Prótein slimming hanastél: umsagnir. Samsetning og undirbúningur próteinmjólk

Running í morgun, gönguferðir í gufubaðinu, með lyfjafræðilegum lyfjum, nálastungumeðferð - sem bara ekki grípa til að vilja losna við ofgnótt. Auðvitað, tísku prótein slimming hanastél , umsagnir um hvaða mjög fljótt breiðst út í fjölmiðlum, vakið athygli þriðjungur íbúa landsins. Er mögulegt að kraftaverkstíll muni leysa langtíma vandamál eitt og allt? Þetta er að skilja.

Besta hanastél í heimi

Hér er dæmi um hvernig á að undirbúa prótein slimming hanastél heima. "Við vaxum þunn saman", - lesi næsta titil greinarinnar í tímaritinu kvenna. Öll innihaldsefni eru fáanleg á markaðnum og eru frekar ódýr, það er aðeins rétt að blanda þeim í ákveðnu hlutfalli - og hanastélin er tilbúin. Hálft bolli af fitulausri mjólk blandað saman við 200 grömm af kotasælu. Hellið blönduna sem myndast með ananasafa og bætið við tveimur bananum. Blandið blöndunni með skeið af súkkulaðihnetuþykkni (eins og "Nutella"). Og það eru milljónir slíkra uppskrifta. Að sjá í lýsingu á dágóðurunum sem ætla að hjálpa til við að missa þyngd, flestir sem vilja léttast, hafa ekki einu sinni spurningu um kaloríuminnihald vörunnar. Því þarf að skilja hvernig líkaminn vinnur áður en búið er að búa til próteinhrista til að þyngjast. Það sem gerir honum kleift að ná og missa umframþyngd og hvernig á að flýta þessu ferli án þess að skaða þig.

Uppspretta amínósýra

Einhver prótein þegar það er tekið er myndað til amínósýra og glúkósa. Aminósýrur virka sem byggingarefni fyrir líkamann og glúkósa fer inn í glýkógen með frekari umbreytingu í orku eða fitufrumu. Ef maður hefur ekki líkamlega virkni, hvaða tegundir byggingar getum við talað um? Vandamálið er að með ströngum fæðu byrjar líkaminn að svelta og reynir að taka orku frá vöðvum og fituþéttum, eftir að hafa eytt öllum glýkógenvörunum. Og ef fita þarf ekki endurnýjun, þá þarf að endurheimta vöðvana. Endurheimt er vegna kynningar á amínósýrum í líkamann og myndun þessara í vöðvavef. Það er prótein slimming hanastél, umsagnir sem skrifa hamingjusamur fólk, í raun taka þátt í því að brenna fitu, hins vegar, óbeint.

Það er nauðsynlegt að vita

Áður en þú heldur áfram að próteinblöndur, þarftu að læra um eiginleika mannslíkamans, fyrst og fremst um efnaskipti. Mataræði hvers einstaklings kveður á um inntöku flókinna efna, svo sem prótein, kolvetni og fitu í ákveðnum hlutföllum. Auðvitað, ef eitt prótein er borðað, verður umbrotsefni sem veldur skertri virkni mikilvægra líffæra, svo sem lifur, brisi, nýru og meltingarvegi. Í lífeðlisfræði er sérstakur útreikningur sem gildir um hvaða lífveru sem er.

1. Lágmarksinntaka hitaeininga fyrir eðlilega virkni líkamans ætti að vera 25 kkal á 1 kg af líkamsþyngd.
2. Daglegt inntaka próteina og kolvetna skal vera að minnsta kosti 2 og 3 grömm, í sömu röð, á 1 kg af þyngd.

Vitandi að 1 gramm af fitu inniheldur 9 kkal, og gramm af próteinum og kolvetnum inniheldur 4 kkal, það er auðvelt að gera stærðfræðilegar útreikningar og finna út þörf líkamans á flóknum efnum. Í öllum tilvikum mun útreikningur sýna verulegan skort á próteinmatur. Uppskriftin fyrir próteinslimminghúskvala verður að taka mið af þessum útreikningum.

