Optimal þjálfun eða hvernig á að sveifla vöðva.

Vinna út, einn eða annan hátt, við erum öll frammi fyrir þeirri spurningu "hvernig á að sveifla vöðva?". Þó ekki allir af okkur vita svarið við þessari spurningu. Reyndar, ég hættuspil að fullvissa þig um að svarið er þekktur aðeins fáir - hið sanna sérfræðinga bodybuilding og lögbærra lækna, physiologists. Og ef fyrsti fundur með útgáfu beint og á eigin reynslu þeirra til að vita "hvað er gott og hvað er - slæmt," ekki átta sig á sama tíma hvers vegna það er svo og ekki annað, síðustu svarið við þessari spurningu frásogast með margra klukkustunda tímar á líffærafræði og lífeðlisfræði.

Beygja til annarra, fannst við svarið við spurningunni "hvernig á að sveifla vöðva?" Og er nú tilbúin til að deila með þér.

Svo, miðað við vöxt vöðva er "þjálfun". Það er rétt framkvæmd, ákveðin lengd og styrkleiki getur fært þér tilætluðum árangri - falleg og blása líkamann.

Við munum ekki fara inn í ákveðin, þar sem áberandi og mikilvægur fyrir okkur sérstaklega felst í öllum vöðvum, óháð staðsetningu þeirra. Það er af þessari ástæðu, munt þú ekki finna hér svar við spurningum eins og: "hvernig á að sveifla rassinn" og þess háttar.

Hins vegar, hér finnur þú skýrar leiðbeiningar hvernig á að gera það sem þú þarft og gera ekki sens.

Við stíga fyrsta skrefið "hvernig á að sveifla vöðva." The fyrstur hlutur til gera - að losna af misskilningi ríkjandi meðal mannfjöldi íþróttamanna ef vöðvinn er meira - það þýðir meira. Því meira sem þú lest, því betri árangur.

Oftar en einu sinni hef ég séð, bæði í handlegg glíma krakkar í þyngd allt að 75 kg vann stóra og þrekinn krakkar með 90 og jafnvel alger-ki, og the stærð af vöðvum ólík verulega. Hins vegar er niðurstaðan ekki bara að sýna og sanna "false afl" stærðir.

Sanna ósannindum seinni yfirlýsingu þína, get ég gefa dæmi um hvernig ungt fólk er að koma í fyrsta skipti í gyms og að fenginni þeirri grundvallarreglu að "taka meira og lengur keppt," stunda í mörg ár og gat ekki aukast meira en 2-3 kg af vöðvum. Og í mótsögn við þá, vitandi íþróttamaður sinnir ræktina er ekki meira en 3 sinnum í viku og hefur framúrskarandi árangri, öðlast 10 kíló af halla vöðvamassa.

Svo, með eyðileggingu goðsögnum yfir.

Það er kominn tími til að gefa sérstaka ráðgjöf um hvernig á að sveifla vöðva.

• Framkvæma þrjár æfingar á viku.
• Breiða æfingar á mismunandi vöðvahópa með því að sameina þá þannig: bak, biceps, þríhöfða, bringu og fætur.
• Æfing á vöðvum abdominals skal gert í lok hverrar æfingu.
• Tímalengd þjálfunar - 1 klst.
• Framkvæma allar æfingar eru greinilega hægt án svindla.
• Drekktu vatn í þjálfun aðeins í einstöku tilfellum og í litlu magni.
• Hver æfing var framkvæmd með þyngd sem þú getur gert 10 sinnum, á meðan aðgerð 12, en viðleitni til að endast tvisvar flutt nákvæmlega og hægfara.
• Æfingar eru gerðar hægt og rólega, stjórna gangverki hreyfingu allan, ekki láta fara hendur í frjálsu falli.
• Á annarri æfingu þarftu að framkvæma þrjú sett.
• Einn vöðva hópur ætti að vera að minnsta kosti þrjár mismunandi æfingar gerðar á einum degi.
• Brjóta á milli setur - 1minute.
• Að brjóta á milli mismunandi æfingum - 3 mínútur.
• Hlé, ganga eða tala stöðugt (ekki skjóta ekki niður öndun og endurheimta það).
• Vilja æfingar með lóðum í stað Útigrill hreyfingu, þegar það er val. Framkvæma æfingu með lóðum, eigin hendur og samræmd með annarri hendi er ekki "mun taka" meiri byrði en hitt. Að auki, á æfingu með lóðum ráða fleiri vöðvahópa sem stjórna stöðu og hönd stöðu. Þessi möguleiki mun hjálpa þér að þróa sterkur og harðfengur vöðvastæltur kerfi um öxl belti.
• Á æfingu, standa fyrir framan spegil þannig að þú getur séð að það var rétt eða ekki, þú ert að gera það.
• Og síðast en ekki síst - að borða vel og í miklu magni, eins og heilbrigður eins og ekki gleyma um rétta hvíld (svefn þú þarft að minnsta kosti átta klukkustundir, þannig að líkaminn tíma til að batna fyrir næstu æfingu).

Þannig að við gaf svarið hvernig á að byggja upp vöðva og kynnt þér á helstu aðgerðir og reglugerðir farið með sem leyfir þér að verða "meira".

Að auki, einn af þeim stöðum sem við höfum brugðist við spurningunni "Hvernig á að sveifla dumbbell?".