Myndir og aðferðir til hardening. Hvernig á að byrja á að herða?

Herða - frábær leið til að lækna mannslíkamanum og viðhalda öflugum anda. Það er byggt á getu líkamans til að aðlagast, sem er vanur að síbreytilegum aðstæðum í heiminum. Það er þess virði að íhuga að besta áhrif herslu yrði raunin, ef það er framkvæmt reglulega - nokkrum sinnum og smám saman auka skammtinn. Helstu kröfur í þessari aðferð við lækningar - varanleika. Umfang manna herti verða lægri og þá alveg koma að engu, ef hann hættir að vera upptekinn. Í þessari grein munum við líta á helstu tegundum harðnandi - Kholodov, hita og minni þrýstingur andrúmsloft.

Herða - frekar sérstakur aðferð við heilsueflingu, þar sem maður verður ónæmur fyrir nokkrum ákveðin þáttur. Til dæmis, ef langur tími að stöðva það með köldu vatni, líkami hans verður vanir einungis áhrif kulda og verður ekki sýna mótstöðu gegn lágan loftþrýsting eða hita.

Tegundir harðnandi eftir tegund útsetningar

Kalt herða. Í loftslagi okkar herða lágt hitastig er mest aðkallandi framför aðferð. Eftir ofkælingu - er stór þáttur sem stuðlar að lækkun á friðhelgi og frekari þróun HABL eða inflúensu. Sá sem er ekki að æfa herða þegar það komst í lágt hitastig frá slímhúð dilate nefgöngin, og þar með er nefkvef. Hjá mönnum, hins vegar sem stunda langvarandi útsetningu köldu lofti eða hella, viðbrögð skip mun vera öðruvísi. Í líkama hans Hitastýring ferli eiga sér stað hraðar, sem veitir góða mótstöðu fyrir kulda.

Thermal herða. Miklu máli er harðnandi hita fyrir þá íbúa sem eru í löndum með heitu loftslagi, og fyrir þá sem vinna felst langvarandi útsetningu heitu herbergi.

Herslu undirþrýsting andrúmsloft - það helst á hálendinu, fjallaskíða eða klettaklifur, skíði eða snjóbretti.

Hafa í huga að ofangreind tegundir herða ekki hentugur fyrir alla. Því áður en þú byrjar að harðna, það er mikilvægt að taka mið af einstaka eiginleika og aldri viðkomandi.

aðferðir við hardening

Baða og sund. Mundu að allt að sjötíu prósent af hita tapast fólk aðallega í gegnum hendur og fætur. baðvatn og synda í vatninu skammta, forðast ofkælingu. Einnig fyrir harðnandi sluduet taka hálfa böð og böð. Kalda bað ætti að taka í upphafi stuttum tíma - þriggja til fjögurra sekúndur til þrjár mínútur, og ekki á hverjum degi, eins og þessi tegund af bata tekur a einhver fjöldi af orka í mönnum. Baði er hægt að bæta við sea salt með ólífrænum eða nauðsynleg bragð olíum: róandi (Tangerine, appelsínu, Lavender) eða tonic (rósmarín, fir, blóðberg).

Það er best að framkvæma köfun og sund í opnu vatni, því þá líkaminn verður fyrir áhrifum af öllum temprun gildi: sól, ferskt loft, miklu magni af vatni og, að sjálfsögðu, hitastigi.

Herða á í gufubaði eða baði. Böð ásamt dýfa í köldu eða volgt vatn - er frábær leið til þess að andstæða harðnandi.

Ganga berfættur. Hægt er að ganga á köldu gólfinu í baðherbergi. Til dæmis, í Rússlandi stunduð ganga í mokrostupah - Linden bast, sem voru pakkað í mismunandi jurtum: Móðir-og-stjúpmóðir, netla spíra, fíflum. Mokrostupy klæddur og starfaði í þeim í morgun. Þökk sé þeim, bændur styrkja ónæmiskerfi þeirra og losna við calluses.

Winter sund - ís sund eða kröftugur nudda líkama hreint snjór. Að það er nauðsynlegt að vera tilbúinn. Áður vetur sund verður að herða sig auðveldara aðferðum eins baða, sund og ganga berfættur. The aðalæð hlutur í þessari aðferð - meðvitund nálgun og skortur á neikvæðum tilfinningum og hugsun.

Nú þegar þú veist hvað eru helstu aðferðir og tegundir harðnandi. Það er bara að velja heppilegustu fyrir líkamann og byrja leið til heilsu og langlífi!