Kínverska leikfimi Tai Chi. Forna kínverska læknisfræði leikfimi. Lýsing á æfingum

Hver einstaklingur í mismiklum mæli, áhyggjur af heilsu sinni. Flest fólk til stöðlunar á lífveru og koma í veg fyrir umfram þyngd með því að nota mismunandi mataræði eða fara í líkamsrækt. Hins vegar er ekki allir geta staðist slíka sækir stöðugt. Út af þessu óljós ástandi, það er eitt - kínverska leikfimi Tai Chi. Þessi forna Alternative Healing agi hjálpað fólki batna frá alvarlegum veikindum og til að berjast gegn öldrun frá örófi alda.

almenn hugtök

Kínverska leikfimi Tai Chi er æfing sem krefst ekki mikil fyrirhöfn og sérstaka þjálfun. Það er byggt á þremur forsendum: náðar dans, heilun kerfi og berjast tækni. Hver þáttur er í fullkomnu samræmi við aðra. Einmitt vegna þessa einingu er náð með áhrifum umheiminum.

Tai Chi kennir mannleg meðvitund samskipti við líkamann í gegnum fullt samband. Sérhver hreyfing höndum og líkama, virkar á leikfimi, visualized og stjórnað af huga. Vegna þessa styrk líkamans nær hámarki. Tai Chi fjarlægjast áríðandi vandamálum en það er öflugt græðandi áhrif á taugakerfið. Það er talið að þessi leikfimi er upprunnið í forn Kína á valdatíma Fu Zi. Keisari skipaði Yin Gan til að koma upp með a mikill dans sem gæti læknað sjúka, og myndi hafa efni á alþýðu. Þess vegna, Sage fundið upp sett af æfingum, sem samanstendur af slétt hreyfingar og berjast gegn innlegg.

Þetta sýnir kínverska fimleika

Tai Chi æfingar leyft hvern einstakling, þrátt fyrir aldur hans. Í Kína eru fólk þátt í þessum fimleikum utandyra í dögun. Það er talið að vegna þessa lands er svo mikil lífslíkur. Í Rússlandi og í heiminum eru þúsundir sérskólum, sem kenna samstilla öndun og framkvæma blíður hreyfingar, líkja ýmsum toga.

Kínverska leikfimi Tai Chi gefur ávexti hennar aðeins með tímanum, svo ekki búast við augnablik niðurstöður. Tonic áhrif koma eftir aðeins nokkrar sett af æfingum. Í Kína er talið að slíkar rannsóknir eru fleiri hentugur fyrir eldra fólk, vegna þess að þeir hafa ekki tækifæri til að fara í ræktina, skokka eða næringarfræðingur. Að auki, leikfimi hjálpar til við að bæta sveigjanleika og staðla virkni innri líffæra, létta þrýstingi og róa taugarnar.

Hagur af Tai Chi

Niðurstöður kínversku leikfimi áhrif á líkamann er ekki hægt að overemphasized. Regluleg þjálfun eykur sameiginlega sveigjanleika, styrkja miðtaugakerfið, auka ónæmi, virkja falinn hluta heilans, bæta samhæfingu og staðla starfsemi hjartans og þörmum. Margar rannsóknir hafa sýnt fram á að kínverska leikfimi Tai Chi afar áhrifarík í baráttunni gegn beinþynningu. Þetta á óvart áhrif er náð í gegnum vandlega ígrunduð hægum hreyfingum. Vísindamenn telja að regluleg hreyfing dregur úr hættu á köldum sjúkdóma í lágmarki og hjálpa til við að styrkja vöðvavef. Margir læknar mæla slík leikfimi æfingar á endurhæfingu eftir beinbrot.

Læknandi áhrif á áverka

Allir skipstjóri tai chi segja að leikfimi er fyrstur í jafnvægi. Það er þessi eiginleiki í lífinu er lykillinn að heilbrigði. Tai Chi furða mælt bara fyrir eldra fólk sem oft missa samhæfingu og falla niður, fá beinbrot af ýmsum gráður.

Vísindamenn hafa sýnt að þessi tegund af meiðslum í elli gefa alvarlegum fylgikvilla, þar á meðal áhrif langlífi. Samkvæmt tölfræði, flest aldraðra á sjúkrahús með brotnum mjöðm. Endurheimta á þessum aldri eftir slík meiðsl er nánast ómögulegt. Aðeins að hjálpa slétt hreyfingar með yfirfærslu þyngd frá einum fæti til annars. Þannig kínverska leikfimi ekki aðeins kennir samhæfingu, en einnig styrkir bein í líkama eftir alvarlegum meiðslum.

