Bekkur í Hummer. lögun æfingar

Nánast öll nútíma hæfni miðstöðvar, íþróttamenn eru gefin tækifæri til að framkvæma bekkur í Hummer. Set þessa tegund náms er hannað til að knýja vöðvana í samræmi við háþróaða tækni. Æfingar á kerfi með stöng kerfi þarf að framkvæma með réttri tækni - aðeins í þessu tilfelli íþróttamaður mun fljótlega fá góða niðurstöðu.

Hammer

Bekkur í Hummer tilheyrir blokk af æfingum sem eru hönnuð til að vinna úr mismunandi vöðvahópa. Mikilvægasti kostur af þessum æfingum er jafnvel dreifingu þyngd á höndum eða fótum. Þegar þú digur eða vinna með lóðum taka þátt í nánast öllum sömu vöðva, en þeir leiða ekki verði náð svo fljótt. The Hummer úrval af hreyfingu er fastur í fyrirfram, sem gerir það auðveldara að vinna, en á sama tíma er meiri árangri.

Við fyrstu sýn virðist það að fast sveifluvídd - er gríðarlegur plús, en í raun fyrir sumir fólk það er lítið ókostur vegna þess að það takmarkar val á stöðu líkamans. Það eina sem íþróttamaður getur gert á eigin spýtur - að breyta sætishæð og halla höndum í öllum tilvikum mun vera sú sama. Þar sem þetta er blokk æfing, svo ókostur er ekki talin marktæk.

Það eru ákveðnar vísbendingar um hreyfingu

1. Misjafn dæla brjósti hans.
2. Ef helstu æfingar er ekki nóg að nægilega álag.

Sem hamar verður því viðbót sem er nauðsynlegt fyrir hvern íþróttamaður að fá fullt álag.

Þátttaka í liðum og vöðvum

Eins og fram kemur hér að framan, í fjölmiðlum Hummer er eitt áhugavert kostur - tækifæri til að leggja áherslu á álagi á axlir, bringu og fætur. Í framkvæmd mörgum vöðvum eru notaðar, til dæmis, þegar þjálfun brjósti vöðva mun vinna á þríhöfða og framan delts, en hlutverk þeirra, samanborið við ungabörn er í lágmarki.

The ljón 'fellur á brjósti vöðva knippi. Það er, ef barn á áður þróað ójafnt, ýttu þá efst Hummer sitjandi eða liggjandi mun hjálpa að losna af þessum prekos. Til að fá góða niðurstöðu, aðeins þarf að færa álag á handlegg þar sem geisla er einangrun á bak í þróun.

Á Fylgjast skal æfa vel fyrir aftan - það ætti að vera skýrt sett fram og þétt þrýsta á móti bakhlið hermir að forðast meiðsli. Þar að auki, þegar þarf að reyna ekki að beita hámarks magn af vöðvum þar sem helsta markmiðið er einmitt að gæði ýta á Hummer, en í öllu falli ekki auka þyngd.

Liðum, í mótsögn við helstu vöðvahópa án þess að upplifa gríðarlega streitu á að þjálfa á hermir Hammer. Þeir fara vel skilgreinda amplitude. Hér liggur annar kostur við þessa tegund af æfingu - lágmarks hættu á skaða liðum höndum (öxl og olnboga) og fótum.

Almennt, að tala um fjarveru áhættu getur aðeins verið háð íþróttamaður öllum reglum lyftu. Umfram þyngd getur verið stórt vandamál, eins og þeir munu valda frekari álagi á liðum, og amplitude af pre-upptökutæki í þessu ástandi mun leika neikvæð hlutverk. Á æfingu íþróttamaður vilja ekki vera fær um að breyta stöðu höndum, eins og það er hægt að gera aðeins með Útigrill eða lóðum. Óeðlilegt staða höndum og olnbogum, auk óhófleg byrði er tryggt að leiða til meiðsla. Eftir þetta, verður þú að framkvæma bekkur stutt með öllum þeim reglum, ekki að eigin flækt þeirra æfingar til að fá bestu áhrif.

Bekkur á herðum

Deltoids rannsókn mælt í sitjandi stöðu, ásamt uppréttri bekkpressu stærri. Í þessu tilviki, að herma vinna Útigrill eða dumbbell. Búnaðurinn er jafnt dreift, og sæti og stilla spennu tiltekins einstaklings, eftir persónulegum eiginleikum sínum. Þetta afbrigði rannsókn á vöðvum er hentugur fyrir bæði byrjendur og fagfólk eins, en álag á hvert þeirra er allt öðruvísi.

The horn af halla í Hummer ætti að vera valið þannig að álag á axlarvöðva var hæst. Íþróttamaður getur virkað eins báðum höndum samtímis eða til skiptis. Á framkvæmd bak ætti vel inni á bak, og allar hreyfingar sem þarf að hafa einangrað staf. Í þessu tilviki, liðum mun ekki upplifa endurtekin of álag, og þess vegna, mun ekki passa.

bekkur stutt

Ef þú framkvæma a bekkur stutt í Hummer, vinna eingöngu hönd. Hér það virka þríhöfða og olnboga vöðva. Þegar krulla er lítið álag á biceps og axlarvöðva. A undirstöðu álag er ætlað að brjósti og baki.

Með skýrum upp hrygg og lengja handfangi, vakti í brjósti stigi, hendur ætti rétta, hækka smám saman þyngd upp. Á æfingu ættu að finna spennu. Til þess að skerpa eigin líkama er nóg að framkvæma aðeins 15 reps, og ef íþróttamaður þarf að þróa massa og styrk, það væri nóg fyrir 8 framlengingu örmum.

Bekkur í Hummer á Pectoral vöðva

Þjálfun simulators í handfangi er hægt að þróa og skerpa lögun megnið af Pectoral vöðva. Frá bekkpressu Útigrill Þessi æfing mismunandi stigum einangrun. Íþróttamaður tekur afstöðu og gera verkið að viðkomandi braut. All álag lögð áhersla á brjósti vöðva og auka stöðuleika vöðvar sem kölluð á til að framkvæma aðrar aðgerðir eru ekki í boði. Sérfræðingar mæla með að framkvæma bekkur á Pectoral vöðva eftir grunnþjálfun til að hámarka viðkomandi vöðva hóp til að vinna.

Helstu kostir þessarar ferðar benching eru:

• sveiflujöfnun virka ekki;
• tækifæri til að vinna hvert hlið líkamans;
• Öryggi á meðan æfa.

Bekkur sem situr í Hummer

þú verður að framkvæma í staðinn sitja aftast þjálfunar. Hann þarf að ganga frá og að "klára burt" brjóstið. Aðgerð æfingu ætti að vera háð eftirfarandi reglum:

• líkami þrýsta þétt;
• enda staða er fastur í nokkrar sekúndur;
• stöngin er lækkað nokkrum sinnum hægari.

Breath þegar það ætti að vera samhljóða, eða þarf fjölda endurtekninga ekki hægt að framkvæma. The hæðir er takmörkuð hreyfing - hreyfing virkar ekki að gera í eigin stíl hans, breidd grip neizmenima.

fótur stutt

Búnaður af þessu tagi er ætlað að rannsaka mjöðmum. Hér vinna tengir neðri hluta líkamans. Breidd af the fótur stöðu getur auðveldlega breyst eftir rannsóknarsvæðinu.

Hummer þegar keyra á bekk með fætur hans verður að leiðrétta tækni. Það er í fyrsta lagi að stilla tiltekna þyngd, og þá að fætur eru staðsett í réttri stöðu, og hættir við vettvang fjarri, eru hné boginn til að mynda rétt horn.