Hvernig á að læra að bera sólina á barnum?

Sólin á bar - það er mjög skemmtileg, falleg og alveg flókið þáttur Áhaldafimleikar, sem er svo elskaður af öllum turnikmenami. framkvæmd hennar þróar samhæfingu, styrkir armur styrk og kennir betri finnst líkama sinn. En fyrir þá sem eru á "þú" með úti íþróttir, sun á bar er unattainable tilvalið að kunnátta sem ekki allir tekst að læra. Þessi grein verður boðið upp á þjálfun kerfi sem leyfir jafnvel óreyndur íþróttamaður til að læra listina að frammistöðu sína á þriggja til fjögurra vikna.

Skref eitt: að styrkja hendur

Þrátt fyrir að sólin er fram á bar að mestu leyti með því að þróa tækni, armur styrkur er ekki bara hegðun, heldur nauðsyn, eins og mun vernda þig frá meiðslum sem geta leitt til fall.

Við þróa vald grip: þú ert að nota til að þjálfa á barnum, en óörugg tilfinning á barnum? Kannski er vandamálið að þú ert of veik vöðva í framhandlegg, vegna þess hvað þú og ekki að framkvæma sólina. Lárétt bar með fínum bar er hannað til að framkvæma ýmsa þætti fimleikum og götu æfingu með sem minnstum áhrifum á framhandlegg, en í því skyni að halda fast á það, hefur þú enn að finna bar er 2-3 sinnum þykkari en venjulega. Þykkari skel til grip, því meira sem þú hlaða hendurnar í flóknu og sterkari verður grip og áfall sem er ekki bara gagnlegt fyrir þig í lífinu. Fullkomlega í stakk búið til í þeim tilgangi teeter á pípum og sem getur framkvæmt draga-ups innan einnar til tveggja vikna.

Skref tvö: að læra að líða þyngd

Til að læra hvernig á að framkvæma sólina á barnum, þú þarft að læra að líða líkamann og stjórna þeim eins skilvirkan hátt og mögulegt er. Tilvalið í þessum tilgangi er hindrunarhlaup og stöðug breyting á stöðu (hlaupandi stiga, stíga, "dádýr" hlaupandi og svo framvegis). Ýmsar stökk og tíðar breytingar á stöðu líkamans ekki aðeins mun þróa líkamann líkamlega heldur einnig að undirbúa þig fyrir erfiðustu aðstæður.

Þriðja skref: að sigrast á ótta

Einkennilega nóg, margir strákar og stelpur sem stunda á barnum, hafa óttast, þegar staða líkama sínum frýs í hvolfi formi. Þetta getur leitt til óþarfa hitch, fellur og meiðsli, og því, þar sem þú hefur ákveðið að læra hvernig á að framkvæma sólina á láréttum bar, vinsamlegast sigrast á ótta þínum. Í þessum tilgangi, það er best að nota Handstand, sem mun ekki aðeins styrkja brjósti, axlir og handleggi, en einnig leyfa venjast mikil breyting á stöðu líkamans, þannig að það verði ekki vandamál fyrir þig í framtíðinni. Fyrir þá sem eru ekki fær um að framkvæma á Handstand, getur verið ráðlegt að gera ýta-ups, hafa hvíldi fætur á vegg, í hvert skipti að setja fætur hærra og hærra, þar til þú nærð tilætluðum stað.

Heiðarlega uppfylla þessar þrjár undirbúnings- ráðstafanir í tvær til þrjár vikur, að minnsta kosti annan hvern dag, er hægt að herða líkama og anda, og þá er hægt að byrja að sigra lárétt bar. Ekki þjóta ekki, vertu viss um að finna öruggur og tilbúinn fyrir þetta alvarlegt skref. Reyna, gera vara ekki sjálfur, og þú örugglega vilja ná árangri!