Laug fyrir barnshafandi konur: er það þess virði að heimsækja? Hvernig á að framkvæma æfingar í lauginni fyrir barnshafandi konur?

Farin eru dagar þegar þungun voru talin sjúkdómur sem þurfti að bíða í rúminu er nauðsynleg. Nú á dögum, ljósmæður og læknar krefjast þess að hreyfing - er lífið. Það hefur verið sannað að með skorti á hreyfingu getur átt sér stað fósturláti ógn, veikleika vinnu og auka eiturverkun. Svo þarf bara að fara ólétt!

Þar að auki, það er best að fara í vatnið. Vegna þessa, læknar mæla með að taka virkan þátt í kvenna í sundlauginni stöðu fyrir barnshafandi konur. En af hverju þurfum við þessi námskeið? Og þeir geta gefið verðandi móðir og barn hennar? Þetta er það sem við munum tala frekar.

Allir flokkar fyrir barnshafandi konur í lauginni er skipt í 3 flokka - vatn þolfimi, köfun og sund. Þetta eru þrjár stoðir sem stendur góða skap og heilsu, og framtíð barnsins og móður.

sund

Eins og það er vitað, í vatni öll atriði auðveldara. Þetta getur sérstaklega finnst verðandi móðir, sem er nú þegar lítið þreyttur af stórum öðlast með kíló. Vatn mun leyfa henni að líða eins og ljós sem fjöður. Vatn slakar og hjálpar til við að takast á við streitu verður örugglega koma upp og ólgu.

Jú, þú verður eins æfingar í lauginni fyrir barnshafandi konur, þar sem liggja á vatninu, taka stöðu Starfish, slaka á og hugsa um skemmtilega hluti. Þú munt finna fyrir vatn styður varlega þig. Við mælum með að þú manst eins nákvæmlega þessa tilfinningu, því það er gagnlegt að slaka á barneignir.

Einnig heimsækja sundlaug fyrir barnshafandi, þú vilja taka að flokkur er skipað í stoðkerfi og mænu sjálft, styrkja brjósti vöðva, auka þol og gefa góða æfingu. Tilviljun, reynslu lækna og ljósmæðra halda því fram að barnshafandi konur sem virkir synda á meðan hann "áhugavert" ástandið er miklu minna líklegur til að eiga sér stað með brjóstagjöf vandamál.

köfun

Köfun fyrir barnshafandi konur, eins og það rennismiður út, mjög hjálpsamur og frá sálfræðileg og líkamleg sjónarmiði. Við bjóðum að gera eftirfarandi: sökkva þér niður í vatni, sláðu djúpt andann og halda andanum hans falla í vatnið andlitið. Það er best að kafa í stellingu "fljóta" - beygju og faðmast hné hennar. Eins lengi og mögulegt er Haltu þessari stöðu.

Ef þú vilt að æfa að halda andanum, sem þú verður að vera aðstoðarmaður á einskis reynt, mælum við með að þú heimsækir hæfni fyrir barnshafandi konur. Laug fyrir slíka starfsemi - fullkominn staður! Á sama tíma, barnið verður notað til skorts á súrefni, þar sem súrefni og næringu meðan hríðirnar hætt að renna í gegnum leiðsluna í líkama hennar. Einnig er það mikill að fyrirbyggja móðurkviði súrefnisskorti.

vatn þolfimi

Á meðgöngu að hafa mjög mikilvægt verkefni er að halda líkamlegt form og bæta sína. Þess vegna hafa Extreme álag að fresta um stund. Þú getur notað sundlaug, ávinningur barnsburðar er töluverður - það er sannað oftar en einu sinni og ekki einu lækni. Hægt er að ganga eða hlaupa í vatni, rís hátt með hné, ekki sparka fótum og höndum.

Að auki, kerið er mjög mikilvægt að framkvæma teygja eins og heitt vatn getur gert liðböndin þín teygjanlegt, sem mun koma sér vel í fæðingu og eftir fæðingu tímabili. Þú verður að samþykkja að þú vilja vilja til að fara aftur til fyrra form þeirra eins fljótt og auðið er.

Að hafa æft innri vöðva í mjöðmum, hlaupa, til dæmis, eftirfarandi æfing: standa við hliðina á laug vegg og grípa handrail. Lyftu fótunum eins mikið og mögulegt er glenna þá í sundur fætur braced gegn vegg. Smá sitja lengi í þeirri stöðu að mjöðmum eru notuð til að teygja efnið. Þá reyna jafnvel meiri breiða fætur og ef þú vilt gera kljúfa.

Hreinlæti í sundlauginni

Auðvitað, þegar heimsóknir hefst í laugina, fyrir barnshafandi konur verði mikilvægur heilbrigðisvandamál. Nýlega, það eru tilfelli af sárasótt sýkingu í innlendum opinberum laugar. Og vegna þess að vatn stuðlar að óhollt gróður auðvelt að bera, sérstaklega ef sundlaugin er lítil.

Vatn í laugum er breytt einu sinni í mánuði, og fólk fer þar mjög mismunandi. Auk þess að gera þessar stofnanir úthluta ekki sérstakt laug fyrir þungaðar konur (gagnrýni, þó, og á sameiginlegum skipalægi sem verðandi mæður stunda, að mestu leyti bara jákvætt). Í almennum sundlaugar, gerist, fara fólk keypt vottorð eða gera án þess. Svo ef þú þurfa ekki læknisvottorði, og aðrir að það er ólíklegt að eftirspurn.

Í stórum sundlaugar sýklalyf eru bætt, sem er stjórnað af stöðlum um hreinlæti. Þetta tryggir að þú verður að taka þátt í lausn á segavarnarlyfjum, klór, sem og sýklalyf sem getur valdið ofnæmisviðbrögðum og þruska í framtíðinni ekki aðeins á meðgöngu, en einnig fyrir ófætt barn hennar.

Val á sundlaugar

Þér er ráðlagt að fara til hvaða laug, þar nánast öllum helstu skóla í undirbúningi fyrir meðgöngu og fæðingu er hægt að bjóða upp á námskeið í vatni. Því ráðleggjum við þér að velja bara sérhæfða útgáfu. Já, og ekki í félaginu annarra meðgöngu eru miklu meira gaman og skemmtilegt.

Þegar velja leiðbeinanda fyrir þig sem þú þarft að sjá hvernig hann framkvæmir bekkjum. Það gerist að kennari gefur aðeins lið til að fylgjast með framkvæmd - þetta er ekki besti kosturinn fyrir þig. Reyndur kennari ætti að taka upp fyrir hvern barnshafandi einstaka forrit og vera viss um að fylgjast með hvernig það er að skila hverja æfingu rétt.

frábendingar

Vafalaust, bæði á sjó hefur frábendingar þess, sem í flestum tilfellum eru tengd með tilteknum sjúkdómum á meðgöngu - fóstur súrefnisskortur eða yfirvofandi fósturlát. Í öðrum tilfellum hafa frábendingar verið greind, svo þú getur örugglega farið í sund fyrir barnshafandi konur án áhættu heilsu.

Hins vegar er mikilvægt að hafa í huga að í vatninu líkaminn verður kældur, sem getur leitt til þess að þú munt ekki vera fær um að nægilega meta líkamlega þreytu. Því æfingar fyrir barnshafandi konur ættu að vera stranglega skammtað reyndan leiðbeinanda. Bilun til að fara að þessum reglum kann að vera sumir óþægilega fylgikvilla - minnkun á þrýstingi, svima og jafnvel yfirlið.