Frá kenningu til æfa

Sem dæmi má reikna daglega kröfu um flókin efni fyrir líkamann, til dæmis að vega 70 kg. Þörfin fyrir hitaeiningar verða 25 x 70 = 1750 kkal. Inntaka próteina ætti að vera 2 grömm og í kaloríum - 8 kkal x 70 = 560 kkal. Kolvetni í samræmi við það - 840 kkal. Fita er reiknað með því að draga úr próteinum og kolvetnum úr heildar eftirspurninni - 350 kkal eða 38 grömm. Þyngdartap á sér stað vegna skorts á komandi mat í líkamanum til orkuframleiðslu. Fyrir þetta eru fitu og kolvetni hlutfallslega skorið. Hundraðshluti skorts á þessum flóknu efnum í líkamanum ætti ekki að fara yfir meira en 10%, annars mun lífveran hafa streitu og viðbrögðin fyrir hvern einstakling eru ófyrirsjáanlegar. Í slíkum tilfellum mun uppskriftin fyrir prótein slimming hanastél hjálpa. Rétt inntaka próteina með ófullnægjandi magn af kolvetni og fitu mun neyða líkamann til að taka orku úr fitufrumum. Auðvitað er þörf á töflu af vörum með fullkomnu samsetningu próteina, fitu og kolvetna til að framleiða próteinhnetur. Við megum ekki gleyma caloric gildi.

Fyrsta morgunmat

Um morguninn, eftir að hafa vakið, þarf líkaminn ekki aðeins hratt prótein heldur einnig kolvetni sem hægt er að hlaða líkamann með orku allan daginn. Þess vegna ætti samsetningin af próteinslimming-kokteil að innihalda flóknar kolvetni. Til dæmis er nóg að blanda 200 ml af fitumjólk, 200 grömm af osti og 100 grömm af fersku jarðarberi í blöndunni til að tryggja inntöku próteina og kolvetna 35 g og 25 g, í sömu röð. Fituinnihald verður 3 grömm og kaloríur - 282 kkal. Jarðarber má örugglega skipta út með öðrum ávöxtum í eldhúsinu. Aðalatriðið er að sykurinnihaldið í því er í lágmarki. Mjólk er skipt út fyrir kefir eða jógúrt, en ekki hægt að útiloka úða. Alveg þægilegan hanastél, en þetta er forleikur við seinni morgunmatinn, sem ætti að vera hágæða og innihalda mataræði sem inniheldur kolvetni, svo sem haframjöl og bókhveiti hafragrautur, spæna egg með grænmeti eða að minnsta kosti nokkra samlokur með brauði. Ef það er ekkert tækifæri fyrir fullt morgunmat truflar enginn næringarríkan hanastél. Ef mjólkurinnihaldið er aukið í tvennt er samsetningin bætt við haframjöl á þurru formi. Þú þarft að byrja með 50 grömm á hverja skammt. Vönduð við smekk skal auka skammtinn í 100 grömm af haframjöl á dag.

Áður en kvöldmat er langt í burtu

Og ef það eru nokkrar klukkustundir eftir fyrir kvöldmat, og þú vilt líða óþolandi, getur þú skipulagt þér léttan kokteil með lágmarki kaloría til að fullnægja hungri í eina eða tvær klukkustundir. Aftur mjólk? Ekki endilega, mjólk er aðeins einn af valkostunum sem grundvöllur, sem hægt er að skipta um safa eða vatn, að smakka að búa til eigin prótein slimming hanastél. Umsagnir þunnt fólk staðfesta þessa staðreynd. Samkvæmt því er hægt að blanda 250 ml af alvöru appelsínusafa án sykurs í blender með einum banani og 100 grömm af steiktum hnetum. Framleiðslain mun gefa 30 g af próteini og 40 g af kolvetnum. Lítill leit að fitu - 40 grömm, en þau eru nauðsynleg vegna þess að hnetur eru uppspretta omega sýra. Auðvitað, brjóstmynd og hitaeiningar - 450 kkal. Eftir slíka hanastél í hádegismat, er betra að borða ekki ferskt borsch eða pylsur, helst grænmetismat og kjötvörur. Miðað við fjölda dóma í hádeginu er það þess virði að nota mikið af grænmeti, óháð tegund af undirbúningi: ferskt, stewed eða soðið. Sem kjötréttur, ættir þú að borga eftirtekt til kjúklingabringur og nautakjöti. Fat svínakjöt er ekki staður í mataræði slimming manneskju.

Létt snarl

En á seinni hluta dagsins þarftu að gleyma kolvetni, sem og um fitu. Megintilgangur er að drepa magann með mataræði sem er mikið í próteinum. Sem grundvöllur er betra að nota jógúrt eða kefir með 200 ml rúmmáli. Til að blanda er nauðsynlegt með 100 grömm af kotasælu og fjórum íkornum af eggjum. Almennt er það þess virði að venjast þeim staðreynd að bestu próteinhúðaðar hanastélarnar eru búnar til án eggjarauða, sem verða að vera kastað í burtu, þar sem þau eru mjög kalorísk. Ef bragðið af hráprótínum veldur mótefnavaka eða þú vilt vernda þig frá smitsjúkdómum, má eggja egg og hanastél notað soðið prótein. Munurinn er ekki sérstakur. Þess vegna, 15 grömm af kolvetni, 28 grömm af próteini og 1 grömm af fitu. Kalsíuminnihald er aðeins 160 kkal. Þessi hanastél er nóg í eina eða tvær klukkustundir til að slökkva á hungri. Hanastél, tilbúinn til miðnætis snakk og morgunverð, er hægt að skipta um. Það er, borða egg með jógúrt að morgni, og kotasæla fyrir miðjan morgunhlaup. Þá öfugt.

