Dips

Algengasta form af hreyfingu í fersku lofti eru dips. Við sjáum oft í garðinum eða á leikvanginum lestir ungur maður Athletic byggja. Sérstaklega gagnlegt eru slíkar æfingar á þeim tíma þegar loftið er fyllt með ferskleika morgun, og það er ekkert ryk, sem birtist í dagvinnu. Push-ups styrkja fínn vöðva í öxl belti, eykur styrk, þrek. Líkaminn verður gott léttir.

Tegundir ýta-ups á börum fjölbreytt: það ýta-ups í Vise, ýta-ups, ýta-ups kafar, ýta-ups með yfirfærslu líkamans til skiptis til vinstri og hægri. Mjög erfitt er að kreista í handstand.

Til þess að almennilega blæðirörinu á þríhöfða, brjósti vöðva, aftur, fjölmiðla, hendur þarf til, fyrst af öllu, til að læra tækni sem æfingu, sem loðir við ákveðnar reglur.

Áður en þú byrjar að ýta þú þarft að taka rétta stöðu Vis. The fætur eru beygðir á hné á níutíu gráðu horn og eru yfir við hvert annað. Engin þörf á að taka þátt í eins mörgum ýta-ups og hratt hækka og neðri líkama.

Þegar ýta-ups á upphandleggsvöðvana þínum þurfa að krjúpa til þess tíma sem horn á öxl og handlegg verður ekki jafn níutíu gráður og ekki lægra, annars álag mun fara í upphandleggsvöðvana á Pectoral vöðva.

Dælt vöðva hópur skal, þegar unnt er, til að halda spennu í ferli að hækka og lækka líkamann. Á sama tíma sem það eykur gæði álaginu.

Dips skal fylgja rétta öndun tækni: að byrja ups - andanum, í lok - anda frá sér.

Samkvæmt reglum þessum skilvirkni framkvæmd verður hámark.

Bars ætti að vera breidd lítið meira en breidd öxl. Þegar stór munur öxl belti vöðva eru hættir að meiðslum. Ef þessi gildi er í lagi, þú getur byrjað að æfa. Visa stöðu á beinum handleggjum. Hreyfing ætti að byrja með toppinn, mun það leyfa vöðvana til að skreppa og fá tilbúinn til að hlaða. Næsta þú þarft að halla líkama þinn áfram og hægja, beygja á olnboga. Að falla niður það er nauðsynlegt til að hluta til, en ekki alveg. hönd horn ætti að vera jöfn níutíu gráður.

Þegar framkvæma ídýfur sem markmiðið er að taka fyrir brjósti vöðva, þú þarft að fara niður eins djúpt og hægt er niður að því augnabliki þegar hönd verður á vettvangi handarkrika. Með slíkri fullur jafntefli handar öxl hlutar eru fjarri eins langt aftur og fullan þátt í starfi Pectoral vöðva. Eftir teygja ætti að gera hlé minna en tvær sekúndur, þá byrja að klifra upp.

Þegar dæla brjósti vöðva olnboga í ferli ýta-ups sem þú þarft að leysa upp í hönd, ef sama er dælt þríhöfða, hendur ætti að lækka samhliða börum. Lyfta ætti að gera eins varlega og hægt, eins og heilbrigður eins og uppruna. Vantar ekki eitt augnablik að gleyma því að vöðva er dæla, og er ekki hlaupið til fjölda ýta-ups. Ef þú telur alvarlega þreytu og verkjum í vöðvum, verður þú að hætta að æfa.

Dips með lóðum stuðla að byggingu neðri hluta brjósti vöðva, þríhöfða og deltoids framan. Í því skyni að koma í veg fyrir meiðsli af olnboga liðum, auk framvirka ósa, þú þarft að stilla breidd grip, ekki meira en fimmtíu og fimm sentimetra. Eins og þyngd ilátinu má nota, eða pönnukökur sem myndast á belti. Til dips voru skilvirkasta, líkaminn ætti ekki finnst óþægilegt við álag. Áður en þú byrjar æfingar sem þú þarft að taka afstöðu framan börum. Síðan sem þú þarft að teygja hendurnar beint í stjórnum og reyna að halda álagi frá sveifla. Næsta þú þarft að halla búkur áfram, hægja á milli bars, beygja á olnboga. Þegar axlir verða samsíða gólfinu, lækka þörf til að hætta. Eftir stutta hlé, verður þú að byrja að hækka hraðar en gert var framleidd lækka. Upphafsstöðu til að taka yfir, með áherslu á beina hendur. Endurtaktu æfinguna er nauðsynlegt eftir stutta hlé til að leyfa líkamanum að undirbúa.