Skortur á magnesíum í líkamanum: einkenni og einkenni. Hvað ef það er ekki nóg magnesíum í líkamanum?

Magnesíum er eitt mikilvægasta þjóðfélagsins í mannslíkamanum. Hann tekur þátt í mikilvægustu lífeðlisfræðilegum ferlum. Nægilegt magn af þessu fjölbreytt næringarefni veitir góða heilsu. Skortur á magnesíum í líkamanum, einkenni Sem listi hér að neðan, leiðir til þróunar á ýmsum sjúkdómum. Samkvæmt WHO þjáist um 65% íbúa heimsins af skorti þess.

Aðgerðir

Magnesíum er ábyrgur fyrir flutningi á kalsíum og natríum jónum á frumu stigi, það stjórnar sjálfstætt ástandi frumuhimnu. Vegna hreyfingar jónanna, birtist taugaþrenging. Um leið og það er skortur á magnesíum í líkamanum bregst einkennin ekki við þig.

Fjölgunarefni hjálpar líkamanum að takast á við streituvaldandi aðstæður, dregur úr hættu á útliti og þróun spennandi ferla í miðtaugakerfinu. Þökk sé magnesíum, fólk getur ekki tekið eftir skyndilegum breytingum í veðri. Allar viðbrögð í tengslum við myndun, uppsöfnun, flutning og útgjöld orku eiga sér stað með beinni þátttöku hans. Magnesíum stjórnar flutningur á sindurefnum og oxunarvörum úr líkamanum.

Daglegt skilyrði

Innihald næringarefna í líkamanum fer ekki yfir 20 g, það er þétt í beinvef (aðallega). Fyrir eðlilega virkni er líkaminn nóg frá 280 til 320 mg á dag. Þungaðar konur þurfa allt að 350-380 mg á dag. Í íþróttum er daglegt magn magnesíums 430-450 mg. Reyndar þarftu ekki mikið að líða vel.

Skortur á magnesíum í líkamanum: einkenni

Eftirfarandi óþægilegar skynjun getur komið upp á hverjum tíma, jafnvel í heilbrigðum einstaklingi af ýmsum ástæðum. Ef þetta gerist sjaldan, ef þú ert ekki viss skaltu leita ekki læknis. Þegar einkennin koma oft upp og verða langvarandi, er skynsamlegt að heimsækja lækni sem mun ávísa nauðsynlegum athugunum. Helstu einkenni skorts á magnesíum í líkamanum Mögulega virðist óveruleg en ekki hunsa þau. Þetta eru:

• Tilfinning um stöðuga þreytu. Dissipation, erfiðleikar við skynjun upplýsinga.
• Spasms, náladofi í fótleggjum og höndum. Oft er tilfinning um að útlimum eru stífur.
• Sundl og tap á jafnvægi án sérstakra ástæðna.
• Hárlos, veik naglar og útliti caries.
• Taugakerfið í neðri augnlokum.
• Tíð svefnleysi, martraðir.
• Feeling þreyttur, jafnvel þótt draumurinn stóð í 7-8 klukkustundir.
• Flickering punktar fyrir augun, misting.
• Fussiness, tilraun til að gera allt í einu.
• Spasms í maga, enda með niðurgangi.
• Þunglyndi.
• Næmi fyrir breytingu á veðri, sem kemur fram í verkjum í liðum, gúmmísjúkdómum og tönnum.

Hvernig á að ganga úr skugga um skort á magnesíum

Sammála um að margar þessara einkenna geta stafað af einkennum persóna einstaklingsins (óþægilegur, óskipulögð, veit ekki hvernig á að gera hluti) eða að líta á þau sem merki um ýmis sjúkdóma. Það kemur í ljós að allt er skortur á þjóðhagslegan þátt. Taktu eftir einkennum magnesíumsskorts í líkamanum ef þú hefur tekið eftir nokkrum einkennum á sama tíma.

Klínískar blóðrannsóknir geta leitt í ljós að macronutrient skortur sé aðeins hjá 10-12% sjúklinga. Í flestum tilfellum, þegar það er ekki nóg magnesíum í blóði, kemur það inn í það frá beinum. En á sama tíma myndast skortur á þjóðhagsþátt í síðari. Það er auðveld leið til að greina: reyna að teygja eða þenja vöðvana. Ef þú finnur fyrir sársauka í ökklum, þá er einkenni magnesíumsskorts í líkamanum Birtist ekki tilviljun. Það er nauðsynlegt að hafa samráð við sérfræðing.