Kokkteil fyrir nóttina

Margir nutritionists halda því fram að handsmíðað prótein slimming hanastél heima er ekki besta leiðin til að léttast. Eftir allt saman, það er engin leið til að tryggja framboð á aðeins einu próteini í líkamanum. Í öllum tilvikum, sama hvaða matreiðsluafurð er valinn, er ekki hægt að forðast kolvetni og fitu. Auðvitað þarf að neita frá kokkteil á kvöldin. En það er tækifæri til að takmarka neyslu kolvetna á nóttunni. Prótín prótein slimming hanastél er mjög vinsæll meðal fólks sem vill fljótt að komast í form. Þessi tækni er vinsæl um allan heim, nema Rússland, þar sem af einhverjum ástæðum er talið vera "efnafræði". Kokkteil fyrir nóttina með prótein byggist á kaseinati verður mjög gagnlegt fyrir bæði íþróttamenn og venjulegt fólk sem vill missa umfram kaloríur. Ef þú vilt aðeins nota náttúrulegar vörur í hanastél, getur þú ekki gert án fitufrítt jógúrt og kotasæla. Um sælgæti fyrir nóttina sem þú þarft að gleyma, þannig að smekkurinn er aðeins hægt að stjórna með hjálp kryddi: vanillín, sítrónusýru, kardimommu, sítrónu og svipaðar vörur.

Tilbúinn lausn

Að hugsa um hvernig á að undirbúa próteinmjólkafrjótandi kokteil og leita að uppskriftir, gera margir ekki einu sinni grun um að leiðtogar í framleiðslu á næringarfæði hafi séð um þau í langan tíma. Til dæmis, fyrirtækið "Herbalife", sem er mjög vinsælt í 70 löndum. Aðalskrifstofan er í Bandaríkjunum og fyrirtækið hefur verið á markað í áratugi. Hvaða aðrar spurningar geta fullorðinna haft? Eðlileg manneskja? Prótein slimming cocktails "Herbalife" hafa verið klínískar prófanir og hafa sérstaka gæðakvittanir. Milljónir jákvæðra skoðana á hamingjusamlegum notendum sem losnuðu við umframþyngd, heilmikið af viðtölum og heimildarmyndum. Og ef þú skilur - venjulegt prótein með hestskammt af vítamínum og steinefnum, sem er í vinnslu hraðari efnaskipta, hefur eignina að ljúka í líkamanum, þess vegna er útbrot, svimi, þurrt hár og húð. Tilreiðsla hanastéls með prótíni "Herbalife" verður að fara fram nákvæmlega samkvæmt leiðbeiningunum sem tilgreind eru á pakkningunni og í engu tilviki ætti það að fara yfir skammtinn.

Annar tilbúinn lausn

En prótein slimming hanastél "Faberlic" umsagnir hafa bæði jákvæð og neikvæð. Auðvitað er neikvætt unnið fyrst. Málverk á öllum dóma einum - fólk í stað þess að missa þyngd fékk smá þyngd. Eins og það kom í ljós, vandamálið er að flestir í okkar landi lesi aldrei allar leiðbeiningar. Hafa fundið út skammtinn, meirihlutinn hagnast beint til aðgerðarinnar, en til einskis. Eftir allt saman, í notkunarleiðbeiningum í svörtu og hvítu, er skrifað að notkun á kokteil sé mælt fyrir að setja vöðvamassa með halla af heildarþyngd. Gróflega talað - Próteinhvítlaukur er hár-kaloría. Að auki er heimilt að nota vöruna "Faberlic" einu sinni á dag. Í staðreynd, ef þú notar það í stað hádegis, verður niðurstaðan af þyngdartapi, eins og sést af öllum jákvæðum viðbrögðum í fjölmiðlum. Auðvitað ættir þú alltaf að hafa í huga að þú kaupir þessa tegund af próteinhrista fyrir þyngdartap í apótekum.

