Langar mikið svefn? Þá fela í mataræði, þessir 23 vara

Það eru margir hlutir sem hægt er að bæta svefn þinn, til dæmis, froðu baði eða lausn að sofa án þess að föt. Hins vegar mataræði getur einnig haft áhrif á hvernig þú sefur. Hér er listi yfir matvæli sem mun hjálpa þér að bæta gæði svefni.

nautakjöt

Beef inniheldur nægilegt tryptophan - sýru, sem tekur þátt í náttúrulegu framleiðslu á melatónfns fer fram. Það er hormón sem hjálpar líkamanum okkar til að stjórna svefn. Að auki, nautakjöt inniheldur einnig _B3 vítamín _og járn, sem hjálpa til að létta kvíða.

túnfiskur

Þessi fiskur er frábær uppspretta af omega-3 fitusýrum, sem eru gagnlegar fyrir reglugerð um svefn hringrás.

lax

Lax inniheldur einnig Omega-3, sem gerir það tilvalið fat fyrir kvöldmat, ef þú vilt fá hvíld góða nótt.

lúða

Þetta er annar fiskur, sem mun halda mikið af Omega-3.

grasker

Grasker að nota ekki aðeins á Halloween. Það kann að vera kölluð superfood til svefns, vegna þess að það inniheldur mikið af kalsíum, magnesíum, omega-3, kopar og króm. Allir þessir þættir stuðla að því að bæta svefn.

aspas

Aspas inniheldur B-vítamíni, kalsíum og magnesíum, sem gerir það tilvalinn hlið fat fyrir matinn.

rófa

Í þessu grænmeti er mikið af kalsíum og magnesíum, sem er ábótavant í meginmál margra. Skortur á þessum þáttum leiðir til truflunar á svefnmynstri.

þistilhjörtu

Ef þú finnur það erfitt að sofa, reyna að bæta ætiþistlum við mataræðið. Þau eru full af járni, sem hjálpar til við að draga úr kvíða.

þörungar

Notkun þörunga sem eru rík uppspretta af tryptófan, getur hjálpað þér að sofa alla nóttina.

avókadó

Það kemur í ljós, ristað brauð með avókadó í kvöldmat getur hjálpað þér að sofa betur á nóttunni. Það inniheldur mikið af B-vítamín, sem hjálpa stjórna svefn.

greenery

Ferskt grænu eins og spínat, kínakál, fyllt með magnesíum og vítamín B, sem hjálpa til að bæta svefn.

spergilkál

Spergilkál inniheldur mikið af járni, en þetta er ekki bara kostur. Það kemur í ljós að þetta grænmeti hjálpar til við að koma í veg fyrir koffín í líkamanum, sem getur truflað svefn þinn.

púls

Belgjurt eru baunir, linsubaunir, sojabaunir og baunir. Þau eru rík af B-vítamín og fólínsýru, því stuðla að stjórnun serótónín.

Möndlur

Möndlur eru full af næringarefnum sem stuðla að heilbrigðum sofa, þar á meðal Omega-3, B vítamín, magnesíum og kalsíum.

valhnetur

Borða valhnetur getur hjálpað þér að sofa betur, vegna þess að þeir innihalda tryptophan, kalsíum, magnesíum og selen. Þú getur borðað þá einn eða bætt við salöt og snakk.

hafrar

Plain haframjöl með ávöxtum og hnetum mun hjálpa þér að vera fullur. Að auki, hafrar inniheldur mikið af kopar, sem er í tengslum við framfarir í gæðum svefns.

bókhveiti

Eins höfrum, bókhveiti inniheldur kopar og trefjum sem hjálpa stjórna blóðsykrinum og svefni.

Gríska jógúrt

Gríska jógúrt er sérstaklega gagnlegt fyrir þá sem eiga erfitt með að sofna. Það inniheldur probiotics, sem getur haft áhrif á framleiðslu melatóníns.

Lögð ostur

Ef þú vildir seint nótt snarl, það er betra að velja lágmark-feitur kotasæla. Auðvitað, áður en þú ferð að sofa betur ekki að borða, ekki að neyða líkamann til að keyra allt ferli meltingu. En í alvarlegri tilfellum, gefa val til ystingur sem það inniheldur mikið magn af tryptófan.

bananar

Þeir hafa a einhver fjöldi af magnesíum, sem hjálpar stjórna svefntíma hringrás.

súrkirsuber

Þessar berjum innihalda mesta magn melatóníns í samanburði við aðrar ávöxtum.

Kiwi

Kiwi hjálpar okkar líkamanum framleiða serótónín, sem hefur áhrif skap.

jurtate

Náttúrulyf stríða getur hjálpað þér að slaka á fyrir svefn. Veldu Lavender eða chamomile, sem hefur mjög sterka róandi áhrif.