Blóðfitulækkandi mataræði: hvernig á að léttast og lækka kólesteról

Einn af bestu heilsu mataræði er hypocholesterolic aðferð við að draga úr þyngd, sem miða að því að draga úr magn kólesteróls í blóði. Sérstaklega er mælt með blóðfitulækkandi mataræði fyrir fólk sem þjáist af of mikilli sykur (sykursýki), æðakölkun, kransæðasjúkdóm, sjúkdóma í hjarta og blóðrás kerfi.

Allir vita hátt kólesteról er heilsuspillandi: auknar líkur á heilablóðfalli eða hjartaáfalli.

Blóðfitulækkandi mataræði - það er frábær leið til að bæta heilsu þína og draga úr kólesteról. Þú getur notað það til að endurheimta orku og gleyma um þá kvilla sem nenni mörg ár.

Mataræði felur í sér eftirfarandi kerfi og reglur neysluvörum.

Í fyrsta lagi, það er nauðsynlegt að draga úr neyslu á feitum mat. Ætti yfirgefa smjör, kókos og lófa olíu. Það er ekki hægt að nota í fitu matvæli dýra. Í mataræði þínu, getur þú bætt við, en mjög vel, grænmeti, korn, baðmullarfræsméli eða canola olíu.

Í öðru lagi, blóðfitulækkandi mataræði er leyft að borða allir fisk, jafnvel feitum sjávar tegundir. Innifalinn í fiskafurðum, gagnlegur, fjölómettaðar fitusýrur (Omega) hjálpa til að draga úr kólesteróli. Hins vegar ætti það að halda fast við eina reglu: þú getur ekki steikja fiskinn, sérstaklega í framangreindum skaðlegra afbrigði af olíu. Fiskréttum verður að vera með í mataræði tvisvar í viku.

Mataræði leyfir þér að borða magurt kjöt. Kjöt mataræði matvæli fyrir að lækka kólesteról samanstanda af hvítu kjöti kjúklingur, kanína, halla nautakjöt. Það er bannað að borða allar steikt matvæli og feitur kjöt, þ.mt pylsa patties, pylsum, súrum gúrkum, pylsur, pates og kjötvörur.

Það er nauðsynlegt að borga fleiri eftirtekt til lágmark-feitur mjólkurvörur, drekka, jógúrt, mjólk, ostur, inniheldur lágt hlutfall af fitu, ýmsar jógúrt gerðar með náttúrulegum vörum án sykur innihald. En undir bann er þéttur mjólk, ís, rjóma, sýrðum rjóma og aðrar vörur með fituinnihald meira en tvö og hálft prósent.

Eftirfarandi reglu, sem felur í sér blóðfitulækkandi mataræði mælir borða wholemeal brauð inniheldur bran, brauð úr korni, en þetta er nauðsynlegt til að undirbúa graut. Það ætti alveg yfirgefa kökur og sætur sætabrauð.

Það er stranglega bannað að drekka áfengi, og aðeins í litlu magni er leyft að drekka kaffi eða veikt te. Sérstaklega velkomnir vatn, sem inniheldur ekki lofttegundir og safi með lágu sykurinnihaldi. Favor mun koma náttúrulyf stríða.

Á þessu mataræði sem þú verður að yfirgefa alveg selt í miklu magni í verslunum augnablik súpur. Það ætti að leggja áherslu á fyrstu fat grænmeti eða súpur sem innihalda eðli sínu lág-fitu seyði.

Matreiðsla er heimilt að nota lágmark-feitur kryddi.

Hvatti notkun einhverju ávöxtum og grænmeti, en það er nauðsynlegt til að vera á varðbergi gagnvart hnetum. Óviðunandi franskar og kartöflur.

Blóðfitulækkandi mataræði bannar fela í mataræði alla sælgæti, en stundum þú geta reyna lítið magn af hlaupi.

Blóðfitulækkandi mataræði hannað fyrst og fremst fyrir hraðri þyngd tap, og til lækninga, að staðla kólesterólmagn í blóði. Ef, í raun, að fylgja öllum þeim reglum sem ávísa mataræði: Kólesteról er sigraður eins fljótt og auðið er. A hollt mataræði mun hafa læknandi áhrif á líkamann, yfirvigt leyfi, og kólesteról mun koma aftur til eðlilegur og verður haldið á nægilega.