Mikill matarlyst

En fyrir fólk sem, til viðbótar við heilbrigðu mat, gefur tilviljun og virkan lífsstíl, heimsækja líkamsræktarstöð og líkamsræktarstöð, án þess að íþróttamatur getur ekki gert það. Auðvitað geturðu fengið fullt magn af próteini úr mat, en þessi valkostur passar ekki öllum. Eftir allt saman verður próteininntaka aukin í 3 grömm á hvert kílógramm af þyngd. Já, og hækka kolvetni í 4 grömm. Í öllum tilvikum er að borða 200 grömm af hreinu próteini daglega og erfið og dýrt. Þess vegna eru margir íþróttamenn í kokteilapróteinum fyrir þjálfun fyrir þyngdartap prótein. Samsetningin af kokteilinu er takmörkuð við kolvetni og reynir að þvinga líkamann til að taka orku úr fitufrumum. Prótein er ræktað með mjólk eða safa samkvæmt leiðbeiningum framleiðanda. Á þessu stigi er hægt að stjórna inntöku kolvetna í líkamann, eða frekar smám saman minnkað. Skarpur skortur á kolvetni hefur fljótt áhrif á lífeðlisfræðilegt stig: lækkun á styrk, dökknun í augum. Þess vegna erum við bara að tala um slétt lækkun kolvetnis sem neytt er og þar af leiðandi kaloría innihald matarins.

Bati eftir líkamsþjálfun

Og láta næringarfræðingar banna að borða eftir að hafa þroskað í tvær klukkustundir. Það snýst um venjulega mat. En ekki prótein, sem getur fullnægt hungri og ekki truflað ferlið við eyðileggingu fituefna. Próteinblöndur eftir æfingu (fyrir þyngdartap) með próteinum með hraðri meltingu mun hjálpa til við að fljótt gera skemmda vöðva. Jæja, ef þjálfunin var máttur, þá mun próteinið fara til að byggja upp sterkari vöðva. Síðan eftir mikla þjálfun opnar hinn svokallaða "prótein-kolvetni" gluggi, mun fitubrennsluferlið ekki hamla með litlum skammti af fljótandi kolvetnum í formi banani. A suðrænum ávöxtum er hægt að bæta örugglega við próteinhristið. Til að íþróttamaðurinn á minnispunkti: Móttöku próteinhúskinnar beint eftir þjálfun fylgir óviðunandi hungur sem veldur sálfræðilegu stigi og hefur engin áhrif á heilsu. Þú þarft aðeins að bíða í 15-20 mínútur þar til próteinið byrjar að melta. Innan nokkurra mánaða mun líkaminn venjast slíkri stjórn og truflar ekki síðar.

Vinsamlegast opnaðu alla listann!

Til að búa til kokteil, ættir þú að borga eftirtekt til kaloríuinnihald þegar þú velur vöru með mikið prótein innihald. Það eru sérstakar vörulistar sem innihalda allar upplýsingar um prótein, fitu, kolvetni, kaloríu innihald og blóðsykursvísitölu. Síðasti punkturinn er ábyrgur fyrir hraða samþættingar vörunnar. Eftir að hafa skoðað gögnin sem er að finna má finna að flestir uppáhalds mataræði eru í bannað svæði vegna kaloríuinnihalds. Það er nú þegar allir að ákveða sjálfan sig hvað á að velja. Gefðu uppáhaldssúkkulaði þínu val og bættu því við í hanastélinu. Eða gerðu smekklausan blöndu á kefir með rækjum og steinbítum. Í stað hugtaksins "bragðgóður" ætti að koma í stað orðsins "gagnlegt", annars mun það aldrei verða afleiðing. A fullur-viðvaningur prótein slimming hanastél, umsagnir um hvaða Er að finna í fjölmörgum ritum um mataræði og íþróttir, það er mælt með því að búa til matvæli með mikið prótein innihald og lítið kaloría innihald:

• Allt kjöt, nema svínakjöt og lamb;
• Fiskur og sjávarfang;
• Lítið feitur mjólkurafurðir;
• Egg hrár eða soðið;
• Hafrar hafragrautur, hveitiklíð, linsubaunir.

Að lokum

Prótein hrista fyrir þyngd tap heima í öllum tilvikum ekki skipta venjulegt fæði, nema kannski tilbúinn "Faberlic" hanastél, sem inniheldur allt sett af nauðsynlegum næringarefnum líkamans. Líkaminn þarf að leggja vörur í fljótandi formi, og í fyrirtæki eða þörmum, maga og munni einfaldlega rýrnun í framtíðinni mun ekki vera fær um að virka eðlilega. Megintilgangur þess próteindrykk er afhending meginmál mikið magn af prótein matvæli með lágt kaloría, sem mun satiate magann, en ekki gefast líkamanum næga orku. Þess vegna, orka er dregin úr fitu. Auðvitað verður að taka tillit til kaloríu innihald matvæla og flókin efni í kokkteilboð, og í venjulegri fæðu, annars niðurstaðan verður ekki. Miðað við fjölda dóma í þyngdartapi kerfi sem gildir weightlifters - 70% af öllum fitu og kolvetnum og 30% prótein koma á morgnana og á kvöldin alla leið kring. Prótein er forgangsatriði.