Þurrkun fætur. Æfingar fyrir líkamsþyngd þurrkun

Óþarfa fylling mjöðmum og fótum - þetta er vandamál sem snertir ekki aðeins nútíma konur, en einnig menn á öllum aldri. Til þess að ná framúrskarandi árangri, þú þarft að stefna styrk vilja í hnefa. Þurrkun fætur ásamt réttu, hollt mataræði getur leitt til velferðar og megrun yfir viðkomandi svæði. The flókið af æfingum ætti að vera valin fyrir hvern einstakling fyrir sig.

Losna við fitu

Mjög vinsæll trú að fótur þyngd tap er ekki meira áhrifarík æfing en venjuleg róla hliðar og áfram. Þetta hefur einhverja merkingu, en ekki ef það er sterk líkami feitur. Til að í raun útrýma þeim, mun þurfa æfingu, sem felur í meira öflugum hreyfingu.

Þú getur ekki bara einblína á einn vandamál svæði, það er mikilvægt að þjálfa allan líkamann. Þurrkun fætur skal fylgja æfingum, sem mun gefa aðlaðandi mynd.

Helstu verkefni - ekki aðeins til að gefa fætur þeirra sportlegum útlit, en einnig til að losna við uppsöfnuðum feitur lag. Flókin æfingar með réttu og reglulega framkvæmd þeirra mun gefa framúrskarandi árangri í náinni framtíð.

Regluleg flokka:

• Þrír dagar í viku ætti að vera varið til að þjálfa Kardiokompleksy það á mjöðmum og fótum.
• Hinir tveir dagar munu krefjast framkvæmd styrktarþjálfun til að tónn vöðva í hvíld.

Þurrkun á fótleggjum og rasskinnar meina að auki þjálfun einnig rétta næringu. Á þeim tíma, þegar þú losna við umfram þyngd á svæðum vandamál, reyna að forðast að borða feitur matvæli og kolvetni. Ef þú fylgir kaloríu mataræði, þá niðurstaðan verður mun hraðar en þú átt von á.

Hjartalínurit svæði fyrir mjöðm og fæti

Til að framkvæma nauðsynlega þjálfun flókin reipi og allir hjartalínurit. The fyrstur hlutur þú þarft að gera - er að æfa. Vöðvar verður alltaf að vera tilbúinn. Eftir að hita upp í hermir, getur þú nú þegar byrjað stökk reipi. Þurrkun fætur mun gefa jákvæða niðurstöðu ef við áreynslu þú gefur allt það besta að hámarki.

Hvað er í þjálfun:

• Framkvæmd reipi á tveimur fótum 100 stökk.
• 50 stuttur (tightens kviðinn, rectifies, fætur eru samsíða hvert öðru).
• Við förum aftur til hjartalínurit og gefa vöðvunum smá hvíld, framkvæma 5 mínútur af hreyfingu á það með miðlungs álag.
• Annar 100 stökk reipi.
• 50 sitja-ups í fjölmiðlum.

Hin fullkomna tímalengd æfingu - er ein klukkustund. Hins vegar, þegar svo það er ekki hægt að overstrained. Byrjaðu smátt og smátt að auka hvert tímabil. Eins og þú geta sjá, the fet þurrkun - það er ekki auðvelt, vegna þess að það krefst nærveru uxum afli. En enginn er að segja að það verður auðvelt.

Einföld æfingar fyrir fætur

Hefðbundnar styrk æfingar gefa einnig framúrskarandi áhrif til skamms tíma. Fyrir þá þarf sérstaka hljómsveitum gúmmí og lóðum sem eru amk 6 kg (með þann tíma sem þarf til að koma með það upp að 12 kg).

Áður en lengra er haldið við völd álag, ekki gleyma að þú þarft að teygja fæturna. Fullkomlega til þess fallin stökk reipi (að minnsta kosti 300), eða einföld skokk í 10-15 mínútur. Eftir æfingu, getur þú nú þegar byrjað og æfingar með lóðum.

Digur með lóðum sem vega 6-12 kg

Æfingar fyrir líkama þurrka ætti að vera mikil, sérstaklega þegar það kemur að því að gefa rétta læri konar. Einfaldlega passa fullkomlega stuttur með lóðum. Þú getur byrjað með þyngd 6 kg, smám saman auka það.

