Hvernig á að fjarlægja fitu úr lyashek hratt og án þess að verða?

Fyrir þá sem hafa áhuga á spurningunni um hvernig á að fjarlægja fitu úr lyashek, löngu það eru nokkrar einfaldar og árangursríkar leiðir til að ná tilætluðum árangri án erfiðleika og þjáningar.

Fallegt tala felur í sér fjarveru fitu eða að lágmarki fjölda þeirra. Til þess að átta sig á Quick Þyngd Tap lyashek, ættir þú að framkvæma nokkrar æfingar.

Fyrst þurfum við að fá lóðum. En eins og við - stúlku og auka pening sem við erum stolt af því að vera varið í annað par af skóm, taka við polutoralitrovye flöskur og fylla þá með vatni.

Æfing № 1

Breiða fætur öxl breidd í sundur og digur niður. Í þessari stöðu, hné og fætur ættu að vera að leita í gagnstæða átt, og mjaðmagrind er nauðsynlegt að hafna síðan. Dumbbell stað milli fóta hennar. Nú taka það úr efstu, privstante og setja aftur. Endurtaktu þetta verkefni verður 15 sinnum. Þá setja dumbbell (í okkar tilviki - flösku) á gólfið og gera þessa æfingu annað 10 sinnum.

Þetta er einn af the árangursríkur æfingar fyrir þá sem eru að leita leiða til að fjarlægja fitu úr lyashek. Þó, þú þarft að nota mismunandi vöðva, svo vinna á.

Æfing № 2

Þú þarft að taka báðar hendur á "dumbbell" og setti fætur öxl breidd í sundur. Beygja einn fótinn á læri svo sem til að mynda horn níutíu gráður radíus og fæti snýr fram. Í þessu tilfelli, að vera viss um að fylgja til að snúast allan tímann til að vera beint. Hámarks hliðar seinni leiknum til hliðar, svo þú telur að álag á vinstri innri hlið læri. Fá upp í upphafsstöðu. Þessi æfing ætti að endurtaka 12 sinnum, þá breyta fótur vinnu og það jafnvel 12 sinnum. Athugið að með þessari æfingu uppnámi út enn og við þurfum öll kviðar vöðvi, sem er nokkuð mikilvægt.

Æfing № 3

Áður en þú framkvæma eftirfarandi æfingu, liggja á bakinu, taka hlé. Og nú selbiti til hliðar og halda áfram. Dragið annan fótinn fram og seinni beygja í hné, og þá setja það á gólfið. Hand með dumbbell þarf að setja á lend fæti sem þú ert dreginn, og taka það upp að vera eins hátt og leyfa teygja. Endurtaktu þessa æfingu 10 sinnum fyrir hverja fæti. Auka álagið er velkomið. Þessi æfing segir þér hvernig á að fjarlægja fitu úr lyashek nokkra daga.

Æfing № 4

Ástandið er enn sú sama - þú liggur á hliðinni. Hér er nauðsynlegt aðeins að hækka lengri fótinn eins oft og þú getur. Eftir að fætur ætti að breyta. Það er ráðlegt að gera starfið að minnsta kosti 15 sinnum á hvorri hlið.

Ef þú hefur áhuga á spurningunni um hvernig á að fjarlægja fitu úr kálfa, það er nauðsynlegt eins einn æfingu er hægt að fara fram oftar - að rísa úr gólfinu á verðlaunapall. Í þessu tilviki getur þú tekið álag hendur (okkar einkarétt lóðum).

Þannig höfum við kynnt þér nokkra möguleika um hvernig á að fjarlægja fitu úr lyashek. Samhliða ætti einnig að endurskoða mataræði og gefa upp sætabrauð, gos vatn og hár-kaloría matvæli. Við óskum þér styrk og orku til að ná tilætluðum árangri!