Prótein fæði í 10 daga: komið, valmyndir, myndir, niðurstöður

Slimming efni vakti svo oft að það virðist, við vitum nú þegar allt. Sérhver kona er að ákveðnum aldri, það verður alvöru sérfræðingur, sem auðvelt er að lesa þér fyrirlestur um skaðleg og gagnlegt mat og blóðsykurs vísitölu, hitaeiningar, samanlagt og incongruous vörum. Hins vegar þekkingargrunn er ekki trygging fyrir því að við munum losna við umfram þyngd til góðs. Og ef fyrir frí sem þú hefur tekið eftir því að uppáhalds kjóll þinn passar þú er ekki svo, eins og það langar, getur þú hjálpað mataræði prótein í 10 daga. Svör um það er mismunandi, en að mestu leyti mjög góð, vegna þess að standa að það er ekki það erfitt, og niðurstöðurnar það veitir eru töfrandi. Í dag viljum við að tala nánar um hvernig mataræði hefur áhrif á efnaskipti próteina og þannig við missa auka þyngd.

Features prótein fæði

Í dag er einn af vinsælustu leiðum til að koma á myndinni í röð, og þetta er ekki á óvart. Prótein fæði í 10 daga (einkunnir sem á mest svoei jákvæð) gerir til að losna við 5-8 kg, en fóðrun nægilega fjölbreytt og ljúffengur. Það er ekki mataræði, en alvöru draumur. Þegar vel þekkt að mikil lækkun á neyslu kolvetna veldur líkamanum til stöðu streitu, eins og a afleiðing virkjar brennslu fitu undir húð og prótein verndar gegn eyðileggingu vöðvavef. Hins vegar eru sumir komu, sem við lýsa áður en þú ferð að mataræði.

Hvers vegna getur ekki alveg útiloka kolvetni?

Til að tap þyngd ferlið gekk hratt, margar konur byrja að nota stytta útgáfu af mataræði, þ.e. 5-7 daga eingöngu á kjúklingi, fiski og eggjum. Slík mataræði er ekki hægt að kallast heilbrigt og gagnlegt. Fyrst af öllu prótein mataræði ætti að vera rólegur, jafnvel að ná niðurstaðan verður að framlengja námskeiðið fyrir aðra 7-10 daga, en það mun ekki gera þér skaða. Við munum stuttlega segja þér um afleiðingar slíkrar fæðu, svo þú getur gert eigin ályktanir. Heill skortur á kolvetnum og mikið magn af mat skran leiðir til þess að þróa ketósu, þ.e. eitrun af ketóna, rotnun vörur. Þar að auki, þetta mataræði leiðir til truflunar á brjósti hegðun, maður venst að stórum hluta óháð hungri. Því mjög oft eftir að ljúka þeim varpað kg koma aftur. Til að forðast þetta, þú þarft að hafa rétt mataræði prótein í 10 daga. Umsagnir Næringarfræðingar segja að, með fyrirvara um gerð hollt mataræði, getur þú náð góðum árangri án þess að skaða heilsu. Hins vegar 10 daga - að minnsta kosti hvað þú getur búist við því, að hugsa um mataræði fyrir frí sem þú þarft fyrirfram.

meginreglur mataræði

Þessi valkostur fyrir þyngd tap er gott fyrir þá sem geta ekki ímyndað daglega mataræði án kjöti og fiski og er ekki tilbúinn að skipta yfir í kjöti. Það er tækifæri til að borða matvæli úr dýraríkinu, og stuðlar að því að val margra karla og kvenna verða prótein fæði í 10 daga. Umsagnir benda til þess að þetta mataræði veldur ekki óþægindum, það er góðar og nærandi, svo þú munt ekki finna að þú ert í megrun, en að tapa þyngd er virk.

