Hvað er matseðill fyrir þurrkun á líkamanum mælt fyrir karla?

Hver á meðal okkar hefur ekki vilja til að vera aðlaðandi, passa og heilbrigð? Samt a heilbrigður líkami lítur jafn falleg bæði körlum og stelpur. En hvað á að gera ef þú svikari eðli fallegu líkama, og líta aðlaðandi vilt samt? Við þurfum að byrja að vinna á þeim. Það er ljóst að það mun endast meira en einn dag, eða jafnvel mánuði. Þetta ætti að vera viljastyrk nastoychiost og löngun. Ef þú getur gert það, það getur stoltur kalla mig "alvöru maður." Svo skulum við tala um hvað mataræði er til að þurrka líkamann. Á matseðlinum verður gefið hér.

um þurrkun

Ein leið til að fá neyðaraðstoð í líkamanum - svokölluðum "þurrkun". Eins og er, hún hefur tekist að vinna víðtækri vinsældir. Til þess að fá fullkomna mynd, þú þarft að búa til matseðil fyrir líkama þurrkun. Fyrir karla það er líka hvatt til að heimsækja ræktina reglulega meðan á þessu ferli. Hins vegar er ljóst að ef þú "gerast áskrifandi" að þorna, það ætti að vera "samkomulag" að virða og ekki taka frí úr skóla. Annars allar tilraunir þínar snúa að ösku.

Æfingar fyrir þurrkun

Við skulum byrja með lýsingu á æfingu, og þá halda áfram beint til matseðill fyrir þurrkun líkamans til karla. Mundu að þessar æfingar eru frábrugðin þeim sem eru ætlaðar til að stilla massa líkamans. Það er, ættu að borga eftirtekt til ekki þyngd sem þú notar í þjálfun, og fjöldi endurtekninga. Í þessu tilviki er það massa ýmsu skeljar verður lítil. Perfect fyrir 3-4 sett af fimmtán endurtekningum. Í þessu tilviki, ekki gleyma að auk styrktarþjálfun ættu að vera á viðveru og hjartalínurit. Og síðasta sem við ættum ekki að gleyma - það er um vatn. Forðast að fá það strax eftir æfingu, sérstaklega á þeim tíma þegar þú framkvæma þær. Annars verður þú ekki að ná niðurstöðu sem þýðir í sjálfu sér er svo sem a hlutur eins og a "þurrkun líkama." Matseðill fyrir karla, að sjálfsögðu ætti að innihalda vatn, en í mun minni mæli. Einnig hjartalínurit tími ætti að vera að minnsta kosti 30-40 mínútur. Aðeins á hraða sem þú getur fljótt "þurrka upp" líkamann og sjá það ágirnast léttir.

Matseðill fyrir líkama þurrkun karla

Eins og fyrir fæði til að þorna, þá er hér líka, ætti að fylgja ákveðnum reglum. Þurrkun sjálft felur í sér umskipti til tiltekins mataræði, þar sem það er aukin magn af próteini. Prótín, í fyrsta lagi, brenna fitu, og í öðru lagi, til að viðhalda vöðvaspennu. En við ættum að muna að bara yfirgefa kolvetni er ekki nauðsynlegt. Þetta getur leitt til hörmulegu niðurstöður (upp á sjúkrahús högg). Aðalvalmynd líkamanum þurrkun fyrir karlmenn á þessum tíma verður eftirfarandi föruneyti af vörum:

- hvítt kjöt (soðið kjúklingur, kalkúnn, magur fiskur og nautakjöt);

- mjólkurvörur (endilega lágmark-feitur);

- ávextir og grænmeti;

- hafragrautur (haframjöl og bókhveiti).

niðurstaða

Þú verður að skilja að sjálfsvorkunn er ekki nauðsynlegt. Og þjálfun ætti að vera venjulegur. Og þá er hægt að ná tilætluðum árangri. Gangi þér vel í ræktun!