Hvað á að gera þegar læti árás í mismunandi aðstæður?

Oft, margir af okkur falla með slíkum augnablikum þegar það verður skelfilegt fyrir sumir inexplicable ástæðu, það er læti, kvíði. Slíkt ástand getur haft mismunandi lengd: ein fer fram í nokkrar mínútur, og hver vill ekki láta nokkrar klukkustundir. Þetta er ekkert eins og árás á læti árás. Hvað á að gera í slíkum aðstæðum, munum við rannsaka í þessari grein.

Hugmyndin um læti árás

Ef þú hlusta á útskýringar á læknum, eru að slíkar árásir viðbrögð líkamans við streitu, á árásargjarn birtingarmyndir umhverfisins. Slíkar árásir oft upplifað af fólki sem hafa veikt taugakerfið. Þeir eru mjög illa skynja öll neikvæð. Um tíma, enn tekst að halda aftur af mér, en það kemur þegar þér einfaldlega ekki lengur hægt að flýja úr læti árás. Þar að auki, í samræmi við lækna, kveikja gæti verið hvað sem er.

Oft slíkar árásir byrja, það virðist, fyrir neitun augljós ástæða. Í þessu þeir líkjast kynlausa truflaða vöðvaspennu. Við skulum skilja, hvernig farmskrá læti árás, hvað á að gera á þeim tíma sem árás?

Einkenni læti árás

Að með 100% vissu að sá sem þjáist af árásum læti, þú verður að hafa nokkra þætti. Þegar árás hefst eftirfarandi einkenni geta komið fram:

• Það byrjar að slá hraðar hjartað.
• Lífgar púlsinn.
• Það svitamyndun.
• Það er tilfinning sem ekki nóg loft.
• Inni í undarlega tilfinningu kvíða og ótta.
• Skjálfandi á útlimum.
• Það er hiti.
• Getur verið verkur fyrir brjósti.
• Sumir hafa óttast dauðann.
• Ógleði og svimi.
• Það kann jafnvel að vera dauft.
• A tilfinning sem þú ert að missa hugann.
• Getur verið dofi í höndum og fótum.
• Líkaminn sem keyrir heitt og kalt.
• Sumir á þessum tíma byrjar að meiða maga.
• Það er brot á sjón eða heyrn.
• Krampar.
• Trufla göngulag.

Ef maður á meðan á töku séð nokkrar af þessum einkennum, það er hægt að halda því fram að hann hefði komið í árásum læti. Spurningin vaknar: eru til hvers?

Orsakir Ofsahræðsla

Modern lyf getur samt ekki efni á tímum til að útskýra birtingarmyndir sálarinnar. Heilinn okkar er enn ráðgáta í mörgum birtingarmyndum þess. Til að vita hvernig á að takast á við læti árás, það er nauðsynlegt að finna út hvað veldur. Þeirra eru nokkrar:

1. Oft sá er í stöðugri spennu frá vangetu til að leysa vandamál. Það nagar á hann og eltir, læti virðist sem ekki sé hægt að leysa - og nú aðeins eitt skref til a læti árás.
2. Ef þú ert að einhverju ekki mjög skemmtilega vill til að maður hræddur við, og ef þegar líkaminn hefur upplifað óttast að slík viðbrögð eru geymdar og afrita á þægilegan hátt.
3. Tregðu til að takast einhvern eða eitthvað gæti vel leitt til læti árás.

Það er oft nóg til að skilja að þú ert úr jafnvægi og áhyggjur, að reyna að jafna þetta þáttur, og felmtursköst hætta að eiga sér stað.

Skyndihjálp á læti árás

Ef þú ert oft að fara til svona aðstæðum, þá ættir þú að vita hvað á að gera á meðan læti árás. Við verðum að læra að takast á við það. Hér er það sem er hægt að gera strax:

1. Ef það var tilfinning um skort á lofti, þá taka allir pakka og gera það nokkrum andann og andann. Reyna að gera það hljóðlega.
2. Bros í gegnum gildi er einnig hægt að bæta ástandið.
3. Reyndu að einbeita öndunina, telja, andardráttur eða anda frá sér lengur.
4. Reyndu ekki að einblína á tilfinningar sínar, setja sýn á hluti í kringum þig, byrja að huga skref eða bíl sem liggur eftir.
5. Ef þú ert í herbergi umkringd fólki, ástandið, sem vakti skelfingu, þá fá upp og bara ganga í burtu.
6. Talaðu við lækninn, kannski þú ættir að eyða á námskeiðinu slævingu.
7. Þú getur farið til sálfræðings sem mun kenna þér hvað ég á að gera þegar læti árás.
8. Það er nauðsynlegt að reyna að sannfæra sig um að slíkar aðstæður deyja ekki.
9. Finndu virkni þína sem mun afvegaleiða frá neikvæðum hugsunum og efla slökun taugakerfisins.