sóknir

Mataræði matur mataræði felur aðallega prótein mat, ættum við ekki gleyma því að þú ættir aldrei að gefa upp kolvetni mat. Kolvetni uppfylla mikilvægar aðgerðir í líkamanum og án þeirra veldur streitu. Daglegt mataræði ætti að innihalda að minnsta kosti 100 grömm af kolvetnum, eða þróar skort á þessum mikilvægu þáttum, sem hótar að efnaskiptasjúkdóma. En með takmarkað magn af kolvetnum og neyslu próteinríkri bara fram skilvirka lækkun umfram þyngd. Þetta mataræði er hægt að fylgja eftir nokkrar vikur eða jafnvel mánuði, með versnandi heilsu, að jafnaði, er ekki komið fram. Hins vegar í þessu tilfelli er mikilvægast - það er ekki overdone. Ef þú finnur það erfitt að reikna mataræði, þá aðstoðarmenn þínir verða þekkt borð við magn af próteinum, fitu og kolvetni sem líkaminn fær úr vörunni. Til að léttast á öruggan hátt, eins og hefur verið sagt, að þú þarft að borða um 40 grömm af flóknum kolvetnum, sem verka eins og korni eða gróft brauð. Að loknu námskeiðinu ættu aftur að auka þetta hlutfall í 100 grömm á dag. Að auki, þyngd okkar veltur ekki aðeins á það sem við borðum, en hvaða tíma dags það gerist. Borða er ekki mælt í 30 mínútur eftir að vakna, og kvöldverður ættu að vera eigi síðar en 2 klst fyrir svefn. Þar að auki, ef þú ert að fagna í þreytu þeirra, léleg einbeiting og frammistöðu, pirringur, ættir þú að auka neyslu þína á kolvetnum. En nóg kenning, við skulum íhuga hvað telst prótein fæði í 10 daga. Matseðill, hvert námskeið býður eigin spýtur, en það eru ákveðnar reglur sem gilda um allar prótein fæði.

Heimilt og Bannaðar vörur

Af hálfu fæði virðist vera alveg nærandi og fjölbreytt, þannig að í fyrstu virðist manninum sem standa að henni mjög auðveldlega. Í staðreynd, the mataræði er eintóna nóg, þannig að þú þarft að strax að kynnast því sem er prótein fæði í 10 daga. Á matseðlinum skal samanstanda af prótíni úr kjúklingur og nautakjöt, kjúkling og fisk, salat grænu og tómötum, heild-korn brauð. Svo er hægt að stjórna hvers konar vöru til að borða fyrst, og hvað - annað.

Alveg bannað mjólk og allar afleiður þess, bara að það er leyfilegt að borða - það er feitur-frjáls mjólkurvörur. Það er bannað að nota brauð og hveiti vörur, sælgæti og gosdrykki og sykur varamanna. Útrýma olíur, smjör, sítrónusafa er hægt að nota til salatsósur. Hvaða áfengi á mataræði meðan bönnuð.

Það er á þessum meginreglum og byggð fiber megrunarkúr í 10 daga. Umsagnir og niðurstöður gefa okkur mikilvægar upplýsingar sem mataræði mataræði er alveg einstakt. Maturinn er leyft að borða þá fæðu sem dieters eru yfirleitt að forðast. Kjöt og fiskur, þar með talið feitum og afbrigðum þess, egg, pylsur og jafnvel fitu. Á sama tíma, Næringarfræðingar þurfa prótein til matar endilega gert sig úr kolvetnum, svo þeir útskýra skort á takmarkanir á notkun sama fitu án brauð, það er ómögulegt að borða mikið. Í þessu tilviki, mataræði er hægt að bæta við lág-kaloría matvæli í formi korn, grænmeti og ávöxtum. Hins vegar sætar bananar, ferskjur, perur og þurrkaðir ávextir ætti að útiloka frá the matseðill.

grundvallarreglum

Svo var ákveðið, á morgun bíður prótein fæði í 10 daga. Umsagnir matseðill heitir alveg blíður og einföld, hins vegar, þar sem tíminn sem þú þarft til að undirbúa matinn án þess að bæta fitu. Norm er 35 grömm af fitu á dag, þ.e. um 2 matskeiðar af matarolíu. Það er ráðlegt að nota allar sterkjurík kolvetni í allt að tvær klukkustundir á dag. Þetta kann að vera bókhveiti og haframjöl, en má ekki vera meiri en sá hluti 7 matskeiðar. Borða krefst sex sinnum á dag millibili 3-4 klst. Eftir hvert neysla fæðu skal vera 30 mínútur, fara í göngutúr.

