Fóðrun stöng stöðu: hvað vöðvar vinna?

Nýliði íþróttamenn reyna að auka magn núna í öxlum, halla á "her ýta", alveg hunsa grunn nýtingu allt án undantekninga weightlifters - Helga Þorgils. Nokkrar ástæður fyrir þessu. Það er engin niðurstaða, æfing er of erfið og óþægilegt vegna þess röngum aðferðum. Og enn er skynjun að broaching leiðir til meiðsla sem gæti endað feril sinn ungur íþróttamaður. Svo hvort sem það er í raun, að takast í þessari grein. Focus - broaching með Útigrill standandi, auk frammistöðu búnaði, starfsemi vöðva á æfingu, sérfræðiráðgjöf og aðrar æfingar.

Aðlaðandi nafn aðlaðandi vöðva

Í öllum tilvikum, "Helga Þorgils með Útigrill standandi" hljómar betur en "draga stangir á höku." Hreyfing er alveg vel þekkt ekki aðeins meðal bodybuilders. Það er undirstöðu og weightlifters. Heldur vegna fáfræði mála afköst, jafnvel með reynslu íþróttamanna reyna að fá umferð Helga Þorgils. Fyrsta samdráttur upphandlegg frá bol til hliðar og upp hleðst Delta - eða öllu heldur, að meðaltali yfirmaður upphandleggsvöðvana vöðvum. Einnig þátt í starfi Trapisa. Þegar lyfta öxl belti og blaðið er tekið til hlaða ekki aðeins trapezius vöðva, heldur einnig lyfta blað. Að auki, að taka þátt í æfingunni og minniháttar vöðva sem taka lítinn hluta af álaginu. Deep vöðva efri bak er virk í upphafi æfingarinnar. Rest af the vegur í að hækka stöngina að höku hjálpar til við að gera biceps, framan yfirmaður Delta, efri kistu og fremri serratus vöðva.

Lyfta búnað án dauð

Það er mikið um list áliti meðal Íþróttamenn varðar framkvæmd hennar. Hins vegar allir sammála um að helstu lyftingum er skilvirk, svo það er nauðsynlegt til að byrja með honum. Og síðar, til að skerpa á tækni, þú getur leitað að eigin tilbrigði þeirra á æfingu. Fóðrun stöng þröngt grip standa hefur fjölda sérstakar kröfur. Brot minnsta kosti einn af þeim getur leitt til alvarlegra meiðsla á öxl samskeyti.

1. Taka staða efstu grip (fjarlægð milli þumalfingur stærðargráðunni 20 cm), það er nauðsynlegt að hækka vel. Axlir lag, brjósti ýtt örlítið fram, aftur er örlítið seig á bak, háls bar kemur að mjöðmum.
2. Gera andann og halda það, það er nauðsynlegt að draga olnboga, henda þeim í hendur, háls að höku. Á hreyfingu stangir hálsi ætti að vera flutt eins nálægt og mögulegt er til í líkamanum.
3. Eftir að ná efri punkt, það er nauðsynlegt að anda frá sér, til að gera töf á þessari stöðu í 1-2 sekúndur og lækka bar til upphafsstöðu vel.
4. Efst á olnboga upphleypt fyrir ofan öxlinni sem er um 30 gráður. Olnboga ætti að líta eins mikið og mögulegt er í hendi, ef þeir koma til rúms, álag mun skipta að framan geisla óshólmar.

Tillögur til allra nýliða

Sérfræðingar mæla með að skila hone tækni (hægri rekki flatt aftur og framkvæma grip olnbogalið og ekki biceps með allan líkamann krampar) með boginn háls. Þökk sé unevenness þess er hægt að gera meira þægilegt grip sem mun ekki karfa hreyfingu olnboga upp og brjóta lásinn fingur. Að auki æfing ætti að gera á milli tveggja hornrétt fargað speglum til að sjá sig sem að framan og til hliðar. Mælt er með slíkt eftirlit að skerpa list öllum æfingum í ræktinni. Kjörinn valkostur þegar framkvæma æfingar eins broaching stöng standandi - mynd eða myndskeið. Horfa á mig utan frá, það er auðveldara að gera áætlun um galla. Til að leiðrétta aðgerðir sínar, með tækni séð hvaða nýliði.