Aðferðir við að losna við læti árás

Margir telja að ef þeir tóku að heimsækja sterka kvíðaköst hvað á að gera, að þeir skilja ekki, að þeir beina leið til skrifstofu geðlækni er. En það eru sumir sálfræðileg aðferðir til að hjálpa ef ekki alveg að losna við vandamálið, það minnkar verulega. Þeir geta vera notaður ekki einungis á þeim tíma sem árás, heldur einnig fyrirfram, til dæmis, ef þú veist að í lyftu, þú virðist alltaf ótta og læti hefst.

Við skulum taka a loka líta, hvers konar búnað sem mun hjálpa þér að leiða taugarnar í röð.

Skyndihjálp - slökun

tilfinningar okkar hafa bein áhrif lífeðlisleg ástand okkar. Ef það er ótti, það binst strax vöðvana okkar, eins og ef þeir eru lamaðir þá. Ef þú nú þegar eru að sjá fyrir upphaf læti árás, það er nauðsynlegt að draga úr vöðvaspennu, sem mun draga úr líkum á læti. Þú þarft bara að slaka á þeim, en þetta kunnátta er styrkur er ekki fyrir alla, það ætti að rannsaka. Mörg af okkur, einkennilega nóg, ekki einu sinni eftir því að vöðvar þeirra eru í stöðugri spennu.

Þú getur lært sérstaka tækni slökun, mikil hjálp í þessu eru jóga, hljóðrænum þjálfun.

Allar þessar aðferðir krefjast fyrir þjálfun, þau verður fjallað reglulega, ef þú gefur oft til að örvænta og ótta. Aðeins þá á réttum tíma sem þú verður að vera fær um að takast.

Rétt öndun í baráttunni gegn læti

Í hvíld og jafnvægi ríki í taugakerfi í mönnum anda og slétt yfirborð. Á tíðni læti árásir það verður hléum og hröð, og það getur jafnvel frysta. Á þessum tíma, vöðvaþræðir replenished mikið magn af blóði með súrefni og næringu, eins og að undirbúa þá fyrir árás eða flótta.

En oft hröð öndun veldur veikleika í líkamanum, hávaða eða suð í eyrum, svimi, og þessi einkenni eru sjálfir geta kallað læti árás. Ef þú stjórna öndun, að slík afleiðingar er hægt að forðast. Ef þú lent læti, verður þú að:

1. Fá meira loft í lungun.
2. Reyndu ekki að anda brjóst og maga.
3. Aðgerð andann gegnum nefið og anda í gegnum munninn.
4. Andaðu fjórum telja og anda fyrir 6.
5. Svo að endurtaka þangað til full öndun er ekki eðlilegt.

Án sérstakrar þjálfunar í fyrsta skipti sem það verður erfitt, en með tímanum þjálfun mun gefa niðurstöður þeirra, og þú skotin niður með öndun hans mun verða auðveldara að höndla.

Truflun sem leið til að fá losa af árásum læti

Ef það kemur læti, maður byrjar að hlusta á ástand hans, sem frekar eykur á ástandinu. Hann stýrir andann, það virðist sem hann er kæfandi, að hjartað slær ekki. Reynslan af ástandi þeirra gera bara árás jafnvel meira áberandi, og vítahringur myndast.

Til að forðast þetta, verðum við að reyna að snúa athygli sinni að heiminum í kringum okkur með tilfinningar sínar. Þú getur bara sést nærliggjandi hluti eða reyna að lýsa í smáatriðum hvað þú sérð. Þetta mun hjálpa til við að flýja frá mér og læti smám hopa. Þetta á við um alveg hvaða staður og tími á upphaf læti árás.