Prótein fæði matseðill, morgunmatur

Víst þú ert að spá nákvæmlega hvernig á að borða til að léttast hafði tækifæri til verulega. Af öllum talin vera árangursríkasta prótein fæði í 10 daga. Umsagnir og niðurstöðurnar staðfesta að fullu að óháð aldri, Athletic árangur og heilsu, þú munt örugglega fá góða niðurstöðu. Til að gera þetta, verður þú að fylgja mataræði, um sem við munum nú ræða. Fyrst af öllu sem við koma þér tíu valkosta morgunmat, sem eru nauðsynlegar til að skipta við hvert annað. Það getur verið te án sykurs með tveimur kex, te með skyri með lágt hlutfall af fitu, bara bolla af te á fjórða degi, aftur, þú geta leyfa þér að te með tveimur kex, þá munt þú finna svart kaffi með því að bæta við lágmark-feitur mjólk, næsta dag te með skyri og svo aftur með tveimur kex te, veikt kaffi með tveimur kex. Níunda daginn mun gefa þér te án sykurs og skyri. Og að lokum, á tíunda degi, getur þú drekka te með kex.

The undirstöðu mataræði - hádegismatur

Mikilvægustu verðlaun af mat sem þú vilt að vandlega undirbúa. Hvað gefur okkur prótein fæði í 10 daga? Umsagnir og niðurstöður (mynd tapað þyngd má finna í miklu magni í sérhæfðum vettvangi) segja að eftir hóflega morgunmat sem máltíð er búist við mikilli óþolinmæði. Það er þetta máltíð er helsta uppspretta af prótíni. Sem fyrsta útfærslu þjónar eldaði kjúklingabringu og tómat salat. Daginn, getur þú elda súpuna fituminni afbrigði af fiski og hvítkál salat, klæddur með majónesi. Á þriðja degi skemmta sér soðið nautakjöt og hvítkál salat og rófa majónesi. Á fjórða degi undirbúa 2 soðin egg, salat rifnum gulrótum með matarolíu. Daginn - soðið nautakjöt og hvítkál salat. Koma tímann á fyrsta námskeiðið, þú vilja finna nautakjöt seyði og rófa salat. Daginn, undirbúa fisk plokkfiskur með grænmeti og bæta við tofu hennar. Á áttunda degi, mælum höfundar soðin kjúklingur með gulrót salati, á níunda degi - súpa og hvítkál salati og á síðasta degi - soðið kjúklingabringa og tómatar salat.

Síðdegis snarl og kvöldmatur

Það lítur út eins og þetta í morgun. Þegar þetta er leyft að bæta mataræði eitt eða fleiri smærri brauð skeiðar korni, soðið í vatni. Á sama tíma sem það þolir mataræði er auðvelt, þökk sé það sem er kallað "dásamlegur prótein fæði í 10 daga." Umsagnir segja að hungur er ekki talið á öllum, þá er engin óþægindi, þú verður ekki freistast. Við skulum sjá hvað verður gleði enda dags. Á fyrsta degi í eftirmiðdaginn þú munt finna tvær grænt epli, og fyrir matinn - braised hvítkál og a stykki af soðnu fiski. Daginn býður greipaldin og bolla af jógúrt með svörtum brauði. Á þriðja degi er mjög þægilegt að aðdáendur sítrus. Hægt er að hafa ótakmarkaðan fjölda appelsínur, gufusoðið grænmeti og drekka glas af kefir. Á fjórða degi - tvö epli, tofu og fiskur plokkfiskur með grænmeti. Á fimmta degi, skipstjóri hádegisverður og kvöldverður og glas af mjólk ystingur. Hins vegar daginn svolítið auðveldara síðdegis geta verið tvær greipaldin, og fyrir kvöldmat - soðinn brjósti með tómötum. Áður en þú ferð að sofa, bæta við bolla af jógúrt. Á sjöunda degi epli getur verið án takmarkana og grænmeti salati með sneið af svart brauð. Daginn - tvær appelsínur, þrjár soðin egg með tómötum og bolli af jógúrt. Næsta dag losun, getur aðeins grænmeti í ótakmarkaðan magni. Á síðasta degi getur það verið tvö epli, stewed hvítkál með fiski og glas af kefir. Það er það sem fer prótein fæði í 10 daga. Umsagnir, myndir, sem sýna að á svo stuttum tíma, getur þú dregið úr vægi 8, 10 eða jafnvel 12 kg má finna mjög oft, sumir vilja gefa í þessari grein. þeir segja að eina skilyrðið sem erfitt er að framkvæma, er heill skortur á sælgæti, jafnvel mælt með að drekka te án sykurs.

