Hvað get ég borða með barn á brjósti til að halda brjóstagjöf

Það er ómögulegt að ofmeta mikilvægi brjóstagjafar, sem er skrifað gríðarlegt fjölda bóka, bæklinga, handbækur og annað prentað efni. Ávinningurinn af brjóstamjólk fyrir barnið er þekkt, kannski, fyrir hverja konu. Kvenna brjóstamjólk - það er hentugur matur fyrir barnið á fyrstu sex mánuðum lífs síns. Það inniheldur allar verðmætustu efnin sem eru nauðsynlegar fyrir eðlilega vexti barna, þroska heilans og framtíðarsýn, myndun ónæmis. Að auki, öll þessi efni eru til staðar í réttum magni og réttum hlutföllum, auðvelt að melta og fullkomlega niðursokkinn við líkama barnsins.

Í þessari grein, við skulum tala um hvað þú getur borðað með barn á brjósti konu til að viðhalda mjólkurmyndun, það er, myndun brjóstamjólk upp að markinu. Þar sem aðeins fullt og fjölbreytt mataræði getur veitt móður barnið þarf daglega magn af mjólk.

Í fyrsta lagi, matur fyrir brjósti mataræði undanskilur takmörkun fæðu nema í sérstökum læknisfræðilegum frábendingar. Og hvernig gat kona vildi léttast fljótt eftir fæðingu, ætti hún ekki að takmarka mataræði. Þvert á móti, daglega mataræði hennar skal aukist um þriðjung. Það ætti að innihalda um 120-130 grömm af próteini, 100-110 grömm af fitu, 500-600 grömm af kolvetnum og vera á caloric 3200-3500 kkal. Að borða fimm eða sex sinnum á dag og drekka með um 2,5 lítrum af vökva. En ekki drekka meira en þú vilt, vegna þess að það mun ekki aukast með þessari magn af mjólk.

Þannig að þú getur haft barn á brjósti að mataræði hennar var jafnvægi? Í fyrsta lagi verður það neyta nægilegt magn af mat sem er auðugt af próteini, þar á meðal brjósti. Daginn fyrir konur með barn á brjósti verður nóg að drekka um 500 ml af gerjuðum mjólkurafurðir og 200 ml af mjólk. Það er nauðsynlegt að gefa val til lágmark-feitur nautakjöt, kjúklingur, svínakjöt, kanína, kalkúnn eða soðið eða stewed. Verðmætasta fisktegundir - Carp, karfa og þorski. Einnig, helst daglega borða um 40 grömm af osti durum og um 100 grömm af ystingur meðaltali fituinnihald.

Í öðru lagi, fita í fæði kvenna ætti að vera bæði dýr og jurtaríkinu. 50 grömm af smjöri og 30 grömm af matarolíu væri nóg. Þar að auki, betri nýting ólífuolíu, sem er rík verðmæta ómettuðum fitusýrum. Einnig í daglegu mataræði getur falið í sér nokkra matskeiðar af mjólk fitu í formi þykkt krem.

Í þriðja lagi, það er nauðsynlegt að yfirgefa deigið-kökur og hvítt brauð í þágu brauðgerðar úr hveiti og korn úr heilu korni. Eins og fyrir drykki, þú þarft að gefa val til stewed ávöxtum, ekki kolsýrt vatn. Æskilegt að drekka te án aukefna. Verið varkár - safi.

Grunn magn af steinefni og snefilefni og vítamín móðirin fær ásamt grænmeti og ávöxtum. Ef mögulegt er, það er best að borða ferskt grænmeti: eggaldin, kúrbít, grasker, hvítkál, gúrkur, grænar baunir, Næpa, káli, tómötum.

Hvað getur borðað með barn á brjósti, ef hún er grænmetisæta? Hún þarf að hækka í daglegu mataræði sínu magn af mat sem inniheldur vítamín B12, sink og kalk. Vegna þess að það er eitt af mikilvægustu þáttum sem fær vaxandi barnið með brjóstamjólk. Og kannski, grænmetisæta konur þurfa að taka auka prótein-steinefni fléttur vitiminnye.

Gera lista yfir það sem þú getur haft mjólkandi móður, svo ekki sé minnst á þá staðreynd að það getur ekki verið. Þetta eru: kjöt, niðursoðinn og súrsuðum matvæli, of feitur, saltur, kryddaður matur, unnin matur, kaffi, hunang, súkkulaði, sjávarafurðir, sítrus, jarðarber. Það er ómögulegt að drekka decoction af Hawthorn, smári, ginseng. A tinctures af camomile, piparmintu, Sage, step keilur draga mjólkurmyndun.

Nú þegar þú veist að þú getur haft mjólkandi móður, hver kona verður að vera fær um að sjálfstætt skipuleggja mataræði þannig að viðhalda eðlilegum mjólkurmyndun.