Sálfræðileg og líkamleg áhrif

Það reyndist að æfa Tai Chi dregið verulega úr ótta falla. Fjölmargar rannsóknir sálfræðingar hafa sýnt að eftir 3 vikna reglulega hreyfingu, 30% af fólki hafa trú á eigin getu og getu, eftir 3 mánuði af æfingum - 60% nemenda. Aðalatriðið jafnvægi, sem nær hæsta stigi þess undir lok námskeiðsins.

Til að taka þátt kínverska leikfimi leyfileg á hverjum degi, öldruðum - 3 sinnum í viku. Þegar eftir fyrstu 10 kennslustundum verður þrek, auka sveigjanleika, efla vöðvamassa. Slétt hreyfing úti auðvelda framboð af súrefni til vefja og líffæra.

mikilvæg blæbrigði

Æfingar ætti sér ekki aðeins líkamann, andinn er einnig mikilvægt. Regluleg hreyfing hjálpar til við að afvegaleiða frá raunveruleikanum og vita dýpi huga hans. Að kenna mikilvægur Litbrigði er tónlist. Rétt hljóð skapar viðeigandi innri viðhorf auðveldar hröð slökun. The bestur valkostur er að flauta lag eða öðrum Asíu hefðbundnum tækjum. Herbergið er ekki óþarfa að bæta hljóð náttúrunnar.

Tai Chi er hentugur fyrir fólk með umfram þyngd. Æfingarnar þurfa ekki líkamlega áreynslu. Bekki leyfa að brenna fleiri hitaeiningum en á morgun skokka.

Hvar á að byrja

Classes Tai Chi er hægt að gera á hvaða yfirborði, svo lengi sem það var ekki sleip. Skór ættu að vera þunnt gúmmí eða leðri sóli. Leyfð venjulega sokka, en með styrkt fæti. Á mjúkum grasflöt er hægt að stunda berfættur, ef jörð er ekki kalt og vindur. Fatnaður - ókeypis, auðvelt að ekki karfa hreyfingu.

Í dag ákvað að nýta í sérstökum hópum, þar er snillingur á Tai Chi. Slík íþróttafélög sýnd er verðandi gymnasts. Kjarni hópsins kennslustund er að læra undirstöðu hreyfingar, stjórn hugleiðslu orku.

Æfingar fyrir byrjendur

Tai Chi fyrir byrjendur kemur niður á þrjú helstu reglur:

1. Allar hreyfingar er flutt hægt og vel.
2. Allt sem styrkurinn er beint til eigin líkama.
3. öndun ætti að vera að vild og jafnt. Grunnur Tai Chi fyrir byrjendur eru hreyfing "Waterfall ferskleika" og "Hringi á vatninu." Fyrsta æfing er gerð á boginn fótum öxl-breidd í sundur. Arms útbreiddur, höfuð hans laut áfram. Hægt að beygja niður á herðar, þá húsnæði. Vöðvarnir ættu ekki að vera spenntur. Hreyfing endurtekur á flæði vatns. Eftir að ná hámarks halla ætti smám saman aftur til upphafsstöðu.

Á æfingu, "hringi á vatninu" með annarri hendi sett á mitti, hitt - á maganum. Bowie gerði slétt snúningur í hring, og þá til hliðar.

The flókið af the undirstöðu hreyfingar

Í Tai Chi æfingar dregur til lýsingu á andlega fulltrúa einhvers konar og þá líkja vörpun líkama hennar og hendur. Hver flókin hreyfingar til að framkvæma 4-6 sinnum að taka í hvaða röð. The Tai Chi æfingar eru gerðar eingöngu á Bent fætur. "Immersion í Chi" er helsta hreyfingin í kínversku leikfimi. Eftir djúpa innöndun handlegg hækkuð í öxlinni, svo hægt lag áður sjálfu.

Æfing "Horse Mane" er til skiptis samstillt að gera til hægri og vinstri hendur og fætur áfram.

Hreyfing "Hug tunglið" er lækkuð að því ummáli ímyndaða sviði náðum. Til að gera þetta, hendur brotin yfir höfði sér. Í þessu tilviki, að fætur ættu að lýsa sama hring.

Æfing "kasta" að gera hæga árás líkaminn aftur, þá áfram á meðan beygir vinstri olnboga á vettvangi enni. Fætur fara ekki jörðina. Hægra snýr lófa niður á anda frá sér.