Æfingar fyrir neðri fjölmiðla: íbúð maga er tryggt

ABS er ekki aðeins mikilvægt fyrir íþróttamenn, en einnig fyrir þá sem vilja til að draga úr mitti eftir nokkra sentimetra. Þróun hennar er sérstaklega mikilvægt í vor og sumar, þegar við tökum burt umfram fatnað og undirbúa baða árstíð. Í þessari æfingu fyrir neðri fjölmiðla teljast ekki minni árangri en á sama æfing fyrir efri hluta.

Hvað er þaninn

Neðri ýttu er hluti af einni beint kviðvöðva, og trefjar hennar hafa gott viðnám gegn þreytu. Þess vegna, þegar framkvæma æfingar fyrir þróun hennar þarf að leggja áherslu á fjölda endurtekninga. Að auki er lægra stutt er í beinum tengslum við læri, þannig að ekki fætur þróun er ekki hægt að styrkja magavöðvana og draga úr mitti.

Það eru nokkrir helstu möguleikar fyrir þróun hennar, sem má skipta í fjóra hluta: æfingar fyrir neðri fjölmiðla er hægt að gera liggjandi, sitjandi, standandi og á barnum. Ennfremur, stöðu "situr" er mælt með fyrir byrjendur, og lá - fyrir þá sem eru jafnvel örlítið kannast við íþrótt.

Æfingar á stól

Ef þú ákveður að undirbúa mitti fyrir tímabilið ströndinni, en hafa ekki nauðsynlega reynslu, byrja að þróa lægri abs við val á þægilegum stólum. Það er æskilegt að það hefur séð, sem er þægilegt að halla. Sitja upp beinn, rétta fæturna framan þig og byrja skiptis hækka þá upp að mitti stigi.

Smám saman, leiða upp á hæð brjósti, og gera þessar hreyfingar fyrr klárast. Eftir þessa æfingu verður fullnýtt, það er nauðsynlegt að halda áfram að samtímis hækkunar á báðum fótum á sömu reglu.

æfing ljúga

Ef þú ert þegar kunnuglegur með íþróttaiðkun eða að minnsta kosti reglulega einfaldan gera morgun æfingar, þá munt þú nálgast aðrar æfingar fyrir neðri fjölmiðla heima. Framkvæmd þeirra þarf að setja á gólf motta, og lagðist á bakið. Hands á sama tíma getur verið þar sem þú vilt - með líkamanum, yfir höfuð hans, eða á hliðum.

Í fyrsta lagi að byrja að lyfta fótunum upp hornrétt á gólfið eitt af öðru. Ef þetta skref verður auðveldlega, þá gera það með báðum fótum. Í þessu tilfelli, þeir verða að vera alveg flatt og þrýsta saman.

Hafa valdi þessar göngur byrja að flækja æfinguna. Reyna að lyfta mjöðmum og snerta púði fætur ofan höfuð hans. Eða hækka þá hornrétt á gólfið og byrjar að lækka hægri og vinstri, þannig að þróa neðri hlið fjölmiðla.

Standing æfingar

Nú getur þú byrjað að framkvæma áhrifaríkasta æfingum fyrir neðri stutt. Í standandi stöðu eins talið að sparka fótum.

Mahy fætur geta haft mismunandi braut og amplitude. Byrja með auðveldasta - Mahi okkur að mitti stigi. Í þessu tilviki, fótleggur getur verið boginn svolítið, en efst verður áfram beint. Og borga eftirtekt til annar mjög mikilvægt atriði - þegar sveiflur fótleggur ætti að vera þétt á gólfinu allan fæti.

Hafa valdi bein Mahi, byrja að gera hringlaga, sem ætti varamaður leið, og gera þá fyrst frá vinstri til hægri og síðan hægri til vinstri. Frekari flækja Mahi mögulegt, sem gerir þá ekki að snúa og einangrun. Það er, þú verður fyrst að gera æfingar fyrir neðri fjölmiðla 20-30 sinnum einn fótinn og síðan hinn.

Smám saman þarf að koma til the láréttur flötur af Mahi bringu, háls og höku. Þegar þú getur gert 20 róla á höfði hans, verður að vera hægt að segja að þú ert með nokkuð gott stig líkamlega undirbúnings.

Æfingar á barnum

Í næsta stig - lárétt bar. á lárétta bar æfingar er hægt að gera á sama hátt og í uppréttri stöðu. Eini munurinn er sá að nú hafa aðgang Mahi með tveimur fótum. Og þú getur gert þá fyrir framan hann, og í mismunandi áttir - til vinstri eða hægri.

Í þessari grein, hafa helstu æfingar fyrir neðri fjölmiðla verið lýst. Fyrir þá sem hafa tökum það og vill gera næst, mun henta ýmsar sérstakar áætlanir heilsuræktarstöðvum og gyms. The aðalæð hlutur - ekki hætta, og auka tommur mun aldrei spilla mitti!