Panic á flugvél

There ert heilmikill fáir sem eru hræddir við neitt svo mikið sem flug í flugvél. Auðvitað, ef þú getur í staðinn að fara í ferðalag með lest eða rútu, það er gott, en ef flugið er ekki hægt að forðast, hvað á að gera þá? Fyrsta skrefið gæti verið ráðlegt að fyrirfram undirbúa sig fyrir flugið:

• Ekki leita að dýr ógnvekjandi skýrslur hamfara og slysa.
• Koma með eitthvað eins og lukkudýr, hlutur eða hlut, sem, að þínu mati, koma þér Gangi þér vel.
• Borða vel áður en ferð.
• Hægt er áður en flugtak að tala við flugfreyju, mun það hjálpa þér að sigrast á ótta.
• Hugsaðu aðeins um vöru.
• Fyrir truflun og þú getur með bók eða taka til að hlusta á tónlist.

En hvað á að gera þegar læti árás, ef allar þær ráðstafanir hafa ekki hjálpað?

1. Excellent geta hjálpað stjórna öndun. Við höfum nú þegar talað um það.
2. Að fara í spilara eða síma met lag fyrir slökun, í augnablikinu læti sem þeir vilja vera velkomin.
3. Yfirtekin af læti árás á flugvél - hvað á að gera? Free skrifa hjálp tækni. Fyrir þetta þurfum við að selja upp á penna og minnisbók og skrifa niður allar hugsanir þínar. Það hjálpar til við að róa niður.

Ef allt er að hugsa fyrirfram, getur þú forðast læti eða fara í gegnum það með minni tap taugakerfi hans.

Ofsahræðsla á meðgöngu

Hvað á að gera í slíkum aðstæðum, og hvernig á að takast á í framtíðinni mamma veit ekki alltaf. Ef áður en áhugavert ástand kvenna sem fengu kvíðaköst á meðgöngu er að þeir nenna henni ekki, vegna þess að höfuð er frátekin af öðru - með hugsunum í framtíðinni barnið.

En við vitum öll að ríkið meðgöngu, margir meðlimir sanngjarnari kynlíf sem gerir það enn meira ógnvekjandi, og því er hætta á að Ofsahræðsla verða tíðir gestir.

Læknar ráðleggja framtíðinni múmíur fyrirfram heimsækja sálfræðing eða geðlækni til að undirbúa slíkar aðstæður og vita hvernig á að haga sér. Við getum ekki gleyma um leiðir til að hjálpa að takast á við ástandið:

• Öndun æfingum.
• Slökun.
• Truflun frá reynslu þeirra.

Á barneignum er ekki æskilegt að taka lyf, svo frá að taka svefnlyfjum betra að halda sig, sérstaklega án samráðs læknis.

Frá upplýsingum sem það verður ljóst að gangast lota af kvíða og ótta eru allskonar fólk, óháð kyni og félagslegri stöðu. Hvað á að gera á meðan læti árás, leit við á hér að ofan, að fyrirhugaðar aðferðir og aðferðir eru hentugur fyrir alla, ekki bara barnshafandi konur. Ef framtíð mamma á þessum erfiðu tímum verður fyrir hana að umkringja umhyggjusama og ástríka fólk, og ástæðan fyrir læti árás verður mun minna.

Hvernig á að koma í veg fyrir læti?

Vegna þess að hingað til hefur ekki verið að fullu um orsakir og gangverk kvíðaköst og sérstakar tillögur um forvarnir þeirra er ekki, þótt læknar geta mælt með eftirfarandi:

1. Leiða virkan lífsstíl hefur verið sannað að skortur á endorphins, sem eru framleidd á sama tíma, er tíður orsök árás.
2. Prófaðu undir öllum kringumstæðum að vera logn, læra slökunartækni, læra hvernig á að stjórna sér og til að takast á við tilfinningar.
3. Sterkt te eða kaffi getur valdið hjartsláttarónot, svo það er betra að draga úr neyslu.
4. Útrýma úr áfengi lífi þínu og taka það getur valdið alveg óvænt viðbrögð, þar með talið ótta.

Ef þú gera ekki hjálpa einhverjar aðferðir til að takast á við læti, það er best að heimsækja sérfræðing, svo sem ekki að verra ástandið enn frekar.

Auðvitað, nú á dögum er erfitt að halda ró sinni og stig-headed, en hvert og eitt okkar verður að leitast við að gera það, þá þarf ekki að hugsa, hvað á að gera á meðan læti árás, þú gefur ekki tækifæri til að sigrast á ótta og kvíða þér. Vertu vel og gæta alls konar mótlæti.