Basic æfingar með expanders karla

Hafa léttir blása líkamann - stolt af hverjum manni. En, því miður, ekki allir fulltrúar sterkari kynlíf hafa tækifæri og tíma til að heimsækja í ræktina daglega. A heimili líkamsþjálfun sem byggir eingöngu á ýta-ups og draga-ups, ekki koma ekki tilætluð áhrif. Í slíkum tilvikum, að framleiðsla getur orðið æfingar með expanders fyrir karla, sem leyfir þér að fljótt byggja upp vöðva. Regluleg árangur af þessari flóknu verður stöðugt að halda líkamanum í góðu formi.

Expander getur keypt á hvaða íþróttavörur geyma, en það kostar mjög lítið. Þetta íþróttatækjum er uppbygging úr fjöðrum eða gúmmí hljómsveitum, sem eru fastir á tveimur gagnstæðum hliðum á handföng. Eftirfarandi æfingar með expanders að leyfa mönnum að taka þátt í álag orku heima, hvenær hentar þér best. Einnig er hægt að sameina ferli þjálfun með uppáhalds bíó eða flytja.

Nú telja beint þjálfun flókið:

1. Standa uppréttur, fætur öxl-breidd í sundur til staðar, og hendur með expanders að draga fram, lófana niður. Nú reikninga fyrir 10 kyn rólega í hendur, eftir bestu vor. Í þessari stöðu seinkun í 10 sekúndur, en eftir það sömu vopn til að hægt draga markvörðinn. Æfing ætti að endurtaka 3 sinnum.

2. Einn af Expander sér setur á ökkla, taka annan bóginn, með lófa snúa upp. Dragðu höndum að brjósti hennar og tefja þá í þessari stöðu. Slíkar æfingar með expanders karla hnoðað fullkomlega aftur vöðva, þannig að búa til spennu á nánast öllum líkamanum. Fylgdu honum þrisvar á hverjum fæti.

3. occupies standandi stöðu, fætur öxl breidd í sundur. Hendur með expanders lyfta upp þannig að lófa snúa fram. Dreifist handleggina í mismunandi áttir, gera það hægt og rólega, og í endastöðu er seinkað um 10 sekúndur. Nú, rétt eins og hægt uppeldi hendurnar fyrir ofan höfuð hans.

4. Að jafnaði, æfingar með expanders að leyfa mönnum í fyrsta sæti, bulging biceps, svo íhuga þennan valkost. Réttið, einn Expander höndla setja á vinstri fæti, annar grípa the botn vinstri hönd. Hægt að lyfta bursta þar til hún snertir öxl, þá hægt að lækka hana í upphafsstöðu. Endurtaka þrisvar sinnum þannig að hver hlið.

Slík fléttur má sambyggt sett, og þeir treysta á eiginleikum lífverunnar. Allt sem þú þarft að bera þá út - þetta Expander brjósti. Æfingar fyrir karla með henni eru miklu skilvirkari og niðurstaðan er náð mun hraðar. Ef þú velur sjálf-þjálfun flókið, þú getur ekki átt við þjálfara. Það fer eftir aldri og þyngd flokki, mun hann ná sér viðeigandi program.

Þessi mini-hermir er frábær valkostur við hvaða ræktina. Hægt er að dæla upp fætur, styrkja bak, gera vöðvastæltur vopn og bringu, með einungis vor Expander. Æfingar eru byggðar á meginreglunni um hægur teygja umræddur búnaður, til að sigrast á gildi hindrun. Vegna þessa og styrkja líkamann, sveifla vöðva.