Prótein mataræði í 10 daga frá Elena Malysheva

Í raun gefið kost - það er ekki bara að nota mataræði prótein fyrir þyngd tap. Vinsælast gestgjafi býður varamaður kolvetnum og próteini daga, þannig að ná gríðarlega árangri. Það er hannað fyrir 10 daga, í viðbót við þetta, á hverjum degi ætti að neyta að minnsta kosti tvo lítra af hreinu vatni. Á dögum prótein í morgunmat, getur þú borðað eitt egg, getur þú bæta það með gúrku. Þá er kjúklingur að fjárhæð 800 til salts þarf ekki að vera á daginn. Dagurinn er mælt með því að borða kolvetni 1-1,5 kg af grænmeti. A betri valkostur myndi salat hrátt hvítkál, rófa og gulrætur. Það er nauðsynlegt að borða 1 bolla á klukkutíma fresti. Við þurfum að hefja mataræði með prótein í dag. Í þessu tilviki, maturinn ætti að borða í litlum skömmtum, þannig að hungur er ekki kveljast. Svo fer "röndóttur" prótein fæði í 10 daga. Umsagnir frá malyshevoy segja að þetta eru "sveifla" sigrast á þegar þyngdartap hættir og aldrei haggast. Í samlagning, the víxl daga til að forðast þá freistingu að kasta mataræði vegna Einhæfni þess. 10 daga, er hægt að missa um 5 kg.

Prótein dûkan Mataræði

Ekki eru allir Næringarfræðingar halda eitt að líta á ferli að missa þyngd. Einkum, ekki allir þeirrar skoðunar að árangri þyngd tap er hentugur prótein fæði í 10 daga. Umsagnir Ducane þekkt, þeir eru oft nefnd sem dæmi. Í fyrsta lagi segir hann að áhrifarík þyngd tap hlutfall má ekki vera stutt. Í heild Auðvitað skiptir í fjögur stig. Uppruni varir frá 3 til 10 daga, allt eftir fjölda auka kíló. Á þessu stigi, mataræði samanstendur af kjöti, fisk, egg, mjólk og mjólkurafurðir alveg að mettun. En planta matvæli þarf að forðast.

Seinni áfanga mataræði - það er víxl af prótein og kolvetni daga. Þar sem hlutfallið á í upphafi 1: 1, síðan 2: 2, 3: 3. Og ef þú þarft að missa meira en 10 kg er ráðlagður uppskrift af 5: 5. Þriðji áfangi styrkir niðurstöðuna, mælum við með að það er 50 grömm af bran og ávexti á hverjum degi. Einn prótein daginn til skiptis með 2 eðlilegu mataræði. Fjórða stig - úr fæðunni, daglega þarf að borða 60 grömm af bran og einn dag í viku væri prótein.

Umsagnir og Úrslit

Í raun bara það veltur á þér hvort árangursríka prótein fæði í 10 daga. Umsagnir misst þyngd segja að þetta er valkostur þegar þú getur borðað og léttast. Það er einmitt það sem draumar og flestir geta léttast þægilega, án sársauka. Hins vegar verðum við að muna að strangari takmörk, styttri ætti að vera mataræði tímabil. Ef þú fjarlægir úr fæðunni öllu heldur hreinu próteini, svo auðvitað ætti ekki að endast meira en 3-5 daga. En prótein og kolvetni daga víxl gefur möguleika á að framlengja námskeiðið og ná sem bestum árangri. Staðlaðar 10 daga mataræði er hægt að missa 8-10 kg. Hins vegar, fyrir upphaf námskeiðsins er nauðsynlegt að hafa samráð við nutritionist.