Jóga fyrir barnshafandi konur

Yoga - er ein leið til að ná stjórn á eigin líkama og huga, sem er sérstaklega mikilvægt á meðgöngu. Í ljósi margbreytileika þessu ferli, ég vil mest þægilegt að halda þessi mikilvægu 9 mánuðum í lífi konu. En það er hægt að æfa jóga fyrir barnshafandi konur? Til að undirbúa líkama konu til fljótt og auðveldlega skilið jóga er kjörinn valkostur eins og það sameinar mismunandi tegundir af æfingum og öndun æfingum. A sparlega hlaða efni á að taka þátt í upp í lok meðgöngu, það er einfaldlega ekki hægt í öðrum íþróttum. Einnig, jóga fyrir barnshafandi konur leyfir þér að halda líkamanum í góðu líkamlegu formi og því verðandi móðir verður auðveldara að fara aftur í venjulega þyngd hans.

Það skal tekið fram að jóga fyrir barnshafandi konur er verulega frábrugðið grunnnámskeið, eins og í stöðu kvenna er alveg erfitt að standa á höfði, beygja hendurnar á bakinu og gera "birki". En ætti að meðhöndla í nærveru reynslu leiðbeinanda, til að koma í veg fyrir óþarfa streitu og gera allt í hófi og rétt.

Jóga fyrir barnshafandi konur til að bæta heilsu framtíðinni mæður, til að létta skap, sem jákvætt birtist á heilsu og líðan barnsins. Einnig að undirbúa líkamann fyrir komandi fæðingu og gera samdrættir minna sársaukafullt (með rétta öndun), mun hjálpa flýta fyrir afhendingu og taka rétta afstöðu barnsins inni í móður. Og fyrir sumum æfingum, jafnvel kenna að þekkja og stjórna tón og vöðva í legi.

Classes byrja að eyða fyrstu dögum getnað, jafnvel í þeim tilvikum þar jóga áður en verðandi móðir var ekki þátt (að sjálfsögðu, ef það er engin læknisfræðileg takmarkanir) eða 12 vikur (ef áður en konan tekur virkan).

Íhuga sumir lögun af the námskeið - "jóga á meðgöngu."

• Borga eftirtekt til the mikilvægur öndun æfingum (Pranayama fyrir verðandi mæður). 2-3 mánuði þessa öndun starf getur fullu að undirbúa sig fyrir komandi fæðingu (meðaltal eðlilega framvindu vinnunnar er 3-6 klst, og allan þennan tíma til að anda almennilega, þú þarft að hafa góða reynslu og sjálfstjórn).
• Ekki síst athygli ber að greiða til "sitja á móti" (halasane, Shirshasana, sarvangasane, Handstand við vegg, brú og polumostik), sem mun stuðla að réttri staðsetningu barnið í kvið. Aftur, ef það eru engar frábendingar læknir, og ef barnshafandi kona er gott. Þeir hjálpa létta aftur og styrkja taugakerfið.
• Til að undirbúa sig fyrir komandi crotch spennu og streitu mun hjálpa Mula bandha (Kegel æfingar). Það gerir þér kleift að dæla upp vöðva í mjaðmagrind, og þeir eru ekki meiddir, og rétti við fæðingu barnið.
• Það er einnig nauðsynlegt að nota asanas sem hjálpa til að sýna mjaðmarlið (til að auðvelda og fljótur leið barnsins).
• Vel man æfingar sem mun hjálpa til fljótt slaka á og komast burt frá sársauka og almenna ferli. Eftir allt saman, ef fæðing langvinn og sársaukafull hríða, jafnvel í stuttan brot þeirra svo það er mikilvægt að hvíla sig og fá styrk.

Allan meðgöngu, kennari mun breyta magni og styrk hreyfingu, eins og hver þriðjungi meðgöngu hefur sín sérkenni og frábendingar. Og svo þeir hafa ekki versnað stöðu kvenna, og jákvæð áhrif þess á framtíð heilsu barnsins heilsu og þarf nákvæma stjórn, og þá jóga fyrir barnshafandi konur verða ómissandi.

Allar æfingar verður gert á réttan hátt og stöðugt. Ef þeir koma með sársauka eða óþægindum, þú verður að tilkynna það til kennara. Hann mun taka upp nauðsynlegar asanas og framkvæma þær hratt og rétt. Það mikilvægasta - löngun og sjálfstraust, og allt mun örugglega ná árangri!