Til að byrja sitja-ups, þú þarft að rétta bak og gott að taka magann. Gakktu úr skugga um hæl er ekki föst á gólfinu. Stuttur til að framkvæma hægt að ná meiri áhrif. Þrjú sett af 12 sinnum - besti kosturinn fyrir byrjendur, þá álag eykst.

Það er mikilvægt að hvíla á milli setur var ekki meira en 30-40 sekúndur.

Útigrill æfingar

Áður en þú hækka bar, vera viss um að hafa samráð við þjálfara þinn. Hann verður að velja bestu álag, eftir þyngd og kyni. Þá fylgja hægt stuttur í höndum hans. Þetta er mjög áhrifarík æfing sem gefur kálfum rétta lögun.

Æfing "plié"

Stattu upp beint þannig að fætur öxl breidd í sundur. Fætur verður að vera kveikt inni út þannig að sokkar voru að leita í mismunandi áttir. Lóðum halda beint áfram og rólega niður niður í digur þar læri eru enn í stöðu samsíða gólfinu. Bend mjaðmagrind er ekki ómögulegt, annars gott af hreyfingu bara ekki.

Þrjú sett af 12 endurtekningum - þetta er ákjósanlegur hlaða styrkleiki. Ef þú telur innri vöðvarnir vinna, þýðir það að þú ert að gera.

Ofgnótt af massa vöðva

Mjög oft, bæði karlar og konur geta líta eins og fætur er ekki lokið vegna þess að á þessu svæði safnast fitusöfnun. Ástæðan kann að liggja í stórum vöðvum og þungur bein. Þurrkun fætur og mjaðmir í þessu tilfelli verður að innihalda sérstakt sett af æfingum.

Vinsælast villa - höfnun æfingum völd. Þessi stefna er rangt vegna þess að það leiði ekki til lækkunar á magni í fótum og læri.

Þú þarft að framkvæma allar æfingar, sem hafa verið hér að ofan, en með enn meiri ákafa. Einnig má ekki gleyma hlýja upp reipið. A röð til að gera að minnsta kosti 3-4 með reglulegu millibili æfingu hringrás að hvíla ekki meira en 30 sekúndur.

Þegar þú ert búinn að fara snemma að sofa í sófanum og slaka á. Það er nauðsynlegt að festa niðurstöðu hálftíma skokka á meðalhraða.

Aðrar skilvirkar æfingar fyrir líkamann þurrkun:

• Bikiní.
• Rollerblading.

rétt næring

Það er mikilvægt að skilja að fætur og rasskinnar þurrkun fyrir stelpur - það er ekki þyngd tap. Meginmarkmiðið er að losa vandamál svæði af fitu undir húð á meðan viðhalda vöðvamassa. Það er af þessari ástæðu að það er mikilvægt að fylgja mataræði og vökvaneyslu.

Þurrkun í stelpur fætur skal fylgja lækkun á mataræði matvæli sem innihalda fitu og kolvetni vegna þess að þeir stuðla að myndun fitu. Gleymdu um hálfunnar vörur og annarra skaðlegra vörur - neðri neyslu, því hraðar sem þú verður að ná tilætluðum árangri.

Matseðill fyrir daginn skal byggð upp á þann hátt að það er einkennist af prótíni. An framúrskarandi útfærsla er eldað kjöt (það inniheldur mjög lítið af fitu), grænmeti og ávöxtum, mjólkurvörur (lágt fitu). Borðaðu eins mikið og eðlilegt mat heilsu getur þá æfa fyrir hraðari þurrkun fætur mun bera ávöxt.

drekka vatn

Vatn gegnir mjög mikilvægu hlutverki fyrir mannslíkamann. Eins er þekkt, í því skyni að viðhalda heilbrigðu líkama allan daginn er mælt með því að neyta að minnsta kosti tvo lítra af vökva. Og þegar það kemur að því að sumar tíma, eða jafnvel fleiri.

