Hvernig á að anda rétt meðan ýta-ups: Öndun búnaður, leyndarmál, ráðgjöf

Grunnur mannlegs lífs, án efa, er andardráttur. Súrefni að koma inn í líkama okkar, strax dreifist um líkamann og tekur þátt í mikilvægum efnaferlum. Munkar af forn Indlandi er mikið sagt og skrifað um rétta öndun. Í skrifum sínum, það var sagt: "anda nefið - standa á staðnum, öndun munn - taka skref til dauða." Sérstaklega mikilvægt að þetta mál verður á æfingu. Við skulum tala um hvernig á að anda rétt meðan pushups.

Almenn hugtök og upplýsingar

Þú getur talað endalaust um hvað á að anda rétt er ákaflega mikilvægt. Því er nauðsynlegt að hafa fullkomlega heilbrigt lífveru. Segja, skútabólga þú getur varla andað nef. Nú beint á efnið.

Margir af okkur taka þátt í íþróttum. Einhver Lyftingar, og sumir ljós. Óháð því hvort þú ert sundmaður, hlaupari eða Wrestler, þú þarft að anda rétt. Þetta gildir jafnvel í þeim tilvikum þegar það kemur að hefðbundnum ýta-ups og stuttur. Allt það er ekki einu sinni að barið niður á æfingunni öndun skaðar líkamann, en það er eitt af helstu orsakir og afleiðingar áverka setur. Þú einfaldlega getur ekki gert ýta-ups í fullu gildi. Við skulum tala nánar um hvernig á að anda rétt meðan pushups. Það er alveg fullt af blæbrigði og mikilvæg atriði sem við munum reyna að sjá þig.

tækni ýta

The fyrstur hlutur þú þarft að byrja - með því að ýta tækni. Sú staðreynd að það eru a gríðarstór tala af afbrigði af ýta-ups. Til dæmis, þröngt grip stuðlar að þróun á upphandleggsvöðvana, breiður - Pectoral vöðva, og meðaltalið - og það, og annað. Sumir kjósa að framkvæma þessa æfingu annars vegar, en aðrir ekki gera það á fingrum og lófa. Allt þetta til þess að tækni getur verið að ræða, og öndun verður að vera rétt stillt.

Í fyrstu verður erfitt að reikna út hvernig á að anda rétt meðan ýta-ups, en fljótlega, þetta ferli kemur til automatism, og þú munt ekki borga eftirtekt til það. Ef þú ert fljótur kreista, þá þarftu að anda hraðar, ef hægt, þannig hægar. Við erum með þér í þessari grein, fjalla um klassískt útgáfa og nokkrar af the vinsæll, þá skilja sennilega hvernig á að anda rétt meðan ýta-ups, því flókið um neitt.

Hreyfing og öndun

Við skiljum nú lítið um þá staðreynd að íþróttamaður öndun meðan ýta-ups fer á æfingu búnaði. En það skal tekið fram að þessi varðar eingöngu tíðni. Staðreyndin er sú, að í samræmi við hvaða æfingu, þú þarft að finna hrynjandi andanum og halda fast við það til loka nálgun. Eina undantekningin er hjartalínurit, þar sem allt er flóknara.

Svo hvernig á að anda rétt meðan ýta-ups er mikilvægt að það sem við líka, hafa nú þegar skilið, það er ekki mælt með því að tefja. Þetta á bæði að framkvæma þungur æfingar eins og hnébeygjur, og léttari - ýta-ups með eigin þyngd, eða vægi. Á æfingu, eftir að þú hefur gert fyrstu stöðu, það er nauðsynlegt að leggja áherslu á. Þú veist líklega hvað ég á að tala eða líta í kringum þig getur það ekki á meðan pushups. Hvers vegna? Málið er að öndunin burt.

