Æfingar með herniated disk

Intervertebral hernia - brot af réttri stöðu hrygg diskur kjarnans, sem er á móti þrýstir á taug rætur og mænu. Í þessu tilfelli, það er sársauki í bakinu takmarkar verulega hreyfingu á mann.

Í meðferðar á hernias á með lyfjum og sjúkraþjálfun eru notuð leikfimi. Viðeigandi æfa með herniated diska leyfa að afferma hrygg, styrkja vöðvana vinna að styrkja þá. Í kennslustundum skulu forðast snöggar hreyfingar líkamans og snúninga, æfingar til að "snúa". Það er ekki nauðsynlegt að ráða fljótur-skref, og leitast við í smá stund til að "setja" drifið í stað. Það er mikilvægt að fylgjast með heilsu þeirra í skólastofunni. Ef einhver hreyfing veldur óþægindum, sársauka og jafnvel fleiri svo, það er nauðsynlegt að gefa upp framkvæmd hennar.

Venjulega, a setja af æfingum með herniated diskur er sem hér segir. Til að teygja hrygg og draga úr sársauka framkvæma teygja. Til að gera þetta, nota fjölbreytt borð, einn enda sem er lyft af 1 m ofan við gólf. Efri brún borðsins er fest ólar. Á borð sem þú þarft að fara til baka eða maga, en ólar eru handarkrika, læsa öxl belti. Undir hné og mitti getur sett kodda. Draga fram - að liggja á maganum á stuðning hæð 30-40 cm (æskileg stól eða stól) svo öxlum og mjöðmum hékk og byrði fellur að hluta á kné og hendur, að hluta til að styðja og slaka á vöðvum. Draga til hliðar - að liggja á heilbrigðum hlið og setja púða svo hátt að það valdi ekki óþægindum. Í næsta æfing - liggja til baka á sléttu yfirborði og draga sokka sig, og reyna að fá höku brjósti. Það er einnig gagnlegt fyrir hrygg gangandi á fjórum fótum. Að styrkja vöðva og liðbönd framkvæma brekkur, grunnar lægðir, stuttur án frekari þyngd.

Það skal tekið fram að æfa í á herniated diskur ætti að framkvæma aðeins í sjúkdómshléi. Meðan á versnun sjúkdómsins um hvaða hreyfingu er ekki hægt út af þeirri spurningu.

A hernia er algengur sjúkdómur meðal þeirra sem stunda líkamsrækt. Á fyrirgefningar æfing gæti og ætti að vera, en allir æfingar með herniated diskur vera viss um að semja við lækninn. Hættulegustu eru æfingar, sem hafa miklu álagi á hrygg. Því þeir sem gerðar sitjandi eða standandi ætti að vera eytt. Hreinsað og æfingar sem leiða til losts hleðsla á hrygg: bekknum skref þolfimi, stökk og keyra, svo og Plyometrics. Á styrktarþjálfun á lendahluta álag ætti að auka mjög hægt og varlega. The gym allar æfingar með Herniated gerðar liggjandi eða sat. Hins vegar skulu þau vera samhverf - flutt samtímis tvö höndum eða fótum. Góð notkun á æfingum með eigin þunga.

Auk þess að þjálfun sjúkraþjálfun, það er mjög gagnlegt að fara á laug. Sund á intervertebral kviðslits - nokkuð skilvirk aðferð meðferðar. Í vatni, sundmaður er í frjálsu falli, og öll streita á mænu diska fjarlægðar. Á ferð hrygg ekki gangast slíkt álag eins og á venjulegum æfingu. Að auki, eru vel þróuð vöðvar þau sem eru nauðsynlegir til að viðhalda því. Hins vegar eru ekki allir stíll mælt fyrir sund, en aðeins þeir sem eru handlegg og fæti hreyfingar eru samhverf. Til dæmis, vel til þess fallin bringusund stíl.

Og síðasta sem ég vil hafa í huga: Intervertebral hernia - ekki setningu. Um hana mjög fljótlega gleymast, ef annast sjálfur og gæta heilsu þeirra. Fylgja tillögum læknisins, borða rétt, til að halda þér í góðu líkamlegu formi og vera bjartsýnn!