Það sem útskýrir lélegt heilsufar

Svo er lífveran raðað, að við byrjum að þreyja aðeins eftir að hafa framkvæmt líkamlega eða andlega vinnu. Nætursvefn gerir öllum líffærum og vöðvum kleift að slaka á, efnaskiptaferli eru aðlagast. Snemma að morgni, um 6 klukkustundir, byrja nýrnahetturnar að vinna að framleiðslu hormóna sem "hlaða" líkamann og leyfa þér að halda frábæra heilsufar fyrir kvöldið. Ef það er ekki nóg magnesíum í líkamanum kemur bilunin upp og virkni birtist á kvöldin og um morguninn finnst þér brotinn.

Að því er varðar vandamál með taugakerfið (svefntruflanir, krampar, tíkur og rifrildi) koma þau upp vegna jónaskiptasjúkdóma. Ef fjölvi er ekki nóg er þetta ferli truflað.

Jafnvel útliti snemma hrukkum, eru vísindamenn í auknum mæli í tengslum við skort á magnesíum. Fjölbreytt næringarefni er bein þátt í myndun kollagen, aðalþátturinn í heilbrigðum húð, liðum og sinum. Ótímabær öldrun, sem nútíma fólk er að reyna að berjast með mismunandi aðferðum, getur þú unnið ef þú útilokar skort á magnesíum í líkamanum. Þar að auki er þjóðhagsmiðillin miskunnarlaust við sindurefna sem birtast sem afleiðing efnaskiptaferla í líkamanum. Uppbygging bindiefni fer beint eftir nærveru magnesíums.

En halla á fjölgunarefni fyrir barnshafandi konur er hættulegt

Margar ferli sem fara fram í legi eru gerðar með beinni þátttöku kalsíums, þar sem skiptin er ómöguleg með skorti á magnesíum. Í versta tilfellum eykst hættan á fóstureyðingu, sem er sérstaklega hættulegt á öðrum og þriðja þriðjungi. Þungaðar konur sýna einnig skort á magnesíum í líkamanum. Einkenni Getur komið fram í útliti bjúgs eða í miklum taugaþrýstingi, tárþol. Ef vegna skorts á magnesíum er vöðvaspennur, þá getur þetta orðið ógn við fullorðna börn. Í samlagning, það er uppköst, svimi, kavíar krampar.

Skortur á þjóðhagslegum þáttum stafar af því að það er ekki varanlegt í líkamanum á meðgöngu konu. Læknar verða að ávísa viðbótarlyfjum til að útiloka magnesíumskort. Með háþrýstingi og seint eiturverkun getur útskilnaður makrófsþáttar komið fram. Þetta vandamál er einnig leyst með skipun lyfja.

Af hverju er skortur á magnesíum

Hver sem er er kunnugt um spennu þegar líkaminn hefur sterka taugaþrýsting. Við getum lifað af hreinu tilefni, án þess að vita að á þessari stundu þróar líkaminn "streituhormón" í mynduninni sem mikilvægt hlutverk er spilað af magnesíum. Taugasjúkdómur, að hluta til, krefst mikillar orku. Og aftur, magnesíum "vinnur" hér, sem styður bestu orkujöfnuð í líkamanum. Nauðsynlegt er að tryggja stöðugt framboð á þjóðhagslegum þáttum, annars verður halli. Í þessu tilviki eru merki um skort á magnesíum í líkamanum.

Svipað vandamál er oft frammi fyrir börnum sem fara í skóla, taka þátt í íþróttahlutum. Álagið getur verið yfirþyrmandi. Börn þróa systkini, missa áhuga á að læra, kvarta yfir höfuðverk og þreytu og draga úr getu til að einbeita sér að athygli.

Vandamálið með magnesíumskorti er einnig dæmigert fyrir íþróttamenn. Með aukinni þjálfun með ákveðnum fjölda makrílþrátta fer út. Magnesíum er einnig neytt með virku vöðvastarfi. Skortur á magnesíum í líkamanum kemur einnig fram á meðgöngu og meðan á brjóstagjöf stendur, með notkun tiltekinna lyfja og getnaðarvarna, með áherslu á einlyfjameðferð.

