - að nudda hvern fingur fyrir sig. Þeir þurfa að hita upp, byrja á oddinn og til jarðar. Sú staðreynd að safnast í höndum massa viðbragð stig, sem í tengslum við örvun þeirra veita merki til heilans. Þetta ferli er falin mönnum auga, en að vekja hann hefur aðallega áhrif á.

hugarfar

Að hann muni vakna snemma á morgnana hressandi. Eins og venjulega, flestir fara í rúmið? Með hugsanir sem aftur á morgun til að fara að vinna, til að þjást yfirmanninn undirmanna til að gera skýrsluna, fylla í blaðinu. Og það er rangt. Ef svo er það í raun.

Það er mikilvægt að fara með skemmtilega hugsanir. Og það besta - í aðdraganda eitthvað gott. Og það getur verið hvað sem er. Og það væri gott að þessu sinni koma upp og raða. Til dæmis, að kaupa stykki af kvöldi uppáhalds köku í morgunmat og vakna með hugsun um dýrindis máltíð. Eða ætlar Daginn kvöldið, efnilegur sjálfur að raða kvikmynd sýningu með pizzu og ástvinar / vini / kærasta. Og daginn líða hraðar. Almennt, getur þú hugsa um eitthvað. Í þessu tilfelli, aðeins ímyndunaraflið takmarkar breidd áhuga.

tímasetning

Hér er annar benda um hvernig á að vakna endurnærð á morgnana, og hann ætlar dýrmætu mínútur. Margir mála nánast hverri sekúndu - fyrir morgunmat, kaffi, þvo, klæða rúmið til að mæta stranglega tilnefnd ramma. Bara að sofa í. En þetta er rangt. Hvernig á að vakna endurnærð á morgnana? Það er nauðsynlegt að koma í veg hrekja og hika. Það er betra að standa í 15-20 mínútur áður en ekki að flýta. Mæla skal morgun þjálfun fyrir daginn. Án tillits til klukkuna til að ná öllu og ekki vera of seint. Og þá hækkun mun hætta að vera í tengslum við streitu.

Og enn, að opna augun, þú getur ekki gefið upp slakann með fyrirvara, a la "fimm fleiri mínútur". Í þessu tilviki, sem líkaminn mun falla aftur í djúpa svefni. Og þá vaknar verður enn erfiðara. Betri en fimm mínútur til að liggja í rúminu og hugsa um framtíð botn, man áætlun sem lýst er í alræmdu minnisbók, að dreyma um góða kvöld til að koma. Og þá fá auðveldlega upp í líkamanum og bros á andliti hans.

Ef draumur var stutt

Oftast, spurningin varðandi hvernig kröftuglega að vakna á morgnana, fólk spyrja, hefur fengið smá tíma nóttina hvíld og endurheimt. Jæja, margir af ofangreindum aðferðum eru algild og í þessu tilfelli, of, eru hentug. En jafnvel hér hefur sín sérkenni.

Í fyrsta lagi, þú þarft að borða vel. Vélin er ekki að fara þegar það er engin eldsneytistankur. Hið sama gildir um mannslíkamann. Fresh sítrus virkjar heilastarfsemi, sætur kaffi með rjóma endurnærir og helstu hár-kaloría fat mun gefa tilfinningu um satiety.

Tal af the mikill heilsudrykki. Kaffi vekur ekki aðeins, en einnig hefur jákvæð áhrif á heilann vegna koffín sem er í henni.

Og mun ekki koma í veg fyrir greiðan hleðslu áður en að borða. Nokkrir sitja-ups, virk snúa líkamanum, ýta-ups - og fólk mun líða skýra springa af orku. Eftir allt saman, miðtaugakerfi, þessar einföldu nóg álag að virkja. Og til að gera allt þetta, það er æskilegt með gluggum opnum og björtum náttúrulegu ljósi.

hvatning

Það er eitt ráð um hvernig á að vakna endurnærð á morgnana ef þú sefur lítið. Og það er þetta: þú þarft að hvetja sjálfan þig. Self-dáleiðsla er mjög áhrifarík leið. Þú getur prófað að sannfæra þig um að langa sofa, aðeins þeim sem hafa ekkert að gera. Eða, til dæmis, til að reikna út hversu margar klukkustundir verður að tapa á ári ef úthluta hvíld nætursvefn of lengi. Til dæmis, ef þú sefur ekki 8 og 7:00 í nótt, fá þig til að spara eins og margir eins og 372 klukkustundir / ári! Og það er 15,5 dagar á ári. Þetta skipti sem þú getur verja til eitthvað gagnlegt eða áhugavert. Að helga læra hvaða tungumál, til dæmis, eða í ræktina. Almennt er hægt að dreyma, en það mikilvægasta - að koma til að átta sig. Og þá er spurningin um hvernig á að fá upp á morgnana hressandi, mun hætta að vera viðeigandi. Í öllum tilvikum, það mun vera minna áhyggjur.

á síðasta

Og enn nokkur stig athyglisvert athygli, tala um hvernig á að vakna á morgnana hressandi. Það er sniðug leið sem við getum "bragð" heilann. Staðreyndin er sú að koffín tekur gildi eftir 30-40 mínútur. Það er hægt að staðfesta Hvern sem drekkur þetta drykkur. Þess vegna er betra að byrja snemma viðvörun um það sama í 30-40 mínútur, opna augun og hafa bolla af kaffi, heita fyrirfram, í kvöld. Þá aftur að lækka höfuðið á kodda og sofa vel. Hálftíma síðar koffín mun hafa áhrif, aftur sár viðvörunartónn, og maður hækki með undrun vellíðan í líkamanum og skýr höfuð. Hér, í grundvallaratriðum, sem glaðlega vakna á morgnana. Sem neyðarúrræði kann að vera rétt. En misnotkun sem er ekki þess virði. Samt betra að fylgjast með stjórn og til að nota áður gefið sem dæmi vegu.