Hack Digur - besta æfing fyrir mjaðmirnar

Hakk stuttur, sitja-ups eða hakk í hermir, að það hefur lengi náð vinsældum sínum meðal áhugamenn og sérfræðinga í ýmsum íþróttum. Stór og greinilegur kostur miðað við sama grunn æfingar er vísvitandi rannsókn framan á læri, og quadriceps nákvæmlega. Auðvitað, í tengslum við framkvæmd hennar þátt og öðrum sviðum fótum og skottinu, en í minna mæli en í venjulegu stuttur. Áður en þú byrjar þessa æfingu, allir ættu að vita hvernig á að taka upphafsstöðu, hvernig á að anda á ákveðnu hluti af braut, teygja á vöðvunum, og svo framvegis. D.

The hæfni valkostur hakk hnébeygjur eru öruggari en yfir markið. Því nýliði íþróttamaður er best að takmarka fyrsta útgáfa. Í hvíld, líkaminn verður að vera alveg þrýsta á móti bakinu á hlaupabretti, fótur ætti að vera fyrir framan líkama um fjórðung metra, axlir - ofan hvíla á sérstökum rollers. Áður en þú byrjar, taka djúpt andann. All æfing er gert eingöngu með því að beygja fætur, líkaminn heldur fastri stöðu (mjóhrygg tekur ekki fram og kemur ekki út úr bakinu). The hvíla af the hakk stuttur, myndir sem gjörninga og sjá má í grein minna stöðluðu útgáfu af hreyfingu.

Í neðri stöðu íþróttamaður fellur eða stöðu mjöðmum samsíða gólfinu eða snerta kálfann þeirra. Í fyrra tilvikinu verður eingöngu notuð fremri læri, í seinni - bakhlið og þeirra gluteus vöðvunum. Auðvitað, hið síðarnefnda er aðeins möguleg fyrir faglega íþróttamenn, sem mikla hættu á hné meiðslum. Með hliðsjón af ferli öndun meðan á hakk digur, það er anda ætti að gera þegar líkaminn er í beinni stöðu, og anda - á meðan að lyfta, á þriðja ársfjórðungi leiðinni upp.

Þessi æfing er mjög mikilvægt að halda framan fæti stöðu. Annars hné fara út í flugvél af sokkum, sem mun leiða til hugsanlega hættulegum aðstæðum, þar sem íþróttamaður getur ekki höndlað álag og skaðað liðbönd í hné. Reiðhestur stuttur - flóknari útgáfa af þessari æfingu, þannig að það er hægt að nota af faglegum íþróttamenn. Til að gera það, þú þarft að setja bar til baka, nálægt kálfavöðva. Ólíkt fyrri útfærslunni, hreyfing byrjar ekki með beinni stöðu líkamans, og digur stöðu að miklu erfiðara.

Við framkvæmd þessa útgáfu af æfingu íþróttamaður ætti að vera fær um að vera samræmd þannig að rétt dreifa álaginu á vöðvum í fótleggjum og líkama. Umfang hakk stuttur breiður. Það verður fyrst af öllu af íþróttafólki sem virkan falið fremri lærleggshálsi yfirborð (t.d. leikmenn, jumpers, blak og aðrir.). Í bodybuilding þessi æfing hjálpar þér betur en nokkur annar að þróa patellar quadriceps bunga, þekktur sem "dropann".