Æfingar fyrir neðri hluta fjölmiðla

A einhver fjöldi af fólk eru virkir að leita að æfingum fyrir neðri hluta fjölmiðla og reyna að herða hana. Og það er ekki endilega fólk með umfram þyngd, fullt af halla telja að þeir hafi annmarka á þessu svæði sem þarf að leiðrétta. Neðri hluti fjölmiðla er alveg erfitt að vinna út, vegna þess að náttúran er í eðli sínu uppsöfnun Zhirkov og orku hér. Að auki verður þú að framkvæma æfingar fyrir neðri hluta kviðar, verður þú einnig að breyta venjulegu mataræði, fjarlægja úr henni allan mörinn, hveiti, sætur og reykt, auk þess að taka þátt í hjartalínurit æfingum.

Almennt, allt lægri abs er hluti af beinum kvið vöðvum. Það er af þessari ástæðu er nauðsynlegt að gera æfingar fyrir neðri hluta fjölmiðla og öllum vöðvum sínum. The tækni framkvæmd er nauðsynlegt að horfa á, vegna þess að röng nálgun í þjálfun er fraught með áverka, sérstaklega lendarhrygg.

Hvernig á að þjálfa fjölmiðla? Liggjandi á bakinu, forðast að beygja á mitti, hámarks draga inn magann og herða þína glutes. Þannig að þú einangra neðri hluta fjölmiðla, án þess að nota mjöðm flexors. Ekki strax leita til að framkvæma eins margar endurtekningar, aðalatriðið er ekki magn heldur gæði, taka þinn tíma, allt mun koma með tímanum. Ef, á sveifla fjölmiðla, þú finnur ekki brunatilfinningu í vöðvum í kvið, þá ertu að gera æfingar fyrir lægri kvið rangt. Ef mjög þreytta fætur, þá hjálpa þér að vinna vegna beygja mjaðmarliðinn, ekki alveg rétt að framkvæma æfingar fyrir neðri hluta fjölmiðla. Teygja hjálpar endurheimta styrk.

Mesti fjöldi setur með endurtekningum 20 til 30 sinnum mun gefa bestu niðurstöður, en muna að allt ætti að gefa með tímanum, byrja með einn nálgun, smám saman auka fjölda til fimm. Varanleg fylgikvillar æfingu eru nauðsynleg, eins og kvið vöðvana venjast álaginu.

Og svo, að lokum, æfingar fyrir neðri hluta fjölmiðla:

1. Vis á bar til að lyfta fætur. Hækka fæturna hægt og rólega upp eins hátt og mögulegt er, þannig að flexing hné. Á hæsta punkt á hnén ætti að vera á brjósti í nokkrar sekúndur, halda í þessari stöðu, þá hægt að lækka fæturna niður. Hægt er að hækka lag fæturna, en það er miklu erfiðara. Í þessari útfærslu, fingurnir ætti að snerta þverslána.
2. Hreyfing í hring fótum. Lie á bakinu, fætur klípa saman og beygja hornrétt á gólfið. Hendur á gólfinu, eru hendur undir rassinn, mjóbakið þétt að hæð. Rétta fæturna fram og upp í 45 gráðu horn frá gólfi, og strax, án þess að hlé, lækka þá niður, beygja og draga hné hennar að brjósti hennar. Gakktu úr skugga um að fætur voru stöðugt minnkað og ekki snerta gólfið. Þá endurtaka það sama í gagnstæða átt. Æfing eins og "reiðhjól", eru aðeins fætur komu saman. Byrja með tíu endurtekningum í hvora átt, með auknum fjölda þeirra.
3. Legs sundur. Örlítið boginn á hné og komu saman fætur lyfta upp, setja hendurnar á hliðum, lófana á gólfið. Blað og lófana ætti þétt þrýsta á gólfið. Lækka fótinn til vinstri og hægri, halda blað og hendur á gólfinu. Ef þetta æfing gerir þú auðveldlega hægt að flækja það, halda boltanum á milli fóta eða ökklum þreytandi sérstaka vægi.
4. Annar árangursríkur æfing sem gerir að leysa vandamál hvernig á að fjarlægja neðri hluta kviðar, eru allir löngu þekkt "skæri". Liggjandi á gólfinu, þétt ýta lægri bak á gólfið og byrja á einu að hækka og lækka fætur í lóðréttu plani, og þá yfir fæturna og til að fá einn yfir öðrum í láréttu plani. Lægri fætur eru í lægstu stöðu, því erfiðara og skilvirkari æfingu. Hafðu auga á mitti!

Með því að fylgja þessum reglum, verður þú að vera fær um tímanum til að sýna burt sterka þrýsta.