Gagnlegar kvöldverður fyrir grannur mynd

Rétt næring - forsenda fyrir varðveislu grannur mynd og góða heilsu. Því miður, margir dieters fylgja ekki meginreglum um góða næringu: sitja á hörðu mataræði og jafnvel hungur, frekar en að þróa á réttum mataræði.

Kannski mest umdeild máltíð er talið að borða. Sumir töff fæði er mælt með því að sleppa yfir það, en faglega Næringarfræðingar eru ekki svo afdráttarlaus, telja að borða ætti að vera ljós. Og jafnvel vitnað í dæmi um japönsku, sem hafa jafnan þjónað að borða lágmark-kaloría diskar í litlum skömmtum.

Svo, eftir ráðgjöf sérfræðinga, kvöldið máltíð ætti að byrja innan 4 klst fyrir svefn, og samanstanda af þessum vörum sem innihalda ekki meira en 20% af daglegum hitaeiningum fyrir fullorðinn. Daglega hlutfall af fullorðnum hitaeiningar breytileg frá 2500-4500 þúsund kaloríur (fer eftir kyni, aldri og lífsstíl á mann).

Það er best fyrir kvöldmat, þær vörur sem dvelur ekki lengi í maga, og með þeim tíma svefn sem þeir flytja á öruggan hátt á þörmum. Á einni eða tveimur klukkustundum eftir í maganum: mjólkurvörur, mjúkur-soðin egg, hár-gæði jógúrt (náttúrulegt), ósykraðri ávöxtum. Fyrir þremur eða fjórum klukkustundum föst í maga: halla soðið kjöt, fisk, hrísgrjón, soðnar kartöflur, grænmeti (ekki baunir), hrísgrjón, sætur ávöxtur. "Transit" feitur og steikt kjöt, fisk, baunir, auk mögulegar samsetningar þeirra með korn, pasta, kartöflur, brauð á sér stað meira en 4 klst.

Þannig gagnlegt kvöldmat geta verið soðið eða bakað kjöt (fiskur), ferskt grænmeti, mjólkurvörur eða að öðrum kosti, í stað þess að allt þetta - ávextir blanda.

Sem ljós kvöldmat er fullkominn eggjakaka með osti eða sjávarfangi, auk bara eggjakaka fyllt með ferskum jurtum eða tómötum. Almennt, það eru margar uppskriftir fyrir ljúffengur og heilbrigðum salati, sem eru mjög áhugaverð útlit. Til dæmis, upprunalega vinaigrette «Rubiks Cube», bragðbætt jurtaolíu og hafa stöðluð innihaldsefni: soðnum kartöflum, beets, gulrætur, og súrum gúrkum. Þetta salat er mjög auðvelt að elda með sérstaka slicer að skera teninga. Þetta er yndislegt tæki auðveldar elda hvaða salat sem gerir hana nokkrum sinnum ágætur!

Fyrir unnendur kjötvörum á kvöldin er hægt að elda kanínu eða kjúkling í potti. Til að gera þetta, larded hvítlaukur kjöt, hakkað í nokkra bita, lagði á the botn af pottinum, smá salt og pipar. Laid efst hringir laukur og gulrætur auk seljurót fyrir bragðið. Þá er bætt 1-2 skeiðar lág-feitur sýrður rjómi og hægelduðum tómötum, þá hella pottinn 2/3 með vatni og setja í þegar hituð skáp ofni í 40-50 mínútur. Flavorful og ánægjulegur, og síðast en ekki síst, mataræði fat er tilbúinn! Helst fyrir hann, eftir "gullna reglan" máltíð kjöt, borið neina grænmeti, nema baunir og kartöflur.

Að lokum vil ég bæta um mikilvægi viðhorf sem við borðum. Láta það ekki vera þunglyndur, jafnvel ef þú leyft þér smá stykki af viðkomandi, en skaðlegt, frá sjónarhóli heilbrigðu máltíð, vöru.