Æfa Bike: hvernig á að takast á við að léttast? The program og þjálfun niðurstöður

Ekki langt síðan, svona hlaupabretti, æfa reiðhjól eins og hefur verið notað með góðum árangri nema með faglegum íþróttamenn. Nú er þetta ekki á óvart neinn, því nú eignast slíka hjól þjálfun aðgengilegar nánast öllum - við þurfum bara að kaupa áskrift að hæfni klúbbur eða fá einkaþjálfari.

Heildar bætur

Þessir fundir eru miða að því að styrkja hjartað, æðar og lungu, er það eins konar hjartalínurit, þannig að þetta eining tilheyrir flokki hjartalínurit. Það er mikilvægt að vita þegar þeir velja sér fyrirmynd um hvernig á að takast á við, til að léttast og styrkja hjartavöðva.

Það segir að venjulegur tímar á þrekhjóli geta bætt heildar líkamlegt þrek. Ónæmiskerfið verður meira þola að ýmis konar sjúkdóma: sjúkdóma smitandi náttúrunni, offitu, háþrýsting og fleira. Að auki, það hjálpar til að styrkja vöðva og bein og liði, kemur í veg fyrir streitu og þreytu.

Margir furða, með því að nota æfingu hjólið: hvernig á að takast á við að léttast? Eins og við vitum, æfing getur fært skaða og heilbrigð manneskja, ef hann þekkir ekki grundvallarreglur. Allt þetta og það mun fara lægra.

Preferring æfingu hjólið fyrir þyngd tap, ættir þú ekki að efast skilvirkni þess, vegna þess að með réttu álag, það gæti veita alvöru þolþjálfun og niðurstöðu þess þar sem það er áhrifarík feitur brennandi. Í heild þyngd tap ferlið er eðlilegt, það er nauðsynlegt aðeins til að veita viðkomandi líkamsþjálfun tímalengd.

Hvaða vöðvar eru virk á æfingu?

Þessi tegund af hermir er fjölhæfur tól fyrir þyngd tap undir venjulegum kringumstæðum lífsins, af því að það virkar í raun á öllum helstu vöðvahópa. Á erfiðri þjálfun á þrekhjóli til að vinna virkan þátt vöðva í rassinn, kálfa, mjöðmum og baki.

Þegar hve streitu að hámarki getur þú fundið spennu í vöðvum höndum og stutt. Hreyfing reiðhjól er ákjósanlegur tól fyrir skilvirka þyngd og auka efnaskipti. Þegar þú vinnur á það eyðir sama magn af hitaeiningum sem á sterku gangi. Á grundvelli rannsókna sem við getum sagt að svipuð æfing í klukkutíma maður er fær um að brenna meira en 500 hitaeiningar.

Grundvallarreglur reiðhjóli æfingu fyrir þyngd tap

Hér eru nokkrar einfaldar stillingar, því að farið sem getur stuðlað að hraðri og öruggri slimming, það er hægt að koma líkamanum í fullkomnu formi. Hjól þjálfun ætti að vera venjulegur, það ætti ekki að vera gleymt, því aðeins frá þessu átaki verður raunverulegur ávinningur. Það er nauðsynlegt að þróa einstaklingsbundna þjálfun áætlun, það er að samþykkja með þjálfara sínum og læknir. Það dregur mjög mikilvægt að taka tillit til einstakra eiginleika lífveru. Valdar áætlun ætti að vera stranglega fylgt, annars heimili þjálfari getur snúið í annað gagnslaus hlutur, sem er svo mikið í innréttinguna nútíma íbúða.

Að lágmarki umfram þyngd, og byrja að vinna á miklu daglegum athöfnum, lengd þjálfun verður 15-20 mínútur, og að meðaltali hlaða stigi er valin. Fyrir þá sem hafa alvarlegri þjálfun og miðar að því að fá góða niðurstöðu á stuttum tíma, ákjósanlegur lausn mun hjóla Þjálfun þrisvar sinnum í viku, varir í 40-60 mínútur. A brot á milli seta ætti að vera 1-2 daga, það er nóg að líkaminn væri fær um að fullu batna.

Sem ekki aðeins herða á myndinni, en einnig til að missa þyngd ætti að sameina mikla þjálfun með völdum mataræði eða hlíta þeim reglum hollt mataræði. Að því tilskildu stjórnlausar máttur engin efnisleg átak er ekki fær um að hjálpa takast á við umfram þyngd.

Við gerð persónuleg þjálfun ætti að taka tillit til mjög mikilvægt vísir - hjartsláttartíðni, hjartsláttur. Á sama tíma og við verðum að reyna að tryggja að talan var nær 60-70% af hámarks stig. Að nákvæmlega reikna þetta gildi, þú þarft að draga 220 frá núverandi aldri sínum.

Æfing á þrekhjóli

Þegar fætur eru ekki nógu sterk, og hjartað er ekki tilbúinn fyrir mikið álag, besta lausnin væri að byrja að æfa með almenna setja af æfingum. Hann spilaði í eftirfarandi röð:

• til að byrja að vera 1,5 mínútna fresti þegar það hnoðað viðnám 4;
• Næst er mínútu hita upp á vettvangi 5;
• 4 mínútur af mikilli vinnu á 6;
• nokkrar mínútur af vinnu þegar að vinna á móti stig 7;
• 4 Á meðan standast 6 mínútur;
• mínútugjöld sbavlenie þegar viðnám er 5;
• mínútna hitch veitir viðnám 4.

