Keyrðu klukkustund nær lífi 7 klst?

Gangi getur verið mest áhrifarík æfing fyrir vaxandi lífslíkur, samkvæmt nýrri umfjöllun og greiningu á fyrri rannsóknum á hreyfingu og ótímabærum dauða.

Hvernig er hægt að lengja líf þitt

Ný rannsókn í ljós að hlauparar hafa tilhneigingu til að lifa þrjú ár, jafnvel þótt þeir keyra hægt eða óreglulega, reykja, drekka, eða eru of þung. Engin önnur mynd af æfingu, vísindamenn segja, ekki hafa sambærileg áhrif á lífslíkur.

Niðurstöðurnar voru fengnar á grundvelli rannsóknar sem gerð þremur árum þar sem hópur vísindamanna skoðuð gögn um læknisfræðileg og hæfni próf á vegum Institute of Cooper í Dallas. Greining þeirra leiddi í ljós að öll fimm mínútna daglega gangi var tengd við aukningu á lífslíkum.

Spurningar og efasemdir

Eftir að niðurstöður voru birtar, vísindamenn sprengjuárás við spurningum samstarfsmanna sinna og almennings, segir Duck-Chul Lee, prófessor í kinesiology við Iowa State University sem co-höfundur rannsóknarinnar. Sumir hafa velt því hvort aðrar gerðir af æfingu, ss göngu, vera eins jákvæð til að draga úr hættu á dauða.

Fólk sem keyra ákafur, hélt að þeir væru að gera of mikið, þannig að spyrja spurninga um hvort kapp er eftir einhverju ákveðinn fjölda kílómetra og klukkustundir verða counterproductive og jafnvel stuðlað að ótímabærum dauða.

Sumir efast um þá staðreynd að keyra getur raunverulega hjálpað til að auka lífslíkur. Er svo að þeir gys að draga úr hættu á dauða í eitt ár, það verður að eyða á hlaupabretti? Hvað er þá ávinningur berast mann?

Draga úr hættu á ótímabærri dauða

Svona, meðan nýrri rannsókn sem birt var í síðasta mánuði, Lee og samstarfsmenn hans sett fram til að taka á þessum og málefni. Þeir ákváðu að halda aftur greiningu gagna frá Institute of Cooper, auk þess að fjalla um niðurstöður fjölda annarra helstu nýlegum rannsóknum sem kannað tengsl milli líkamlegrar virkni og dánartíðni.

Almennt þetta nýja skoðun er samantekt á niðurstöðum fyrri rannsókna. Uppsöfnuð gögn sýndu að kynþáttur (óháð lengd eða taktur) um tæp 40% minni hættu á ótímabærum dauða. Þessi kostur var satt, jafnvel þegar vísindamenn tóku tillit fleiri þáttum eins og reykingar, áfengisneysla og sögu heilsufarsvandamál, svo sem háþrýsting eða offitu.

Nota þessar tölur, vísindamenn ákvarðað þá að ef sérhver einstaklingur sem tóku þátt í rannsókninni, sem ekki hefur verið rekið, byrjaði að gera þetta, fjölda dauðsfalla myndi minnka um 16 prósent í heild, og fjöldi banvænna hjartaáföllum hafa lækkað um 25 prósent. (Hafið þátttakendur í þessum rannsóknum voru aðallega hvítir miðstétt manns.)

Hreinn ávinningur fyrir hlaupara

Kannski mest áhugavert eru útreikningar vísindamanna, en samkvæmt þeim eina O'Clock keyra skilar eru tölfræðilega meiri tíma fyrir lífi fólks, en tekur. Samkvæmt Cooper Institute, the meðaltal manneskja rekur tvær klukkustundir á viku. Útreikningar sýna að dæmigerður hlaupari fyrir 40 árum af lífi er að eyða minna en sex mánuði til þess að hlaupa, en getur treyst á aukningu á lífslíkum í 3 ár og 2 mánuði. Svona, the "hrein ávinningur" er um það bil 2 ár og 8 mánuðir. Nánar tiltekið, klukkutíma skokk tölfræðilega lengir líf haf af sjö klukkustundum, skýrsla vísindamenn.

takmarkanir

Auðvitað, þessir bæta við-ons "eru ekki óendanlega," Lee varaði. Gangi ekki gera fólk ódauðlegur. Kosturinn í lífslíkum er takmarkaður við um það bil þrjú til viðbótar ár, sagði hann.

Góðu fréttirnar eru þær að til lengri tíma litið er ekki orðið gegn afkastamikill, samkvæmt upplýsingum vísindamanna sem umsögn. Aukning í lífslíkum almennt hefur gerður stöðugur (en ekki lækkað) þegar maður hljóp fjórar klukkustundir á viku, í samræmi við Li.

Hagur af gangi

Á sama tíma, aðrar tegundir af æfingum, sem eru einnig þekkt með notkun þess fyrir lífstíð, sem vísindamenn fundið, eru ekki eins áhrifaríkar og skokk. Gangandi, hjólreiðum og annars konar hreyfingu, jafnvel þótt þeir þurfa sömu spennu og keyra tilhneigingu til að draga úr hættu á ótímabærum dauða með því að aðeins 12 prósent. Hvers vegna hlaupa var svo einstaklega öflugt tól gegn snemma dauða enn óljóst, Lee sagði. En leyndarmálið liggur sennilega í því að hann berst við margir af the sameiginlegur áhættuþætti snemma dauða, þar á meðal háan blóðþrýsting og umfram fitu, sérstaklega í mitti svæði. Að auki, hlaupandi átt við ákafa þolþjálfun, og þeir eru einn af frægustu tölur heilsu manna.

Að sjálfsögðu, niðurstöður þessarar nýju könnunar eru tengin, það er, þeir halda því fram að hlauparar lifa lengur, en það þýðir ekki að það er í gangi beint stuðlar að aukningu á lífslíkum. Hlauparar hafa tilhneigingu einnig til að leiða heilbrigðu lífi, og að það getur gegnt hlutverki í að draga úr hættu á dauða.

En jafnvel taka þennan möguleika í huga, getur þú ekki loka augunum gagna sem sýna að skokka gæti bætt auka ár í lífi okkar.