Segðu okkur hvernig á að taka kreatín

Kreatín - hvað er það?

Kreatín - efni sem þarf fyrir eðlilega starfsemi beinagrindarvöðvum. Hann er hluti af vöðvavef, og er framleitt af ákveðnum amínósýrum í líffærum eins og lifur, nýrum og brisi. Að auki, vísar hann til nauðsynlegum efnum sem bera ábyrgð á samdrætti og vöðva árangur. Þetta er ástæðan fyrir kreatín er mikið notað í íþrótta næringarfræði.

Mannslíkaminn er til staðar um það bil 0,1 kg af kreatíni. Í fjarveru af a mikill púl manneskja eyðir um 2 grömm af efninu á dag. Við spurningunni "Get ég tekið kreatín" - jákvæð Svarið er augljóst, þar sem það á ekki við um efni erlendra til líkamans með náttúrunni. Sérstaklega í þörf á því, íþróttamenn, bodybuilders, sem þurfa sterka vöðva og hraðri endurnýjun áskilur orku.

Margir íþróttamenn hafa áhuga á hvernig á að taka kreatín og önnur fæðubótarefni. Þetta er vegna þess að sama kreatín að finna í fiski, kjöti, o.fl., geta fyllilega uppfyllt þarfir einstaklings, sem er mikið álag á vöðvana. Ef það gerist skortur á nauðsynlegum magn af framleiðslu phosphocreatine þátt í ATP myndun (orka uppspretta lífveru). Þetta aftur á móti, mun hafa áhrif á líkamlega virkni íþróttamaður.

Ef þú hefur áhuga á því hvort þú getur tekið kreatín eða ekki, vera viss um að efnið nú þegar í boði í líkamanum, það getur ekki meiða. The aðalæð hlutur - að athuga gæði vöru sem keypt og tekið upp móttöku fyrirætlun.

móttaka kerfi

Nú er nauðsynlegt að segja þér hvernig á að taka kreatín. Í þessu skyni, nokkrum kerfum, en algengustu einn, íhuga áfanga hennar:

1) Sækja
Móttakan fer fram í 6 daga. Samantekt ætti að taka 30 grömm, sem er 6 sinnum fyrir 5 grömm á dag. Á þessum tíma sem líkaminn er hlaðinn með viðbótar efnum.

2) Stuðningur
Eftir að hlaða niður, getur þú tekið tíu grömm á dag. Nes ætti að auka skammtinn, því á þessu stigi verður ekki meiri þátt í þessu.

Hvernig á að taka kreatín án hleðsla áfanga? Til að gera þetta, þú þarft á hverjum degi að borða 5 til 15 grömm. Vegna þessa hámarks magn af efninu verður skorað í síðasta mánuði.

Ef nýliði íþróttamaður varð áhuga á hversu mikið kreatín að taka, þá ættir þú að ráðfæra sig við sérfræðinga, sem eru líkleg til að mæla með að taka hlé. Eitt námskeið verður í þessu tilfelli 2-5 vikur eftir á vettvangi íþróttamannsins (fyrsta eða önnur), og í kjölfarið brot - frá 2 til 4 vikur. Þetta er nauðsynlegt til þess að líkaminn óskorna getu til sjálf-mynda brýnum efni.

Reyndir íþróttamenn ættu að vera meðvitaðir um hvernig á að taka kreatín. Samkvæmt hefðbundnu kerfi, stígvél fasinn felst að taka 30 grömm á viku viðhaldsmeðferð fasa - 2-8 g fyrir 2-8 vikur. Fyrir fullt námskeið, endurtekur hann.

ekki bregðast

Margir íþróttamenn spyrja sig: "Hvernig á að taka kreatín?", Ef námskeiðið verður haldið, og það er engin áhrif. Öll mál í hraða afhendingu efnisins. Í mörgum tilvikum, getur hann ekki frásogast inn í blóðrásina úr maga, beygja inn gagnslaus kreatíníni. Til að auka magn flutt til blóðsins efnunum er nauðsynlegt að nota fleiri stöðug blanda, leyfa að bæla eða koma í veg óþarfa umbreytingu. Sem glúkósi og dextrósa er hægt að auka fæða hlutfall sína í blóði, það er mjög árangursríkt til nota kreatíneinhýdrat, sett í gelatin hylki. Í þessu tilfelli, fólginn í að koma í veg fyrir óæskilegar efnaumbreytur.

Það er hægt að íþróttamaður hefur eigin aðferð sína að fá aukefnið en almennt viðurkenndum viðmiðum - staðal sem er hentugur fyrir hvaða tilefni.