Þurrkun á fótleggjum og rasskinnar stúlkna ekki alltaf koma auðveldlega bara vegna þess að litlu vökva. Líkaminn er uppurinn, og hann bara ekki hafa næga orku til að gera æfingar. Ef þú ákveður að komast í form og gera ákafur líkamsþjálfun, þá reyna að borða yfir daginn eins mikið vökva og mögulegt er. Meira vatn sem þú þarft að drekka á morgnana og á kvöldin - aðeins minna.

The magn af vatni á dag á æfingu og mataræði - þremur lítrum.

Þurrkun fætur heima

Nútíma hraða lífsins oft ekki leyfa að gera tíma til að heimsækja í ræktina. Hvað á að gera ef þú vilt samt að léttast með rassinn og fætur? Gera æfingar heima. A einhver fjöldi af tími það mun ekki taka þig. En samsetning af réttri, hollt mataræði og reglulegri hreyfingu mun leiða til þess að hægt ansi fljótt ná áhrifaríkum árangri.

Til að byrja að æfa heima, þú þarft ekki að kaupa dýr æfa útbúnaður. Nóg að hafa þægileg föt og einföld rekkju.

Sumir af æfingum:

• Liggja á mottunni, eru hendur undir rassinn. Þenja ýta á og byrja að hækka fætur hans eins hátt og mögulegt er (vera viss um að halda þeim beint). Þessi æfing hefur jákvæð áhrif ekki aðeins á fæti, en einnig herðir vöðva annarra hluta líkamans.
• Þurrkun í stelpur fætur verður ekki skilvirk án styrktarþjálfun. Þeir geta gert jafnvel heima. Kaupa venjulegt dumbbell, fyrst passa þyngd 6 kg, það er hægt að auka með tímanum. Með lóðum þú getur nú þegar gert stuttur, plie og nokkrar aðrar æfingar. Niðurstaðan verður ekki verra en eftir heimsókn í ræktina.
• Það er engin löngun og getu til að eyða pening til að kaupa dýnur, sérstök föt fyrir vinnu og lóðum? Víst þú ert með stökk reipi heima. Það er þessi skel má örugglega kallað mest skilvirkar leiðir til að berjast gegn umfram þyngd í mjöðmum og fótum. Dreifa álaginu á allan daginn. Til dæmis, þrisvar sinnum á dag framkvæma að minnsta kosti 500 stökk. Með tímanum, auka þetta númer. Því meira sem þú hoppa reipi, því hraðar mun vera sýnilegt afleiðing. Og muna að fyrir hvaða þjálfun þarf að fylgja mataræði, getur þú ekki ná neinu án þess.
• Gagnlegur fyrir almenna velferð og þyngd tap í fótum daglega skokk. Taka þessi kennslustund 30 mínútur á morgnana eða á kvöldin, og þær niðurstöður sem þú getur náð enn hraðar.
• Ef hús er rollers eða hjól, þá hlaupa það er hægt að útrýma. Á ferð fótur vöðvi vinna mjög ákafur, og fyrir þurrkun er bara það sem þú þarft. Því meira sem þú getur ferðast á Roller skata í gaman eins mikið og þú vilt, sameina viðskipti með ánægju.

því upp

Að sjálfsögðu, þurrkun fótum vikunnar - það er nánast ómögulegt. En innan mánaðar það er alveg hægt að ná tilætluðum árangri. Taktu vilja í hnefa og byrja námskeið núna.

Það sem þú þarft:

• Takast á við á hverjum degi, æfa styrkleiki er stöðugt að aukast.
• Neyta að minnsta kosti þrjá lítra af vatni án þess að gasi á dag.
• Útiloka frá mataræði kolvetni og fitu, er lögð áhersla á prótíni, ávöxtum, grænmeti og öðrum náttúrulegum vörum.

Með reglulegu árangur flókinna þjálfun, nota rétt magn af vökva og rétta næringu er hægt að fá losa af umfram þyngd, ekki aðeins í fótum og læri, heldur einnig um allan líkamann. Þegar eftir mánuð af þessum lífsstíl sem þú munt finna mikið léttari líkama mun eignast viðkomandi lögun, og fætur mun líta nákvæmlega eins og þú hefur alltaf dreymt um þetta.