Hvernig á að anda á meðan pushups

Og svo komum við beint að umfjöllun okkar um málið. Þegar þú hefur gert fyrstu stöðu, það er nauðsynlegt að leggja áherslu á. Þegar þú ferð niður í lægsta punkti, þá hægt að anda að sér. Þú anda frá sér á meðan að lyfta. Í meginatriðum, allt styrk æfingar kerfi er sú sama. Í neikvæð áfanga, næsta anda, á jákvæðan - anda frá sér. Í fyrsta skipti getur verið mjög óvenjulegt, en þetta þarf að laga. Með tímanum munt þú ekki taka átak, sem ferlið fer í sjálfvirka. Almennt, nú þú vita hvernig á að anda með pushups, en nú skulum fara á undan og horfa á sumir fleiri mikilvægar upplýsingar sem eiga að vera þekktur af hverjum aspirín íþróttamaður.

Rétt öndun - öll grunnatriði

Við höfum nú þegar mynstrağur út að það er neikvæð og jákvæð áfanga á hvert þeirra þarf að anda eða anda. "Hvers vegna þessi leið ekki á hinn veginn?" - Þú spyrð. Allt er einfalt. Staðreyndin er sú að á meðan æfingu það er ákveðin álag. Ef þú ert að nota vægi, það er jafnvel hærra. Ef þú breytir andann í neikvætt og jákvætt áfanga í sumum stöðum, munum viðbótar byrði líkamans á miklum hluta æfingarinnar, hvenær á að gera það er ekki nauðsynlegt. Á sama tíma öflug öndum á jákvæðan áfanga, mun leyfa þér að framkvæma með minni fyrirhöfn ósveigjanleg höndum. Það er af þessari einföldu ástæðu þú þarft að gera æfinguna með réttri tækni. Hvernig á að anda rétt meðan ýta-ups, þú veist. Og nú eitthvað annað gagnlegt.

Hvernig á að anda á meðan ýta-ups: dóma og tilmæli

Nú hefur netið a gríðarstór tala af "sérfræðingum" sem og gera ýta-ups í lífi mínu hafa ekki reynt, en tillögur hafa þegar verið gefin. Hlustaðu á þetta ráð er varla ráðlegt. Að ekki gott að það verður ekki. Við the vegur, verðum við einnig að huga að óviðeigandi öndun eru alvarlegar afleiðingar. Einkum varðar það starfsemi hjarta og æðakerfi. Álagið á "mótor" í líkama okkar er verulega vaxandi. Sumir íþróttamenn halda í sér andanum á meðan pushups. Þar af leiðandi, í andliti rýðr töluvert, og geta springa capillaries að blæða úr nefinu. En þetta er ekki það versta, því að þú getur auðveldlega missa meðvitund.

Að ekkert þessu líkt hefur gerst við þig, traust aðeins treyst uppspretta. Margir íþróttamenn og jafnvel þjálfarar mæla með notkun á gögnum um Sovétríkjanna bókmenntir Lyftingar og íþróttum. Það er gagnlegt ráð fyrir að þrýsta tækni, hraða, fjölda endurtekninga og, að sjálfsögðu, öndun. A gagnlegur uppspretta upplýsinga kann að vera þema ráðstefnur, þar eru fullt af sérfræðingum.

niðurstaða

Þannig að við mynstrağur út hvernig á að anda á meðan pushups. Umsagnir eins og þú geta sjá, þú getur mjög hjálpa í þessu máli. Að lokum vil ég segja að ýta - það er einn af the gagnlegur æfingar til að þróa Pectoral vöðva og þríhöfða. Það er undirstaða, sem er nauðsynlegt fyrir vöðva uppbyggingu. Að auki er hægt að nota ýta-ups sem hlýja upp æfingu áður en bekkpressu. Almennt, á þessum jákvæðum nótum má lokið. Nú þú vita um tækni til að framkvæma æfingar og hvernig á að anda rétt. Ekki vanrækja ekki þessa þekkingu, og allt verður í lagi.