Nótt uglur burtu, eða hvernig á að fara að sofa snemma?

Áhugavert hvernig fólk fór að fara í næturlífið. Og það þýðir ekki, eins og þegar hávær mannfjöldi. Bara ekki fá að fara að sofa snemma. Ástæður fyrir því hver manneskja er mismunandi, en niðurstaðan er sú sama: að morgni til að fara að vinna og 3-5 klst af svefni er ekki nóg fyrir eðlilega ástand. Og svo á hverjum degi. Það er kominn tími til að losna við slík venja og að staðla þinn svefn. Hvernig á að fara að sofa snemma - að baugi og efni þessarar greinar.

Orsakir seint bedtimes

Ástæða til að sitja eftir 22.00 jafnvel klukkutíma eða tvo, nóg. Oft er þetta óunnið fyrirtæki, þú þarft að fá gert að það er í dag. Í þessu tilviki er rót vandans seinkað svefn - misallocation af tíma til að gera allt skipulagt. Eða erum við bara of mikið á sig lagði sérstaklega á þeim degi eða yfirleitt.

Önnur ástæða fyrir því að flest núverandi dag - er að herða sjónvarp okkar og Internetið. virkir notendur þeirra virðist ekki nauðsynlegt að leysa slík vandamál, hvernig á að venjast að fara að sofa. Endalaus röð af upplýsingum, oft gagnslaus, ekki gefa burt the skjár / skjár. Það er tekið eftir því að internetið í þessu sambandi er mun "sterkari".

Having a tölvu og aðgang að World Wide Web, hafa margir gleymt hvernig á að fara að sofa snemma. Night stilling er áhugaverð leið til að vafra netið. Tímar líða dýrmætur nóttu, þegar þú þarft að batna fyrir næsta dag. Og það er mjög alvarlegt vandamál. Það ætti að vera beint brýn til hagsbóta heilsu þeirra. Tala um hvernig á að fara að sofa snemma.

Við byrjum á að leysa vandamál

Til að byrja að byggja upp þægilegt og viðeigandi biorhythms af dvala ákvarðar hversu mikið við þurfum honum stundir. Mælt er 08:00 gilda til meirihluta fullorðinna, sumir vantar 7:00. Minna - gagnrýni lengd á svefni hefur neikvæð áhrif á heilsu manna.

Nú erum við að ákveða hvaða tíma dags þægilegur til að fara að sofa. Auðvitað, ekki sefur telja ekki, þar sem það getur haft slæm áhrif á biorhythms. Við erum leidd af skilgreiningu á "þeirra" tíma svefn tíma, upphaf og lok dags, það sem þarf til að breyta til eða eftir þann tíma sem þú þarft til tómstunda.

Eftir að ákvarða tímasetningu enn erfiðast: að fá og þjálfa þig í að fara að sofa nákvæmlega á tilsettum tíma.

Nám að fara að sofa fyrr

Nú komum við að einfalda, hagnýt ráð um hvernig á að fara að sofa snemma. Þegar stund "X", skilgreint af þér eins og þörf er á, þarftu að fara að sofa, jafnvel þótt engin slík þrá. Órólegur daglega áhyggjur heilinn getur ekki sofið. En ef við erum enn í rólegu dimmu herbergi, kasta höfðinu aftur og loka augunum, við erum farin að fá syfjaður. Líkaminn man hentar þér, við skulum ekki halda því fram við hann.

Við undirbúa fyrirfram allt sem þú þarft til að slaka á undanhaldi í draumi. Við þvo, þrífa húsið, undirbúa rúmið. Veita nauðsynlegar og að báðir setja barnið til að sofa fyrr (ef fjölskyldan hefur börn). Markmið okkar - að fjarlægja þær hindranir sem koma í veg fyrir svefn á réttum tíma.

Við takast á við internetið og sjónvarp. Ætti að hætta vinnu sína eða frítíma í fyrirtæki þeirra í klukkutíma fyrir svefn. Þetta mun leyfa að hrista af cobwebs gígabæta af upplýsingum spanna okkur. Tilvalið almennt takmarka notkun sína á tækni, og þá mjög fljótlega muna að fara snemma að sofa og finnst kát.

Sérfræðingar ráðleggja að takmarka sig við notkun á drykkjarvörum sem innihalda koffín fyrir nokkrum klukkustundum fyrir svefn. Þar að auki, ef drykkjan vökvinn er ekki seinna en tveimur klukkustundum fyrir svefn, þetta mun koma í veg fyrir bólgur í morgun.

Einnig, sérfræðingar mæla sálfræðileg aðferð eðlileg svefni. Hjálpa okkur einfaldar helgisiði. Það er hægt að hlusta á uppáhalds tónlistina þína, olíu brennari íkveikju, verklag hreinlæti - nokkuð sem við getum gert á hverjum degi. Þannig skynjum við þessa aðgerð sem merki - "það er kominn tími til að sofa." Einfalt, en skilvirk.

Hvers vegna gera þú þörf til að fara að sofa snemma?

Og samtal okkar um efni svefn væri ófullnægjandi ef við ekki muna, hvers vegna þurfum við áður en þú ferð að sofa.

Trygginga lækna og vísindamanna um kosti snemma sofa byggt á gögnum um náttúrulegra biorhythms.

Fyrir daginn lífveru upplifa tímabil ups og hæðir. Lífeðlisfræðilega réttlætanlegt að fara að sofa snemma (10-11 pm), vegna þess að á þessum tíma fellur lífeðlisleg lækkun. En eftir 11 nætur svefn verður erfitt, vegna þess að samdráttur lýkur. Það varðar alla menn jafn, vegna þess að lífverur sem við höfum gert og starfa í sama ham.

Að auki, læknar hryggja uglur: Þessi tegund af biorhythms svefns tíma og endurheimt er ekki sjálfsagt hjá fólki almennt (í skilmálar af heilsu).

niðurstöður

Fyrir whirl af atburðum sem við höfum gleymt hvernig á að njóta einfalda og gagnlegur hlutur - heilbrigða svefn. Hvernig á að fara að sofa snemma, margir hafa einfaldlega gleymt, en það voru engar hindranir fyrir því.

Sama hversu mikilvægt eða leit orsakir sem gera þú dvöl upp seint, spyrja sjálfan þig: "Er það þess virði?" Og sterk heilbrigt sofa sofa!

Við höfum talið í þessari grein, einn af "sjúkdóma" okkar tíma - seinna sofna. Við vonum að þú hefur safnað gagnlegar upplýsingar fyrir þig og orðið eitt skref nær því að heilbrigðu stjórn.