Strangeness sátu fyrir byrjendur íþróttamaður í blokk

Það gerist alltaf að þeim sem eru að leita að rólegum og einföldum lausnum, finna eigin tækni sína æfingum. Það varðar fyrst af öllu að toga í blokk. Já, broaching með Útigrill standa er ekki alltaf til staðar í fjölmennum ræktina vegna skorts á frjálsum Fingraborð. Hreyfing er hægt að skipta í framkvæmd blokk hermir. Hins vegar hafa flestir íþróttamenn tilfinningu að tækni er þörf fyrir alveg mismunandi einingar. Sumir dregið sitjandi aftur, liggja í horn þannig að álagið var samsíða líkamanum, þannig líkja eftir Helga Þorgils. Annar samhliða hlaða meðfram líkamanum er ekki sama á öllum. Allt þetta er bara sóun á tíma og fyrirhöfn. Ef eining hefur lengja botn framleiðsla snúru, sem gerir íþróttamaður að vera staðsett þannig að álagið var hornrétt á gólfið, þá er hægt að gleyma að skila broaching standa í blokk.

Universal vél Smith

Þetta er líklega eina þjálfari í hvaða ræktina, sem gerir íþróttamaður að dæla allir vöðva á líkamanum. þjálfari Smith hefur að nota öll íþróttamenn, án undantekninga, sem vinna með þungar þyngd án maka og þjálfara, fyrst að hugsa um að tryggja öryggi þitt. Margir íþróttamenn eru mælt með því að framkvæma Helga Þorgils bílinn Smith. Ástæðan er alveg áhugavert. Allir íþróttamaður brýna árangur tækni, taka eitt oddity. Víðari grip bar, því meiri álag á axlarvöðva, og í samræmi við það, betra rannsókn. Heldur vegna þess að breiður grip beinbrot er öxl sameiginlega með herðablöð, sem er broaching stöng standandi breiður grip er skilvirkari, en einnig mun hættulegri. Í slíkum tilvikum mun aðeins Smith vél. Hins vegar æfa verður að bera með annarri hendi. Átta sig á háls með annarri hendi, líkja fjölbreytt grip, allir íþróttamaður vilja borga eftirtekt ekki aðeins til skorts á brot í öxl samskeyti, og um þörfina fyrir þyngdaraukningu. Feeding bílinn Smith dag er mest einföld, örugg og áhrifarík æfing fyrir þróun miðju axlarvöðva knippi. Auðvitað, háð öllum reglum listarinnar.

Og talandi um trapezes

Við mynstrağur út hvað Helga Þorgils stöng stöðu sem vöðvar vinna og hvernig til almennilega að nota búnað, en alveg hunsað trapezius vöðva. Og það var gert viljandi. Vandamálið er að broach ekki er hægt að rekja til æfingar á trapeze fyrir einn einföldu ástæðu: það er undirstaða fyrir aðra vöðvahópa. Í engu tilviki getur ekki "drepa" Delta og þá til álagsins á trapeze. Þetta mun leiða til meiðsla. Ef það er löngun til að þróa Trapeze, vinsamlegast, þú getur gert þá í lok þjálfunar, eftir axlarvöðva. Yppta öxlum með Útigrill og lóðum mun þjóna sem mikill samlagning, en með því að teikna "slá" getur ekki verið á trapeze. Trapezius vöðva sem hleður réttstöðulyftu, sem er undirstöðu æfing ekki bara í lyftingum og bodybuilding og. En þá aftur - aftur til stöð, og Trapeze starfaði sem minniháttar vöðva.

í niðurstöðu

The flókið hvers íþróttamanns Helga Þorgils stöng standandi verður að vera fyrsta forgangsverkefni í dag þegar þjálfun er ætlað að axlarvöðva. Ástæðurnar fyrir þessu eru nokkrir. Í fyrsta lagi, þá er einfaldasta æfa ekki aðeins hitar, en einnig mjög þungt brennidepli vöðva. Í öðru lagi, þá er einfaldasta æfa álag lokar minniháttar vöðva, sem getur ekki síðar trufla einangruð. Og í lok þjálfunar á undirstöðu skilningi mun ekki beita því vöðva einfaldlega þreyttur hönnuð áður og mun ekki virka.