Þjálfun á styrk - grundvöllur að tillögur og ráðleggingar

Þjálfun á styrk frábrugðið öðrum í fyrsta sæti með ákafa sínum og mikið lóðum (90-100% af hámarki). Meginreglan í þessari aðferð verður aðlögun vinna hratt og sprengiefni vöðvafrumur. The fyrstur hlutur þú þarft að vera sálrænt undirbúin fyrir slíkar æfingar. Þú þarft að hafa skýra stefnu "árás" í höfuðið, sem myndi hafa samanlagt mest ómissandi æfa hæfilegan fjölda endurtekninga, hlé milli setur, að viðstöddum maka, sem mun hjálpa og tryggja á erfiðum tímum og svo framvegis. Æfa á styrk einstaklings eykur líkamlega frammistöðu sína getu vöðva, sem gefur honum tækifæri til að hækka öll hin miklu verk þyngd.

Grunn aðferð við þjálfun

Þjálfunaráætlun fyrir gildi ætti fáeinum helstu æfingar sem stunda stærsta mögulega fjölda af vöðvahópa. Fjölda endurtekninga á sama tíma ætti ekki að vera meiri en 5, er það talið tilvalið Afkoma 2-4 reps. Þegar styrkur þjálfun er einnig þróun taugafrumum í miðtaugakerfinu. Hér eru eftirfarandi tillögur, sem að mestu leyti hafa áhrif á vöxt líkamlegum styrk:

• Lest minnsta kosti einn dag;
• milli líkamsþjálfun þarf góða hvíld;
• hver æfing verður að fara fram áður en bilun;
• 70% af the program ætti að vera undirstöðu æfingar.

þjálfun fyrir gildi skal skipt í fjölda virkra daga í hverju sem tveir vöðva hópa ætti að taka þátt. Til dæmis, á fyrsta degi sem áhersla er á Pectoral vöðva og þríhöfða, annað - á bak og axlir, og síðasta daginn er dælt fætur og biceps. Þetta er aðeins gróft uppbyggingu áætlunarinnar. Þú sjálfur getur breytt hóp daga, til að ákvarða vandamál svæði líkamans og er lögð áhersla á þjálfun þeirra. Þjálfun með lóðum á orku líka hægt að vera með í áætluninni. Til dæmis, það getur verið innifalinn eins og einn af þeim æfingum á herðar. Sérstök athygli ber að greiða supersets - nálgun sem samanstendur af tveimur mismunandi æfingar sem eru gerðar eftir öðru án þess að stoppa. Þetta er frábær leið til að blæðingum og mikilli þjálfun mismunandi vöðvahópa: Skrifa, hönd (dæla biceps og upphandleggsvöðvana). þjálfun fyrir afl til að framkvæma með hámarksgildi styrks og ákvörðun. Hver aðferð, hver endurtekning ætti að framkvæma, ef þeir endast. Meðal annars slík nálgun felur augljóslega í sér þá staðreynd að þú ert nægilega styrkt liðbönd sínum og liði til að lyfta stórum lóðum. Annars meiðslum eða skemmdum, ekki taka langan tíma að bíða. Þetta er grundvallarregla í íþróttum, þetta er alvöru bodybuilding. Þjálfun á tækinu skal fara fram á réttan hátt, það er, í tækni af æfingu ætti ekki að hafa nein galla. Þú getur leitt nokkuð algengt dæmi - chitting. Hrista biceps hans, margir kasta í pósti svo marga pönnukökur að í tengslum við hreyfingu byrja að tengjast bakinu, þannig að flytja dýrmæta byrði á öðrum vöðvahópa. Með öðrum orðum, afleiðing af slíku tilfelli mun ekki koma, en tíminn samt að taka. Ekki hlaupa á eftir lóðum, virka rétt og vel, og þá styrkur þjálfun mun skila árangri.