Þetta er, ef til vill, mest um vert, hvar á að byrja að einhver sem fyrst tökum á hjólinu.

Ákafur æfingaáætlun zhiroszhigatelny

Það miðar að því að hefja virka ferli feitur brennandi, aukin hjarta þrek og auka gagnlegar rúmmál lungnanna. Það er að breyta hraða og umfang íþrótta búnað mótstöðu.

• Það byrjar mínútna líkamsþjálfun á viðnám 4. þægilegur;
• mínútu Heating at 5 Intensive;
• eftir víxl fljótur að hjóla hægur tímalengd 2 mínútur og viðnám 5.

Allar þessar æfingar ætti að vera vandlega og markvisst að ekki meiða. Margir áður en ákvörðun um að kaupa þetta projectile fyrir mig langar aftur til að tryggja skilvirkni þess og soberly vega kosti og galla notkun þess. Í næsta atriði í þessu þeir munu hjálpa.

Æfing reiðhjól fyrir þyngd tap - niðurstöður

Hudeniya áhrif á þetta íþróttabúnað er ásamt með a setja af vöðvamassa og styrkja fætur. Það er ekki nauðsynlegt að takmarka sjálfur bara að hjóla, þú þarft einnig að sameina Hjól þjálfun með þolfimi til annarra vöðvahópa eru einnig aftur í eðlilegt horf. Margir átta sig ekki að hjóla á æfingu hjólið projectile heitir hvernig á að takast á við, til að léttast, þá tala um óskilvirkni þess.

Áhrifaríkasta notkun kerfisbundið heimili æfa reiðhjól umsögnum léttist segja það er um það. Fyrstu áþreifanlegum árangri virði að bíða 2 vikur erfiðri þjálfun. Við þurfum að þróa venja af pedaling daglega, höfðu hámarks átaki. Allir viðskiptavinir sem hafa notað þetta hermir, fram á megrunar amk 2 kg í 2 vikur. Það er mjög góð hugmynd. Þessi niðurstaða hvetur til nýrra sigra.

Margir segja að án frekari æfingar til að ná áþreifanlegum áhrif er nánast ómögulegt, þyngd mun hverfa, aðeins styrkt fætur og rasskinnar. Óþægilega áhrif langvarandi áreynslu - er spenna í bak og læri.

Á þjálfun á þrekhjóli að virkja ekki alla vöðva hópa, svo slimming er ekki eins samræmdu sem óskað er. Mataræði þyngd tap er ekki síður mikilvægt, er að fylgja ákveðnum reglum krafti til að sjá varanlegan árangur. Á þjálfun á þrekhjóli þú þarft að kappkosta, með því að nota viðeigandi gráðu ónæmis.

frábendingar

Þrátt fyrir að hjólið er viðurkennt sem eitt af öruggustu íþrótta búnað í heimi, að eigin vali og ætti að taka tillit til í hvaða tilvikum slík þjálfun getur verið hættulegt. Þeir sem hafa orðið fyrir neinum meiðslum á mænu kortinu er hægt að taka þátt í þessu hermir. Aðeins hægt á projectile, sem er útbúinn með sérstakri bakstoð fyrir hrygg upptaka.

Val á viðeigandi projectile til að nota heima

Það eru margar slíkar íþróttavörur. Þegar velja æfingu hjólið fyrir heimili, hvað betra að kaupa það til að passa inn í stærð íbúðar? það er bara þú veist. Slíkur íþróttir búnað eru aðgreindar með ytri gögn, ss stærð, flutninga rollers, eftirlit ójöfnur í gólfinu.

Compact hermir er mest viðeigandi fyrir þá sem hafa lítil íbúðir, þar sem það eru ekki mikið af pláss fyrir íþrótta-búnað. Léttleiki mikilvægt tæki þegar þjálfari hefur ekki ákveðinn stað í íbúðinni, það er stöðugt að færa og hreint. Hér spilar einnig hlutverk gæði vídeó fyrir frjálsa för hans. Margir telja ekki að nota æfingu hjólið, hvernig á að takast á við, til að léttast, man hann frá einum tíma til annars. Þannig engar áþreifanlegar niðurstöður má búast.

Algengustu tegundir hjól, þar á meðal við getum fundið besti kosturinn fyrir þig - það er gömul Body Sculpture, Kettler, Torneo, HouseFit og aðrir.

Hvers vegna í húsinu þjálfari?

Fyrst þú þarft að skilgreina tilgang, sem er enn vinsæll íþróttir búnað verður notaður. Það kann að vera nauðsynlegt fyrir almenna heilsueflingu fyrir þróun vöðvastyrk, auka þrek líkamans. Þessir menn sem hafa hjartasjúkdóma, öndunarfærum prolemy með slík kaup verður mest velkomnir. Velja a reiðhjól fyrir heimilið, sem er best lýst? Það er þess virði að borga eftirtekt til aðal ástæða fyrir kaupin. Eftir allt saman, það eru mismunandi gerðir, sem eru mismunandi í nokkrum mikilvægum eiginleikum. Frá öllum þessum fjölbreytileika, getur þú valið eitt sem best sootvtstvovat verkefni. Þú þarft að vita, að kaupa æfingu hjólið, hvernig á að takast á við til að léttast í þágu lífverunnar.