Arm æfingar með lóðum sem mun hjálpa auka vöðvamassa og halda líkamanum í formi

Hver af okkur dreymir um fallega mynd og stífum, en venjulegum bekkjum í ræktina, margir bara ekki hvorki styrk né tíma né stundum löngun. En enginn þreytandi að raða litlum ræktina heima og taka þátt sig í hentugum tíma. Í þessari grein sem þú munt finna nokkrar gagnlegar ábendingar um hvar best er að byrja æfa og hvers konar hreyfingu og íþróttir búnað þú verður að vera í traustum aðstoðarmenn.

Einn af vinsælustu íþrótta búnað fyrir heimili fyrir nokkrum áratugum eru lóðum. Þeir geta vera notaður ekki bara til að halda líkamanum í formi, en einnig til að verða falleg þökk sé einföldum flókið æfingum og reglulegri hreyfingu. Við skulum taka a loka líta á the armur æfingar með lóðum sem mun hjálpa koma líkamanum í form.

En hvað þarf til að byrja þjálfun? Ekki á hverjum eigandi þessa gagnlegur íþróttum búnað veit hvernig á að dæla upp hendurnar lóðum í stystu mögulegu tíma. Þetta mun krefjast smá löngun, frítíma og viljastyrk. Ef þú ert með allt ofangreint, getur þú byrjað þjálfun, en niðurstaðan mun ekki taka langan tíma.

The aðalæð hlutur til muna er að æfingar með lóðum vegar er æskilegt að framkvæma flókin, ásamt fullt af öðrum vöðvahópa. En í þessari grein munum við leggja áherslu einmitt á álaginu, sem varða ýmsa vöðva handlegg.

Æfing 1. Allar starfsemi ætti að byrja með upphitun. Fyrir þessa hugsjón eftirfarandi æfingu. Þú verður að verða beint og fætur þeirra öxl-breidd í sundur. Lóðum með lítilli þyngd (tvö eða þrjú kíló) hver taka í hönd og byrja að réttri vekja upp og síðan niður að öxlum, olnbogum dreifa til hliðar. Þú verður að framkvæma tvær til þrjár setur tíu til tuttugu endurtekningum. Svo þú ekki aðeins að hita upp vöðvana handa áður en starf, en ekki slæmt "dæla" sem þríhöfða.

Æfing 2: Eftir æfingu, getur þú fært um að mikið álag. Æfingar fyrir vopn með lóðum þróa nokkrar vöðvahópa, en sérstaka athygli ber að greiða til streitu biceps. Verða það sama og í ofangreindum æfingu, taka dumbbell vega fimm til tíu kíló og byrja að snúa sér til að hækka hendurnar á axlir hans, beygja þá á olnboga. Þegar þú ert fær um að endurtaka afnám hvorri hendi fyrir meira en fimmtán sinnum, það er nauðsynlegt að smám saman auka álag, auka vægi dumbbell. Framkvæma a bekkur stutt verður að vera tvær eða þrjár setur á fundi. Hann mun hjálpa þróa bæði biceps þín og þríhöfða.

3. æfing Frá sömu stöðum (standandi, fætur öxl breidd í sundur) byrja að lyfta þyngd dumbbell, tveimur eða þremur kílóum í lárétta stöðu. A frjáls hönd í þetta fix á belti. Endurtaka fyrir hverja hendi tíu eða tólf sinnum tveir til þrír setur á hreyfingu.

4. Æfing Taktu dumbbell í hvorri hendi, vega þrjú til fimm kíló og verða beinn, fætur öxl-breidd í sundur. Og þá styðst fram þannig að líkaminn myndar horn fjörutíu og fimm gráður. Nú erum við að byrja á sama tíma hækka bæði vopn, draga þá á axlir. Þessi armur æfingar með lóðum hjálpa þróa nokkrar vöðvahópa.

Æfing 5. Sitjandi á stól (fætur sundur öxl breidd í sundur), laga olnbogann á innri hlið læri og byrja að hækka og lækka dumbbell vega ekki minna en þrjú kíló. Fyrir hvert hönd þarftu að framkvæma þrjú sett, þar á meðal tíu til fimmtán endurtekningum.

Framangreindar armur æfingar með lóðum mun ekki aðeins hjálpa til að halda líkamanum í góðu formi, en einnig er góð hugmynd að þjálfa vöðvana. The aðalæð hlutur er að reyna að gera æfingar á hverjum degi (á fundi mun fara ekki meira en hálftíma) og ekki gleyma að auka álag ef þörf krefur.