Teygja: setjast á garni heima

Þessi grein mun tala um hvernig á að setjast niður á garni heima. Eða öllu heldur, þá æfingar sem mun hjálpa þér að gera þetta.

Af hverju að gera það?

Vera sveigjanleg og sveigjanlegur mjög flott. Að auki er notkun garni er mikil. Þökk sé góðri teygja bætir hreyfanleika mjöðm, normalizes blóðrás, vinnu grindarhol líffæri. Seglgarn - það er frábært að koma í veg fyrir sjúkdóma í þvag- og kynfærum, auk æðahnúta. Þökk sé honum, verk í þörmum bætir, teygir hrygg og opnar kistuna, það verður auðveldara að anda. Og, auðvitað, strengir - frábært úrræði gegn fitu í fótum og rasskinnar.

Svo, þú sest niður á garni heima?

Fyrst verður þú staðfastlega að ákveða fyrir sjálfan þig að þú getur gert það. Þetta er mikilvægur hlutur. Eftir allt saman, er gert ráð fyrir að kljúfa getur aðeins verið barn. Nei, þetta er hægt á öllum aldri. En þú verður að vera nauðsynlegt sterka löngun og viljastyrk til að ná niðurstöðu. Annars engin leið. Það er auðvelt að gera kljúfa getur aðeins verið barn. Fullorðnir gera það er miklu erfiðara og krefst miklu meiri tíma.

Nokkrar ábendingar um hvernig á að setjast niður á garni heima

Veldu rétta pláss fyrir þjálfun. Það ætti að vera ókeypis, rúmgóð, hlý og drög-frjáls.

Ákvörðun um tímabundna atvinnu. Það verður að vera auðvelt að nota og varanleg. Þú ekkert ætti að afvegaleiða.

Ekki þjóta ekki! Man ekki of mikið líkamann. Allt ætti að vera smám saman, án flýti. Annars allt getur leitt heimsókn til læknis.

Æfingar: kljúfa fljótt hugsanlegar

Fyrsta hita upp líkamann. Það eru nokkrir möguleikar: Hægt að keyra a míla, veifa Legs 40 sinnum, eða gera 100 stökk. Eða taka bað.

Æfing sem mun undirbúa liðbönd til að teygja: þú þarft að sitja á gólfinu, koma fæturna saman, rétta hnén, taka halda á fæti og fótur til að gera brekkur þannig að enni snerta hné. Ef þú ert með hjálpar, getur hann ýtt niður á bakinu, þannig að auka álag og teygja. Ef þú finnur sársauka þegar teygja gott, þá þú ert að gera það rétt. Ef sársauki er alvarleg og óþægilegt - stöðva.

Svo, eftir upphitun og teygja er hægt að byrja og garn. Það er ekkert flókið. Bara draga fæturna og reyna að gera kljúfa. Eins mikið og þú getur. Þú getur halla á stól til að gera það auðveldara.

Það er afbrigði með bókum. En hann er sársaukafullt og er ekki hentugur fyrir alla. Við þurfum að taka við bókinni og taka burt einn af einum, að fara niður lægra og lægra.

Það er önnur leið um hvernig á að setjast niður á garni heima. Þarftu að leggjast á bakið nálægt vegg, fótum á vegg og smám saman byrja að rækta í hönd. Undir gildi þyngdarafl þeir dreifa. Fyrir sterkari álag er hægt að festa við fætur sumra þunga hluti.

Fyrir húðslit, getur þú notað gluggann Sill, borð eða stól. Bara að kasta fótinn og reyna að fá höfuðið í tær.

Hægt er að taka einhvern sem aðstoðarmaður. Sitja á gólfinu, fætur breiða út breiðari og reyna að beygja yfir, eins nálægt og mögulegt er til að gólfinu. A félagi þrýstir láta þig aftur.

Og síðast en ekki síst - venjulegur líkamsþjálfun. Framkvæma æfingar að minnsta kosti einu sinni á dag í 30 mínútur, og þú munt sjá niðurstöðuna!