Transversus abdominis og önnur kvið vöðvum

Margir vilja hafa fallega og grannur líkami. Á sama tíma eru konur nú hjó mittismál og menn - léttir að ýta. Til að ná tilætluðum áhrifum, litla lest í salnum, við verðum líka að vita hvaða æfingar þú þarft að framkvæma, og sem er best að forðast.

Kviðar vöðvi: líffærafræði og uppbygging

Vöðvar kvið kynnt bein, við ytri og innri oblique, sem ganga þversum kviðar vöðvi. Öll þau (nema fyrir línu) tilheyra vöðva hliðarvegg og er raðað í þremur lögum. Fyrsta lag - ytri hornrétt, annað lag - innra hornrétt þriðja lag - þversum kvið vöðva.

Öll þrjú lög af vöðvum íbúð og breiður í form. Kveikt er á framhliðinni kvið, mynda sin teygja (aponeurosis). Allar sinum trefjarnar eru samtvinnuð og mynda fremstu kvið hvíta línu. Það byrjar frá xiphoid ferli og endar á lonnom brúnskeytt.

ytri obliques

Það byrjar á 8 lægri rifbeinin 8 tennur. Trefjarnar byrja efst og til baka og höfuð niður og fram. Þessa átt fellur með intercostal vöðvum.

Á the botn af the aftan geislar eru fest við ilium. The hvíla áfram aponeurosis, sem liggur í gegnum miðlínu í gagnstæða átt. Þá frjáls hluti af ytri vöðva töfra eru brotin í trog. Þessi hluti er kallað nára ligament.

The medial festingu inguinal ligament er vafinn á hálsinn á mjaðargrindarbein (lacunary mynda búnt).

Innri obliques

Undir ytri skáhallt innri lygar. Vöðvinn byrjar með ytri hluta nára ligament og í mjöðm bein. Lægri geislar er komið næstum lárétt og fara fram og niður. Þunnur geislar aðskilin frá neðri, niður niður spermatic leiðsluna og eru hluti af erector vöðva í eistum. Aftan geislar eru i aðalatriðum lóðrétt fest við yfirborð á neðri rifbein 3-4. Eftirstöðvar geislar fara í aponeurosis.

þversum kvið vöðva

Það er staðsett djúpt undir oblique vöðvum, framan og hlið í kvið. Dýpsta og þunnt vöðva. Byrjun frá innra umhverfi því neðra rifin 6, thoracolumbar vefinn, þá mjaðmarbeinskambi og hliðarlægri 2/3 inguinal ligament. Átt geislar er lárétt áfram, að flytja inn á vefinn, en ekki að fara eins langt og rectus abdominis vöðva.

rectus abdominis

Það hefst frá 5-7 rifjum og á xiphoid ferli, fest við lífbein. Eimbað og langur íbúð vöðva. Yfir það það 3-4 sinum jumpers.

Aðgerðir kvið vöðvum

Ytri oblique skera með annarri hendi, snúa líkamanum til hinum megin. Í læstri stöðu mjöðm og spennu í vöðvum á báðum hliðum mænu beygja á sér stað og lækka niður fyrir brjósti.

Innra obliques en að draga úr annars vegar líkaminn snýr í sömu átt.

Transversus abdominis er kviðvegg flatt og neðst á brjósti.

Rectus hallar líkaminn áfram, tekur þátt í að hækka mjaðmagrind upp á föstu brjósti.

Þaninn þrýstingur er veitt af tóninn kvið vöðvum og þind þar sem innri líffæri eru haldin í viðkomandi stöðu.

Ófullnægjandi tón leiðir til lækkunar þrýstingi, eins og a afleiðing, the aðgerðaleysis aðila undir eigin þyngd þeirra. Slík breyting í framtíðinni getur leitt til alvarlegra brota á störfum þeirra.

Sérstaklega þjálfun vöðva ýta

Til skilnings á þjálfun aðferð ætti að íhuga kviðar vöðvi. Photo sýnir greinilega, hvað hlutar líkamans þarf til að framkvæma æfingar. Eitthvað til að borga meiri athygli. Hvernig á að byggja upp líkamsþjálfun sem birtist "teningur", og hvernig á að draga úr magni í mitti.

Slender mitti mynda ytri og innri obliques. Líffærafræði mannsins yfirbygging er þannig að vegna vöðva sem gerir það mögulegt að stilla lögun, án þess að gripið er til þjónustu skurðlæknisins. Til dæmis, til að koma í veg fyrir aukningu á rúmmáli mitti, ekki misnota þjálfun sem felur obliques. Því meira æfing til þeirra, þykkari mitti.

Þversum þaninn vöðva er ekki þátt í því að snúa og tilhneigingar. Hún vinnur í truflanir hlaða. Excellent þjálfun æfa fyrir þetta vöðva - ól.

Rectus abdominis æfa mismunandi valkostir bein flækjum. Það má þakka þessari þjálfun vöðvarnir geta verið styrkt og til að mynda hina svokölluðu blokkir.

Vitandi þessar upplýsingar, er hægt að stilla þjálfun áætlun. En það er mikilvægt að muna að ef þú vinnur bara á kviðvöðva, fitu úr kvið mun ekki fara í burtu. Það er mikilvægt að framkvæma æfingar fyrir alla vöðvahópa og hlíta þeim reglum. Útfærsla allra vöðvahópa í þjálfun er hægt að ná framúrskarandi árangri í neitun tími.

Allar ráðstafanir í flóknu mun hjálpa til við að ná tilætluðum árangri, að það lítið mitti eða upphleypt ýta bata frá fæðingu eða styrkja vöðva eftir meiðsli.