Í dag er mikið talað um hættuna af að borða skyndibita. Það er ómögulegt að nefna það ekki núna. Rapid mettun, móttöku fjölda kaloría - helstu vandamál nútíma næringar, þegar fólk í auknum mæli kýs mat sem hefur verið hreinsað óhreinindi, gleymdu því að líkaminn missir mikilvægar þættir. Þegar hitameðferð tapast úr 50 til 80% af magnesíum. Full næring er ein leiðin til að leysa vandamálið.

Afleiðingar langvarandi magnesíumskorts

• Það eru vandamál með hjarta- og æðakerfi, lágþrýstingur og háþrýstingur, truflandi tíð svimi.
• Þar sem magnesíum er í nánu sambandi við kalsíum leiðir skortur þess til þess að "frjáls" kalsíum sé einfaldlega afhent í litlum skipum.
• Í barnæsku getur skortur á fjölæðuefnum valdið vöxtum og þróun.
• Neuropsychiatric sjúkdómar koma upp, hættan á þunglyndi, taugaveiklun, pirringur, krampar og krampar eykst.
• Astma getur komið fyrir.
• Það er engin venjuleg kynlíf löngun. Það eru tilfelli af ófrjósemisgreiningu.
• Í mjúkum vefjum geta selir komið fram, þar sem síðar kemur fram krabbameinæxli.
• Syndrome of sudden child death.
• Sykursýki af annarri gerð.
• Tíð öndunarfærasjúkdómar.

Hins vegar ættir þú ekki að leyfa of mikið magnesíumnotkun. Lífveran leitast við að losna við umfram magn af þjóðhagfræðilegum þáttum. Það er niðurgangur, þar sem ekki aðeins magnesíum, heldur einnig mörg gagnleg efni skiljast út. Það er best að nota það í samsettri meðferð með kalsíum - þannig að það verður ekki ofskömmtun og vellíðan mun fljótt batna.

Full næring - uppspretta þjóðhagslegra þátta

Það sem við borðum fer eftir velferð okkar. Magnesíum er hluti af grænu grænmeti, salöt, er til staðar í dilli, steinselju, sellerí og cilantro. Bæta við mataræði mataræði ríkur í það og njóta dýrindis og hollan mat. Fjölbreytt næringarefni er til staðar í hnetum og grænmeti, grænmeti og ávöxtum í mismunandi magni. Ef það er merki um skort á magnesíum í líkamanum, Lesið lista yfir gagnlegar vörur. Hafa þær í daglegu valmyndinni (magnið í mg / á 100 g er gefið upp í sviga).

Það er gagnlegt að nota hnetur: sesam (530), möndlur (270), cashewnöskur (268), heslihnetur (183), hnetum (176), valhnetur (125). Bætið hveitiklíð (480), bókhveiti (224), hirsi (159), hveiti (155) í lausnina. Þurrkaðir ávextir eru ríkir, ekki aðeins í kalíum, heldur innihalda einnig gagnlegt magnesíum: þurrkaðir kókoshnetur (90), þurrkaðar apríkósur (65), dagsetningar (55), prunes (35), rúsínur (35). Það er macronutrient í kartöflum (33), beets (20), gulrætur (22), blómkál og spergilkál (24 hvor um sig). Það er það í nautakjöt og kjúklingakjöti, ávöxtum og grænum.

Notkun vítamínblöndur

Eins og þú sérð eru flestar vörur sem við borðum á hverjum degi innihalda þetta makroutrient. Svo hvers vegna er skortur á magnesíum í líkamanum, einkennin sem valda miklum óþægilegum tilfinningum?

Málið er að undanfarin ár hefur verið ör þróun landbúnaðar og mikið af efnum hefur verið notað. Allt þetta eitur og impoverishes jarðveginn. Samkvæmt mismunandi gögnum hefur efni næringarefna í grænmeti og ávöxtum minnkað um 15-20 sinnum á undanförnum áratugum. Að auki eru gagnleg efni frá vörum ekki að fullu frásoguð af líkamanum. Þess vegna er skortur á makro- og örverum, jafnvel með fullnægjandi mataræði. Það kemur í ljós að inntaka viðbótarlyfja er skylt. Ef um er að ræða magnesíumskort, veldu fléttur sem einnig innihalda kalsíum, sem tryggir fullan aðlögun á báðum þáttum. Lyfjafræðingar bjóða upp á lyf þar sem magnesíum sameinar kalsíum sem tryggir góða heilsu. Þetta eru "Kalsíummagnesíumhelat", "Calcimax", vítamín sem inniheldur bæði þessi atriði.