Hvernig á að byggja bak heima?

Hjá mönnum, allt ætti að vera fallegur. Þessi yfirlýsing gildir ekki aðeins að útliti hennar í skilmálar af fötum, en einnig líkama hans, sérstaklega til baka. Það væri barnalegt að halda að dæla aftur á heimilinu verður auðvelt. "Kenna" til fjölda bakvöðva, hver ætti að greiða athygli á og æfa einn. Það segir að svarið við spurningunni "hvernig á að dæla upp aftur", verður eitt svar - í ræktina, búin með æfingatæki. Hins vegar, ekkert er ómögulegt. Því ef ferðin í ræktina fyrir sumir ástæða, er erfitt eða ómögulegt, það er hægt að dæla aftur vöðva og heima.

Til að byrja með þurfum við lárétt bar. Ef maður býr í heimahúsi, lárétt bar getur hæglega sett upp í garðinum. Íbúðin er búin með láréttri bar verður svolítið erfið, en þetta ástand er hægt að fá út, ef smá hugsa.

Hvernig á að byggja bakinu á barnum? The fyrstur hlutur sem þú ættir að borga eftirtekt til venjulega þeirra og "banal" fyrir mörgum toga. Á meðan, the draga upp getur gefið mjög góða niðurstöðu, að sjálfsögðu, ef gert rétt. The fyrstur hlutur sem við verðum að borga eftirtekt til the breidd grip. Auðvitað, ef grip er þröngur, það er fær um að draga mikinn fjölda skipta. Hins vegar í þessu tilfelli, aftur fær ekki þarf álag. Þannig draga upp á bar með a breiður grip er ákjósanlegur fyrir að blása og vöxtur lengd bakvöðva. The aðalæð hlutur sem ekki gerast með aukið jerks og vel. Þar að auki, borga sérstaka athygli að ekki draga upp og lækka.

Hvernig á að byggja bak toga? Svo, grip bar með höndum ætti að vera á mína eigin. Hægt anda og byrja að hljóðlega veiða upp, að reyna að gera það þannig að háls snerti markið. Þá niður hægt að anda. Eftir nokkurn tíma, svo þjálfun ætti að reyna að auka lengd grip til að veita hámarks álag bakvöðvana.

Með þessu tagi skiljanlegt. Hvernig á að dæla aftur lóðum? Þessi æfing getur líka verið auðvelt að framkvæma heima. Ef það eru engin handlóð, það geta vera notaður í stað plast flöskur af vatni hellt í þá. Dæla upp bakvöðvana í þessu tilfelli fer fram sem hér segir:

Setja fæturna öxl-breidd í sundur og halla á einn armur stól sem sitja. Í Hins vegar ætti að vera dumbbell. Breath, hægt að lyfta drooping hönd með dumbbell að brjósti, reyna að hámarka taka upp handlegginn. Með útöndun koma aftur í upphafsstöðu. Eftir að skila fjölda endurtekninga með annarri hendi til að breyta hönd stöður.

Jafnvel hvernig á að dæla upp aftur með hjálp lóðum? Eftirfarandi æfing er sú að við verðum að verða beint og fætur þeirra sundur. Nú verðum við að taka dumbbell með báðum höndum og gera höfuðið og byrja að halla fram. Á þessari æfingu, ættir þú að reyna að beygja hnén og halda rétta öndun.

Það mun vera mjög gagnlegur og æfingar, sem samanstendur í því að líkaminn verður að rísa upp frá útafliggjandi stöðu. Fætur þurfa að loða við hita pípur eða sófa til að fá hendurnar höfuð og byrja að framkvæma lyfta búkur. Framkvæma þarf, halda meðaltali.

Að loknu þessu flókið, þú þarft að framkvæma teygjuæfingum vöðva. Sú staðreynd að hlaðinn vöðvarnir eru stytt nokkuð. Þannig að aftur var virkilega "dælt" vöðvum skal strekkt. Muna og pre-líkamsþjálfun.

Í grundvallaratriðum, ef þú virkilega lykilatriði, eins og dælu aftur heim og hafa nóg viljastyrk, þú getur svarað allt mjög! The aðalæð hlutur við þetta - löngun, þrautseigju og þolinmæði, ekki gleyma að borða rétt og æfa skiptis með dægrastyttingar.