Prótein vörur fyrir þyngd tap: málamiðlanir á leiðinni til sátt

Spurningin um magn próteina í fæðu - umræða. En hér er þörf fyrir tilvist prótína í fæðu er ekki einu sinni rætt. Vandamálið er að nánast öll náttúruleg vara innihalda nokkuð mikið magn af fitu, "álag". Buckwheat Prótín "hlaðinn" með kolvetnum og prótein grænmeti er f fjarlægð og illa frásogast. Hvað á að gera, hvað eru "málamiðlun" prótein matvæli fyrir þyngd tap? Listinn er nógu stór, en verður að sætta sig við þá staðreynd að hugsjón prótein er að finna í krukkur og pakka af íþrótta næringarfræði.

Útboðinu kjúklingur

Universal dýraprótín - kjúklingur, kjúklingur brjóst er æskilegt, þar sem þetta hluti af skrokknum til að fljúga hagstæðast - það er nánast hreint kjöt, sem krefst aðeins klippa bringubeinið. Vonlaus þyngd er ekki mælt með að steikja kjúkling, þó í undantekningartilvikum - einu sinni í viku - þú getur dekra. Bara ekki láta "veislu á hverjum degi". Í daglegu soðið brjóstum, eða baka. Já, það er dálítið niðurdrepandi. En ef þú bætir lágmark-feitur umbúðir og sósur, getur þú notið lífsins, jafnvel að vera í megrun.

Marine mataræði

Prótein vörur fyrir þyngd tap eru fiskur og sjávarfang. En þessi möguleiki er ekki fyrir alla. Soðið og steikt halla fisk bragð svo-svo. A Reykt yfirleitt mjög saltur. Svo ef þú vilt spara tíma og kaupa tilbúin, tilbúin á sama degi erfiðri æfingu - til að koma svita salt. Getum við borða feitan fisk? Ef þú bera það vel, þú getur, en í dag, alls magn af fitu í fæði ætti ekki að vera meiri en '50 sem er, ef þú samþykkir að allur the hvíla af the dagur til að borða aðeins lág-fitu mat, svona fiski munu njóta. Eftir allt saman, það er mjög gagnlegt - bætir heilastarfsemi og ástand skipanna. Prótein vörur fyrir þyngd tap, eru okkar fiskur er ekki tilviljun - það inniheldur fosfór, nauðsynlegt fyrir byggingu sameinda orku. Þannig að fiskurinn er nauðsynlegt fyrir þá sem eru að reyna að léttast með hjálp þjálfun. Sérstaklega gott saury - olíu sína vel þolað jafnvel af þeim sem eru veikir af fitu lax. Og prótein þar f eru mjög lítill - einungis 18-19 g í 100 g af fullunninnar vöru, rétt eins og í kjúklingi (100 g kvoða u.þ.b. 21 grömm af prótíni).

Mjólk og mjólkurafurðir framboð: kostir og gallar

Listi af próteini fyrir þyngd tap vara vildi ekki vera heill án ýmsum mjólk. Get ég borða mjólk, ost eða jógúrt ef þú ert í megrun? Við vorum hræddir við eiturlyfjafíkn er í ætt við (af osti), aukakíló fullt af fitu (nýmjólk) og magabólgu (frá kefir). Hins vegar, ef allt er hræðilegt, virkilega? Já, ostur raunverulega gefur okkur ánægju, en fráhvarfseinkenni hjá fólki án átraskana sáust mjólk 2% fitu að smakka betri en mjólk með fituinnihald 3,5%, og magabólga yfirleitt af völdum baktería. Hins vegar, mjólk er annar skaðleg - það breytir efnaskipti gagnvart anabólískum ferli. Það er gott að misst þyngd, vernda vöðvana og slæmt fyrir dieters sem þurfa andstæða - sundrunarensímum ferli. Svo borða ekki mjólkurvörur eftir æfingu og fyrir svefn.

Hvaða önnur ákvæði er hægt að neyta í mataræði, í ljósi þess að við erum áhuga á matvælum prótein? Fyrir þyngd tap og góðum próteinum grænmeti - bókhveiti, baunir og allt gert úr soja. Hins vegar, ef notkun þeirra er nauðsynlegt að muna að prótein (meltanlegur) þær innihalda tvisvar sinnum minna en í dýraafurðum.