Basic æfingar fyrir vöðva Pectoral heima

Sá sem reglulega stunda hvers kyns íþróttum eða bara að gera æfingar heima, mismunandi góða heilsu, styrk og úthald. Fallegt og stolt setji gerir alltaf með tilliti til einstaklings, þar sem merki um vel þróað vöðva eru ekki aðeins til baka, en einnig brjósti. Hver eru helstu æfingar fyrir Pectoral vöðva? Heim að bera þá út er auðvelt, vegna þess að fyrir nokkrum íþróttum búnaður er ekki þörf.

Einfaldasta og mest aðgengileg æfing fyrir fljótur dæla fyrir brjósti vöðva og vopn er að ýta. Bekkur stutt getur ekki aðeins að styrkja vöðvana, en einnig jákvæð áhrif á þróun hjarta-og æðakerfi. Hins vegar ætti það einnig að hafa í huga að það er nauðsynlegt að ráðfæra sig við lækni þegar framkvæma einhverjar æfingar, svo sem ekki að skaða í stað þess góða.

Ef þú ert staðráðinn í að gera heima, ættir þú fyrst af öllu, að þróa safn af sérstökum æfingum, þá skylt að gera kennslustund áætlun. Æfingar fyrir Pectoral vöðva heima hefur sérstöðu enn sterkari sem árangur maður þeirra eyðir mikið af orku, skapa álag á allan líkamann. Þegar dæla handleggjum og fótleggjum ekki, því að hlaða áhrif einungis tilteknum hópum vöðvum í handleggjum eða fótleggjum. Þess vegna er vel unnin flokks áætlun gerir þér kleift að ekki aðeins að fylgjast með framvindu starfsemi, en einnig almennt að fylgjast með jákvæðar breytingar í líkamanum.

Svo eru hér nokkrar æfingar með búnaði æfa sem mun fljótt blása brjósti á heimilinu:

1. Ýta-ups með lóðum. Það ætti því að taka upp álag að eitt nálgun mætti framkvæma ekki meira en 20-25 pushups. All flutt 2-3 setur, með hléum á milli 7-8 mínútur.
2. Að draga upp á barnum. Það er frábær æfing fyrir þróun ekki aðeins vöðvum brjósti, en öll efri líkama.
3. Æfingar fyrir vöðva Pectoral heima felur einnig æfingar með búnaði íþrótt, þar á meðal eru áhrifaríkasta lóðum og lyftistengur. Ýttu á stangir frá tilhneigingu stöðu er skilvirkasta í að styrkja vöðva í brjósti, svo þú getur í stystu mögulegu tíma til að auka magn af brjóstholi. Ef þú vilt auka vöðvamassa, æfa ætti að fara fram með meiri þyngd, en fáeinum stundum (8-10). Ef verkefni er að auka þol og gera vöðvunum meira léttir, þyngd ætti að nota eitt sem fjöldi endurtekninga á æfingum má auka 20-25 sinnum.
4. C lóðum geta mælum æfing eins og ýta-dumbbell frá sér í stöðu liggjandi á bekknum. Athugið að dumbbell skal haldið í tengslum við líkamann lárétt, eins og í því tilfelli, þú vilja vera fær til frekari vonbrigðum góða vöðva hlið brjósti.

Þannig getum við séð að það er ekkert flókið í þessum æfingum þar, og allar æfingar á Pectoral vöðva heima er hægt að fara fram með mikilli skilvirkni. The mikilvægur hlutur til að fara með kerfisbundin rannsókn og til að sinna sjálfstætt eftirlit dagbók. Sem afleiðing af þessum æfingum getur styrkt vöðvana á brjósti er nógu gott.

Í dag er einnig vaxandi vinsælda æfa útbúnaður sem þú getur keypt og sett í hans húsi. Húsnæði algengustu alhliða simulators, þar sem þú getur gert æfingar fyrir þróun mismunandi vöðvahópa. Hátt skilvirkni þessara herma prófað margar bodybuilders sem hafa tekið þátt í mörg ár. Þannig æfingar fyrir vöðva Pectoral heima, sem mun fela í fjölda æfa vél, mun stuðla í raun að styrkja vöðva í brjósti og í kringum efri hluta líkamans.

Nú vitum við hvernig á að dæla upp vöðva í skurðinn búr heima þannig að niðurstaðan var fegursta. Vegna ofan hreyfingu og reglulega þjálfun sem þú munt örugglega ná árangri í verkefni.