A setja af æfingum með lóðum - einfaldasta og mest hagkvæm leið til að byggja upp vöðva og léttast.

Heimilisfanganna flokkar með notkun einstakra lóða er hægt að heyra á ýmsum svörum. En, sama hvað einhver segir, a setja af æfingum með lóðum - þetta er skilvirkasta leiðin til að koma á myndinni aftur í eðlilegt horf, og á mjög skömmum tíma.

Áður en þú ferð beint til lýsingu á list framkvæma slíkar æfingar, við skulum tala um kosti slíkrar starfsemi. Fyrst og fremst er það þess virði að minnast á að slík íþróttir búnað eins lóðum í boði fyrir alla hluta þjóðarinnar. Þau eru ódýr og þeir geta nú keypt á hvaða íþróttavörur geyma. Mikilvægt staðreynd er einnig talin sinn sem þessi eiginleiki tekur mjög lítið pláss í herberginu sem eina sönnunargögn í þágu hans. Þess vegna æfingar með lóðum heima - er besti kosturinn fyrir þá sem vilja alvarlega endurskoða mynd þeirra.

Næsti hlutur þess virði að minnast á er sú staðreynd að flestir þjálfarar hafa þröngt fókus, það er einn sérstakur simulator virkar á tilteknum hópi vöðva. Lóðum í þessu sambandi eru margnota og fjölbreytt. Og að lokum, íþróttir búnað, eins og dumbbell getur verið allt gym, sem þú getur tekið með þér á fyrirtæki ferð eða í fríi. Og hún talar um hreyfanleika íþrótta eiginleiki er ekki hægt að segja fyrir aðra.

Með kostum meira eða minna við skiljum. Nú skulum tala beint um hvernig á að byggja upp líkamsþjálfun rétt. A setja af æfingum með lóðum skal framkvæma að minnsta kosti þrisvar í viku. Reyndu að sinna þjálfun þannig að álagið er samræmt á öllum hópum vöðvum. Annars er ekki hægt að koma í veg fyrir meiðsli. Rest á milli setur er ekki meira en fjörutíu sekúndur. Og í næstu æfingu, getur þú byrjað eftir eina mínútu. Í þessu tilviki, að sitja í hvíld er stranglega bönnuð. Vertu viss um að vinna úr einhvers konar hreyfingu. Í the endir, bara ganga um.

Þjálfun með lóðum er byggt á eftirfarandi meginreglu:

• Fyrsta daginn - lest biceps og brjósti.

• Á öðrum degi - öll athygli er á herðar og fætur.

• Þriðja daginn - framkvæma a setja af æfingum með lóðum fyrir bak og upphandleggsvöðvana.

Nú fara beint til lýsingu á æfingum í list.

Group One - Pectoral vöðva. Slakaðu bara á bekknum eða gólfið, beygja á sama tíma olnboga. Setja bursta beint á brjósti, lófana snúa inn á við. Skiptis eða samtímis lyfta vopn með lóðum upp.

Í næsta æfing - upphafsstaða er nánast sú sama, nema fyrir hendur. Þeir ættu að koma honum inn í liðið beint, Palm upp áfram. Hækka hendurnar upp án þess að beygja.

Seinni hópurinn - biceps. Þessar æfingar þjálfar vöðvana biceps, það eru margir. Við teljum aðeins undirstöðu.

Setja fæturna á breidd herðar sér, aftur beint. Skiptis eða samtímis beygja í olnboga liðum höndum. Og hér er annar æfing. Í þessu tilfelli, þú þarft bekk. Sitja á mjög brún hennar. Lock handlegg svo sem að vera samsíða fætinum, olnbogi þar sem stöðunni rétt ofan við hnéð. Dumbbell lyfta upp til aðila sem er ekki að taka í burtu frá hné olnboga.

Þriðji hópurinn - axlir og fætur. Fyrst skaltu íhuga æfingar fyrir þjálfun vöðva í öxl belti. Sitja í stól, aftur beint. Lóðréttu lyfta lína lóðum upp en rétta vopn. Og annar valkostur. Stattu með fætur öxl breidd í sundur, hné örlítið boginn. Hægt að hækka lóðum til hliðar við höfuð stigi.

Næstu blokk - safn af æfingum með lóðum fyrir fætur. Báðir þeirra eru gerðar frá upphaflegu standandi stöðu með fætur öxl-breidd í sundur. Í fyrra tilvikinu þarf að digur lóðum í höndum hans. Í öðru lagi - ekki lunges áfram einnig með lóðum í höndum.

Að lokum, fjórða hópnum - ráða bakvöðvana og þríhöfða. Fyrstu tvær æfingar - fyrir aftan, næstu tveir - fyrir upphandleggsvöðvana.

Standa upp, halla nærri bekknum, setja eitt hné hennar. Aftur beint, frjáls hönd styður. Hækka dumbbell til the láréttur flötur af mitti, þannig að beina olnboga upp.

Next - liggja á grúfu á örlítið hallandi eða íbúð bekk. Lyfta lóðum upp og herða þá á brjósti. Síðan aftur í upprunalegt stöðu.

Nú erum við að fara til upphandleggsvöðvana. Upphafsstöðu - annaðhvort sitjandi á stól eða standandi. Haltu dumbbell, henda henni aftur. Nú lyfta henni í lárétta stöðu af hendi. Og eitt í viðbót - leggjast niður á gólfið eða bekkur, lóðum ofan stöðu brjósti. Lækka þá til the láréttur flötur af the höfuð, ekki gleyma að beygja olnboga.

Þetta sett af æfingum með lóðum leyfa þér að bara sumir sex - sjö mánuði reglulegri hreyfingu ekki aðeins að bæta tóninn vöðvum og heilsu, en einnig til að ná íþróttum. Kannski þetta nauðsynlegt ástæða sem ætti að vinna!