Anita Lutsenko býður árangursríka æfingu fyrir þyngd tap

Gæta af þér og æfing verður árið, ekki bara fyrir upphaf baða árstíð. Sérhver kona að minnsta kosti einu sinni í lífi þrýtur sig fæði, og eftir að tapa þyngd - er "stjarna" verkefni. Þarftu og kíló til að missa, og ekki til að skaða heilsu þína.

Gerðu það sjálfur

Reyndir sérfræðingar sem hægt er að treysta með líkamanum, er þjálfari Anita Lutsenko. Venjulega er fallega helmingur mannkyns, án þess að íhuga afleiðingarnar, hefur gripið til vafasama aðgerðir til að brenna fitu. Það er mikilvægt að hlusta á ábendingar og bragðarefur sérfræðinga.

hæfni sérfræðingur kemur til bjargar

Frægur hæfni kennari sem er þegar meira en eitt season forrit "Zvazhenі sem schaslivі" er þekkt ekki aðeins í Úkraínu heldur einnig erlendis. Slimming eftir Anita Lutsenko - er forrit sem gerir þér kleift að losna við hataði auka kíló. Complex þjálfun, þróað af sérfræðingum, er mjög vinsæll vegna skilvirkni þess.

The áhugaverður - slimming Anita Lutsenko verður haldinn á heimili þínu, the aðalæð hlutur - bara fylgja allar tillögur, ekki vera latur, þá niðurstaðan mun ekki taka langan tíma. Hver líkamsþjálfun er fljótur, nánast án millibili: ein æfing komi fljótlega eftir öðru. Þessi tegund af þjálfun er kallað "CrossFit".

Lengd æfingum er fimmtán mínútum, hver gerir að vinna mismunandi vöðvahópa. Allt er gert í ákveðna röð og er endurtekin þrisvar sinnum. Ekki gleyma helstu meginreglu - allt líkamsþjálfun án þess að hvíla.

Til að ná árangri og ná tilætluðum árangri, setja sig á að viðhalda heilbrigðum lífsstíl. Eins og allar konur, Anita Lutsenko hefur eigin leyndarmál.

Sekretiki af Anita

The fyrstur hlutur til muna - aldrei borða eftir æfingu, sama hversu svangur þú ert ekki pyntaður. Þú getur neyta fleiri hitaeiningar en þú eyðir. Ef þú bíður hungur, líkaminn byrjar að nota fitu forða sem raunverulega þú þarft.

Vertu viss um að vandlega skipuleggja daglegu lífi þínu: borða ætti að vera venjulegur, en hluti - lítil. Við þurfum að taka það regla að framkvæma upphitun - þeir munu hjálpa til fljótt að losna við umfram þyngd. Þessi háttur hjálpar til við að bæta efnaskipti um daginn, sem þýðir brennandi óæskileg kíló mun fara hraðar.

Anita Lutsenko mælir eindregið með því að vog til að fela burt, en í staðinn eignast mæla borði og mæla rúmmál hans. Líkamsþyngd er byggt upp af nokkrum hlutum - vökva í líkamanum, vöðvavef og fituvef okkar.

Á þyngd tap er best að fylgjast með bindi. Vega í á 90 kíló, getur þú hafa a womanly mynd með fallegum myndum, og með þyngd, segjum 60 kg til að vera eigandi ljót maga.

Burtséð frá virkum íþróttum, verður þú að fylgja rétta aflgjafa (það er 80% árangur), þannig að bæta hlutabréf sín af ávöxtum og grænmeti. Classes Anita Lutsenko hægt er að framkvæma þegar skoðuð forritið "All Bude gott", og er hægt að framkvæma á hentugum tíma fyrir þig.

hita upp

Réttið, fætur ættu að vera öxl-breidd í sundur, fætur samsíða hvor öðrum endilega. Hands draga undan og byrja að fara yfir, eins langt og hægt er að taka þá til baka. Næst skaltu ganga Stórir hringir handleggina fram og til baka.

Réttið, beygja fótinn á hné var hornrétt á gólfið, hönd draga hæl á rassinn og standa í þessari stöðu í um tuttugu sekúndur. Á hinum fætinum gera það sama.

Standa með fæturna breiðari en öxlinni, byrja að digur um hverjum fæti í átta til tólf sinnum. Í lok stökk, skila fótinn í upphafsstöðu, taka fram beygju ef mögulegt án þess að beygja hnén. Hand tengjast kastalanum bak við hné og reyna að rétta bakið. Eftir hægt rétta.

Anita Lutsenko mælir með að þú æfa á morgnana - það flýtir umbrot, brenna fitu verður hraðari. Og þú allan daginn gjald af góðu skapi.

fjarlægja magann

Hreyfing eftir Anita Lutsenko mun hjálpa að losna ekki aðeins við ljót maga, en einnig mun vera gagnlegt fyrir fætur. Fyrir upphaf auka þjálfun ætti að hita upp vöðvana. Hand staða á naflann og byrja að skokka í stað, með hnén snerti hendur til skiptis. Fylgja verkefni um eina mínútu.

Þá byrja pereshagivaniya gegnum ímynduð hindrun við bogið hné. Slíkar ráðstafanir hvor fótur þarf að gera um tuttugu sinnum. Næst, gera áfram halla, heldur beygja hnén og halla á hendur þeirra. Afstaða verður að vera stöðug, nef anda að sér lofti, og því næst hávær anda frá sér í gegnum munninn. Dragðu magann og halda andanum. maginn ætti að vera, eins og þeir segja, að standa á bak, endurtaka um 10 sinnum.

Þrír í einu

Classes Anita Lutsenko bendir a setja af æfingum fyrir tiltekinn vöðva hóp eða nokkra hópa samtímis. Svo vinna á fjölmiðla, vöðva aftan og mjöðmum. Dreifa fæturna eins mikið og mögulegt er, þannig að tærnar leit í mismunandi áttir, og byrja að digur fimmtán sinnum. Þá strax taka áhersla liggjandi, bæði ýta-ups, aðeins hné hvíla gegn gólfinu. Ýta fimmtán sinnum.

Þá liggja á bakinu, mitti þitt ætti að vera skýrt að hvíla á gólfinu, og sækja klassískt ýta á (fimmtán sinnum).

Það er nauðsynlegt að endurtaka allt flókið þrisvar sinnum. Áður en þú byrjar að taka virkan þátt í íþróttum, Anita ráðleggur alltaf samband við lækninn, sem nokkrar æfingar geta verið frábending.