Hvernig á að byggja aftur á heimilinu án þess að herma

Og hefur þú alltaf langað til að dæla aftur heim? Kannski margir gera þetta ekki fyrir einn einföldu ástæðu. Fyrir hvað? Það er skoðun að dæla aftur á heimilinu er aðeins hægt með því að nota hvers sérstaks búnaði æfa, en þetta er ekki satt. Bara halda að lesa og það er mögulegt að þú verður að vera fær um að hefja starfsemi í dag.

Hvernig á að byggja bak heima? Í raun, þú þarft bara að velja viðeigandi æfingar og mikið af þolinmæði. Eftir einn eða jafnvel nokkrar æfingar, bak mun ekki vera mikið meiri. Að auki, vegna þess að það er ekki sýnilegur á öllum, öfugt við, til dæmis, biceps, þríhöfða, bringu og kvið vöðvum. Í samræmi við það, svo ósýnilegir vöðvar þjálfa minni. Jæja, við skulum laga þetta aðgerðarleysi og gera bakið sterkt og fallegt.

Hvað þarf til að dæla upp aftur heima? Já, nánast ekkert. Þverslá fyrir draga-ups að hafa í hvaða heimili bodybuilder. Annars er hægt að fá út og inn í garðinn. Enn, þú þarft bekkur sem bakstoð horn er hægt að breyta, auk lóðum. Það er allt æfa útbúnaður. Með tilliti til dumbbell þá þyngd þeirra verður einnig að breyta. Þeir eru miklu auðveldara að læra.

Áframhaldandi þjálfun tala um hvernig á að byggja upp vöðva aftur heim, við munum fara í starfi. Við munum reyna í þessu mest í raun að taka þátt í þjálfun alla bakvöðvana. Einkum við erum áhuga á lats og síðan allir aðrir. Þjálfun verður að byggjast á jafnvægi og samfellda þróun bak.

Hvernig á að byggja bak heima, gera sérstakar æfingar. Við munum reyna að dreifa álaginu jafnt. Það er einnig nauðsynlegt til að framkvæma nokkrar tillögur:

• Áður en algerlega æfingar verður endilega að gera heitt. Þannig eru kaldhæðnislega vöðvarnir hlýja upp, þeir eru minna viðkvæmt fyrir meiðslum.
• Dæla upp vöðva í baki ætti að byrja með æfingum sem miða að massa vöðva. Þá eru æfingar sem gera að gefa viðkomandi léttir að aftan. Með því að auka vöðvamassa stuðlar að námi án aðgreiningar í prótein matvælum og kolvetni.
• Álagið skal dreift á þann hátt að til viðbótar við breið, samræmda og aðrir sem taka þátt vöðvahópa.

Hvernig á að byggja aftur á heimilinu: vöðva ráðinn massa með draga-ups á bar og draga lóðum brjósti þínu. Það er hægt að bar í þessu tilfelli passar betur, en við höfum samþykkt að takmarka framboð á íþrótta búnað. Jafnvel einföld draga upp, með mismunandi tilbrigðum, gerir okkur kleift að þróa og styrkja mismunandi hópa bakvöðva. Allt veltur á hönd grip, sem getur verið mikill eða lítill, áfram og afturábak.

Slíkar æfingar samtímis þróa háls, bringu og handlegg vöðvum. Hver líkamsþjálfun felur skiptis mismunandi leiðir til að draga á barnum. Hvernig á að byggja bak heima að gera rífa lóðum brjósti þínu:

• Fætur ætti að vera komið á breidd öxl.
• Kasinn er halla fram þannig að þau séu samsíða gólfinu.
• Nú taka dumbbell í höndum þínum, ná þeim saman til að mynda makeshift bar.
• Dragðu lóðum brjósti þínu og sekkur aftur niður. Bakið er ávöl en það ætti ekki að. Andaðu jafnt, án tafar.
• Dumbbell þrýstileið framleidd á anda, aftur í upphafsstöðu eins og þú anda frá sér.

Þetta sama æfing getur og ætti að framkvæma á bekknum. Til að gera þetta, liggja á maga hennar niður. Lóðum liggja undir bekknum. Við tökum þá í hönd og herðir að sjálfu sér. Mynda almenna þjálfun flókið, kveikja á fjórum æfingum um þróun bakvöðva, og tvö - þrjú fyrir aðra hópa.

Fjölda setur í fyrsta skipti er ekki minna en fimm og smám saman aukinn í fimmtán. En peretruzhdaetsya vöðvar geta ekki verið! Þetta getur haft áhrif á reglubundin þjálfun, sem er óæskilegt.