Hvað er umbrot?

Hvað er umbrot? Þetta hugtak er þýtt úr grísku þýðir "breyting" eða "umbreytingu". Það er notað í tengslum við mismunandi ferlum í líkamanum sem eru tengd með breytingu á mat í orku og öðrum efnum, þar á meðal aukaafurðir umbrot. Þetta er nauðsynlegt aðgerð sem gerir mannslíkaminn að nota mat og aðrar auðlindir fyrir umhirðu og viðhald, meðferð meiðsla og losna við eiturefni. Með öðrum orðum, efnaskipti eða umbrot er nauðsynlegt ferli, en án þess að fólk getur ekki lifað.

Það veitir frásog og aðlögun næringarefna í líkamanum. Fyrir eðlilega efnaskipti verður hugsað út mataræði, drekka stjórn og hreyfingu. Hver þessara þátta er liður í bestu heilsu, en flestir gera ekki hugsa um hvað er umbrot og hvernig hún hefur áhrif á heilsu þeirra. Og árangurslaust í bága við mataræði eða hreyfivirkni á efnaskiptahraða má minnka. Því þyngd manns er í beinum tengslum við umbrot. Því það er ekki mjög vel sleppa máltíð eða gáleysi skera hitaeiningar fyrir tilskilið lágmark, þar sem það getur leitt til þess að líkami þinn mun geyma umfram fitu í varasjóð.

Umbrot er einnig ferli þar sem nýtir lífverunni um eyðingu þeirra eiturefni - t.d., svo sem lyf.

Það er skipt í tvo flokka: umbrotaferli, sem klýfur flóknar lífrænu efni í einfaldari og tillífun, en það notar orku til að byggja ný efnasambönd - eins og prótein og kjarnsýrum, sykri og lípíðum.

efnaskipta-hlutfall ákvarðar hversu hratt matur er breytt í orku. Hjá mönnum, umbrot fer fram á mismunandi hraða vegna ýmissa þátta - eins og kyn, aldur, þyngd og aðrir. Þetta skal hafa í huga þegar skipuleggja þyngdartapi. Hins vegar er hægt að bæta efnaskipti með mismunandi aðferðum.

Svo, hvernig á að bæta efnaskipti? Er það raunverulegt? Fyrst af öllu, þú þarft að greinilega skilja hvað umbrot er, hvaða hlutverki það gegnir í þyngdarstjórnun.

1. Borða ákveðin matvæli. Til dæmis, nota prótín - eins og halla kjöt og fisk, fá við aukið umbrot, vegna þess að mannslíkaminn þarf meiri orku til vinnslu þeirra. Low-feitur mjólkurvörur eins og jógúrt eða kotasælu, einnig flýta umbrot.

2. forðast ofþornun. Umbrot hægir skortur á vatni, svo það er æskilegt, í fjarveru frábendingar, að drekka að minnsta kosti átta glös af vatni á dag. Auðveldasta leiðin - til að drekka eitt glas af vatni fyrir hverja máltíð. Þessi aðferð, að auki verður fljótt nóg. Drykkir eins og grænu tei og svart kaffi, einnig auka tímabundið umbrot.

4. Regluleg hreyfing - besta leiðin til að bæta efnaskipti. Performing loftháð og styrktarþjálfun er nauðsynleg til að auka efnaskipti.

5. Borða 6-7 sinnum á dag í litlum skömmtum.

6. Draga úr neyslu á sykri og algerlega neita gervisykur.

7. Sofa amk 7-8 klukkustundir á hverju kvöldi! Skortur á svefni hægir umbrot, gerir maður pirraður.

8. Alltaf borða morgunmat! Egg, grænmeti, hafrar, bakstur lágmark-feitur, ristað brauð, hunang - allt frábærar hugmyndir fyrir heilbrigða morgunmat. Góðar morgunmat - ein af sannað leiðir til að bæta efnaskipti?

9. Notkun kryddi. Rauður eða grænn chili- er einn af helstu efnaskipti eldsneytisgjöf.

10. Auka vöðvamassa. Hafa meiri vöðvamassa maður er tryggt að brenna fleiri hitaeiningum, því fita mun ekki safnast.

11. Forðastu streituvaldandi aðstæður.

En gleymum ekki, að útskýra hvað er umbrot, að hraði hans er undir áhrifum af þáttum eins og frammistöðu í skjaldkirtli og arfgengi. Skortur á hormónum sem eru framleidd af skjaldkirtli, sem veldur offitu. eiga umfram þeirra, þvert á móti, flýta efnaskipti, þar klárast.