6 handbækur ólíkar tegundir af hugleiðslu

Heimurinn í dag er fullt af streitu, og einn af the bestur lifnaðarhættir til fá losa af það - það er hugleiðsla. Það gerir þér kleift að hreinsa hugann, slaka á og endurhlaða rafhlöður til að byrja með hreint borð, til að starfa sem productively og mögulegt er og ná sem bestum árangri. Hins vegar eru margir hræddir við slíka skilmála sem "Mantra" og "asana", svo þeir kjósa að fá jóga og hugleiðslu umferð. En þú ættir ekki að vera hræddur, vegna þess að það er engin skylda í þessu máli - starf þitt er að leggja áherslu á eitthvað aðskilinn frá vandamálum þínum, koma slétt og rólegur öndun - og njóta friðsæld. Þú þarft ekki að lesa nokkur bindi af fræðilegum efnum - mun vera nógu lítill inngangs fylgja.

Það er ekki rétt leið hugleiðslu

Eins og áður hefur komið fram hér að ofan, það er ómögulegt að hugleiða, vegna þess að það er ekki allir lögum sýnishorn, sem gæti verið miðað við árangurinn. Þetta er einstök aðferð við að öðlast innri sátt, því andstætt vinsæll trú að þú þarft að vera fær um að hugleiða, í raun það er einfaldlega ómögulegt. Rétt eins og það er engin rétt leið til hvernig áin fellur í sjóinn - meginreglan er sú sama, en í raun eru hundruðir af hugleiðslu tækni, sem hver um sig væri fyrir ákveðna aðila. Í þessu tilviki, getur þú leggir áherslu á hvaða hlutum, sem getur fært þér frið og ró - það getur verið bæði hluti af umhverfi, og andlit ástvinar, öndun, sjón myndmál, tilfinningar og tilfinningar. Það mikilvægasta er að hugleiða á hverjum degi, jafnvel ef það er þrjátíu sekúndna styrk á lit blöðin á tré á leið til vinnu eða mínútna anda stjórna á meðan þú ert að bíða í biðröð til læknis. Sama hversu upptekinn þú ert, hvernig þú ert upptekinn tímaáætlun, þú þarft að læra að mæta daginn jafnvel smá hugleiðslu, þannig að með hverjum nýjum degi innri frið óx og stækkað.

Hvernig á að verða hljóður vitni að hugsanir þínar

Einn af the vinsæll aðferð af hugleiðslu er að einblína beint á ferli hugsun, það er, þú þarft ekki þriðja aðila hluti til að hugleiða - þú munt hafa nóg af hugsunum þínum. En þú þarft að gera nokkrar skrefum. Í fyrsta lagi ættir þú að ganga úr skugga um að þú ert meðvituð um hugsun aðferð - þú getur ímyndað hvernig hugsun vaknar í huga, er það þar, og svo framvegis. Annað skref sem þú þarft að losa úr líkama hans, eins og ef þú ert í draumi og fylgjast sig utan frá. Nú er hægt að verða hljóður vitni að hugsanir þínar. Nú er hægt að eiga að kanna eigin hugmyndir sem vísindamaður skoðar sýni á rannsóknarstofu. Á meðan á þessu ferli sem þú verður að komast að því að í raun mikið af hugsunum þínum - unproductive og eyðileggjandi. Að lokum, þú kemur að síðasta skrefið - þú þarft að kappkosta að skipta neikvæðum og unproductive hugsanir um þá sem gera þú hamingjusamur og auka framleiðni. Þetta ferli er hægt að endurtaka allir tala af sinnum, í hvert sinn til slæmur hugsanir varð aðeins minna.

Kvíði - þungur steinn

Of margir reyna að komast í burtu frá kvíða ríkjum, taugaveiklun, en til að gera þetta það er stundum mjög erfitt. Til að gera þetta, getur þú líka notað hugleiðslu. Ímyndaðu þér að kvíðinn - það er stór steinn, sem liggur á brjósti. taugaveiklun þín, öskra og aðrar impulsive aðgerðir hafa engin áhrif á stein - það helst í stað. Í samræmi við það, sem þú þarft til fullkomlega að breyta nálgun. Þessi aðferð hugleiðslu er að róa þig niður og snerti gríðarstór og þungur steinn, fannst áferð þess, land þess, lögun sinni. Þegar þú gerir þetta, þú vilja finna að í raun þennan stein, sem þú veist nú strengina, ekki svo stór og þungur, og þú getur örugglega fá losa af það.

æfa appeasement

Stundum maður getur verið mjög erfitt að finna innri frið og ró. Hvað getum við gert í því? Hugleiðsla getur hjálpað þér hér aftur, aðeins í þetta sinn sem þú verður að vera nauðsynlegt ákveðnar aðgerðir - þeir geta ekki bera beinan hag, hefur ekki augljós áhrif, en á endanum snúa út að vera ótrúlega afkastamikill. Í fyrsta lagi, þú þarft að gera pappír krana og gefa það til einhvers. Þá þarftu að kveikja á kerti fyrir alla þá sem gaf líf sitt í baráttunni fyrir friði á jörðu. Þú getur einnig fylla út og senda póstkort til ástvin þinn, sem er þunglyndur eða fara í gegnum erfiða tíma. Jafnvel er hægt að eyða tíma eða peningum í eitthvað sem er gott í þessum heimi - til dæmis, til að hjálpa heimilislausum fólk eða skógur bata. Og, auðvitað, eyða að minnsta kosti fimm mínútur á dag um það, að elska þig - bara svo þú getur fundið innri frið.

Það er ekkert athugavert við það sem þú andar bara

Margir eru í svona drífa að gera eitthvað og að ná eitthvað, þeir gleyma allt annað. En stundum er það ekkert rangt í því að daginn sem þú hefur ekki gert neitt afkastamikill, mæði. Hins vegar öndun hjálpar þér kæri fólk vita að þú ert enn á lífi. Í hvert skipti sem þú andar, hefur þú nýja hugmynd. Og í hvert skipti sem þú andar út, þannig að gamla gremju. Öndun - þetta er líka virkni, og jafnvel það getur verið ótrúlega afkastamikill.

Fá losa af vondu skapi

A slæmur skap er mjög oft orsök margra vandamála, niðursveiflum í framleiðni og svo framvegis. Því, með hjálp af hugleiðslu sem þú þarft að læra að losna við vondu skapi eins fljótt og auðið er. Láta ímyndaða tvöfaldur þinn sækja alla neikvæðu rétt út úr brjósti og þá gera hann skemmtilegur tölur. Þú getur einnig sýna slæmt skap hans, og þegar þú ert búinn - brenna mynd. Annar frábær leið til að - til að reyna að útskýra slæmt skap einhver sinn Unreal, ímyndaða.