Ketonmyndandi mataræði fyrir fallega líkama

Allir vilja vera eigendur fallegu og heilbrigðu líkama og aðstoð í þessu er ekki bara æfing, heldur einnig til að vel skipulögð máltíðir. Ketonmyndandi mataræði - ein af þeim leiðum til að afla grannur mynd og viðhalda líkamlegu hreysti. Þetta eru svo vinsælar aðferðir þyngd tap, sem Kremlin mataræði og Atkins fæði, þeir adjoins einnig raunverulegt undanfarið doctor Ducane mataræði.

Hvernig gera ketónamyndandi mataræði

Það mikilvægasta - skortur á kolvetnum í mataræði vörur. Vegna þess að líkaminn fái aðeins fitu og prótein og kolvetni er ekki nóg, líkaminn byrjar að fá nauðsynlega orku frá svokölluðum "áskilur", þ.e. af óæskilegum innlánum. Þrátt fyrir þetta, allt ketonmyndandi mataræði ekki útrýma kolvetni alveg, mega fjölda þeirra - um 100 grömm á dag, þannig að líkaminn er ekki búinn.

Það fer eftir hvers konar kolvetni fæði sem þú velur, getur þú búið til matseðil fyrir nokkra daga og reyna að standa við það eins mikið og mögulegt er. Líkur eru á að fyrstu dagana virðast "svöng", en bara 3-4 dagar líkami þinn mun læra að framleiða orku án þess að venjulegur glúkósa fyrir það, og þú verður aftur finnst mettun, eins og áður.

Glycoprivous ketonmyndandi mataræði. Listi yfir vörur

Eins og getið er hér að framan, lágmarks magn af kolvetnum þarf að vera til staðar í mataræði (tilvalið ef magn kolvetna á dag verði ekki meiri en 100 grömm). Svo þú þarft að gefa upp eftirfarandi:

• allir sælgæti og kökur;
• sykur (þ.mt berjum og ávöxtum, í te og safi);
• banana og þrúgum;
• pasta og allar tegundir af korni;
• kartöflur, beets og gulrætur.

Sérstaklega hönnuð borð fyrir ketónamyndandi mataræði eru yfirleitt eftirfarandi lista af vörum:

1. Kjöt - er betra ef það er fugl (kjúklingur, kalkúnn), kanína og halla nautakjöt.
2. Mjólkurvörur, lítil fita, helst. Það getur verið eins mjólk, kotasæla, sýrðum rjóma, jógúrt og sykur-frjáls jógúrt eða gerjuðum bakaðar mjólk.
3. Egg í hvaða magni.
4. Fiskurinn er heimilt eitthvað, en það er betra að einblína á síld, túnfiskur, lax.
5. Allar ávöxtum og grænmeti, en í takmörkuðu magni, eins og þeir innihalda sykur.

Principles allir ketónamyndandi mataræði

Fyrir utan þá staðreynd að þú takmarka fjölda bannað vörum, there ert enn sumir af meginreglum þessu mataræði, sem er mjög mikilvægt að fylgja til að ná áhrifum án þess að skaða líkamann.

Í fyrsta lagi er það magn af hitaeiningum í daglegu gengi ætti ekki að vera meira en 2000, annars munt þú ekki missa þyngd.

Í öðru lagi, cyclical. Jafnvel ef þú ert mjög auðvelt að bera að gefa upp sælgæti, kökur og korn, kolvetni-frjáls matvæli er betra að skipta við innkomu lítið magn af kolvetnum í mataræði. Besta verði áætlun um 2 vikur 2. Og við fyrstu ketónamyndandi mataræði ætti ekki að endast meira en viku.

Í þriðja lagi, rétt leið út úr fæðunni, sem felur í sér viðbót af ekki meira en 30 grömm af kolvetnum á dag.

Það ætti einnig að geta að allir mataræði sem útilokar kolvetni úr mataræðinu er ekki hentugur fyrir fólk með sjúklingum með sykursýki og fyrir heilbrigða manneskju að það verður að fylgja fjölvítamín fléttur.